Ang iyong mga tendon ay nasa ilalim ng maraming pag-igting kapag nag-ehersisyo ka, lalo na kung gumawa ka ng mga aktibidad na paputok tulad ng sprinting at paglukso. Kung ang mga makapal na banda ng tisyu na ito, na kumokonekta sa mga kalamnan sa mga buto, ay masyadong matigas, hindi nila magagawang maayos na hawakan ang lahat ng puwersa mula sa mga aktibidad na iyon.
Sa isip, ang iyong mga tendon ay dapat na napaka nababanat, nangangahulugang lumawak sila tulad ng isang bagong banda na goma. Kung mas lumalawak sila, mas lumalakas sila muli. Tulad ng isang goma na banda, ang mga tendon ay mas malamang na mapunit kapag sila ay sobrang higpit. Ang mga balistikong kahabaan ay makakatulong na ihanda ang iyong mga tendon para sa mga matigas na ehersisyo.
Ballistic Stretching
Ang mga balistikong kahabaan ay mabilis na paggalaw na nagdadala ng iyong kalamnan sa isang kahabaan at pagkatapos ay mabilis na pinakawalan. Hindi perpekto kung nais mong tumuon sa paggawa ng isang tukoy na kalamnan na mas nababaluktot, dahil ang mga kahabaan ay hindi magtatagal. Gayunpaman, makakatulong ang ballistic kahabaan na gawing mas nababanat ang iyong mga tendon, ayon sa isang pag-aaral noong 2007 sa British Journal of Sports Medicine.
Gumamit ng ballistic kahabaan nang matalino dahil maaari kang masaktan. Huwag itulak ang kahabaan ng malayo, at huwag masyadong gumalaw. Hangga't nakakakuha ka ng isang kahabaan at mabilis na tumalbog tumutulong ka sa iyong mga tendon.
Butt Kicks
Magdagdag ng isang bounce sa iyong patong na patong gamit ang ballistic kahabaan na ito.
Paano: Alinmang mag-jogging pasulong o nakatayo sa lugar, itulak ang iyong katawan mula sa sahig na may isang paa at sipain ang iyong iba pang paa hanggang sa iyong puwit, yumuko ang iyong tuhod. Subukan na matumbok ang iyong puwit sa sakong ng iyong paa at pagkatapos ay ihulog ang paa na iyon sa lupa at pindutin ang off, na pinahawak ang kabilang binti.
Mga Zombie Walks
Target ang iyong mga hamstrings nang paisa-isa sa pamamagitan ng pag-swing ng mga ito pasulong.
Paano: Hakbang pasulong gamit ang isang paa at pag-indayog sa iba pang mga paa sa harap ng iyong pinakamataas hangga't maaari, pinapanatiling tuwid ang iyong tuhod. Abutin ang iyong mga braso nang diretso at subukang pindutin ang iyong braso sa iyong mga daliri sa paa. I-drop ang paa na iyon pabalik at i-swing ang iba pang mga paa, tumagal ng isa pang hakbang pasulong.
Ballistic toe Touch
Gumalaw nang bahagyang mabagal sa kahabaan ng ballistic na ito upang maiwasan ang hindi kinakailangang stress sa iyong gulugod.
Paano: Tumayo nang matangkad kasama ang iyong mga paa nang magkasama. Panatilihin ang iyong tuhod tuwid at sandalan pasulong, umaabot sa parehong mga braso. Stick ang iyong puwit pabalik sa pag-abot mo pababa. Pumunta nang mababa hangga't maaari mong kumportable, pagkatapos ay tumayo nang mataas. Ulitin 15 beses.
Pag-ugoy ng Bata
Palakasin ang mga kalamnan ng hita sa loob at labas ng iyong paa gamit ang balistic na kahabaan na ito.
Paano: Tumayo sa harap ng isang pader gamit ang iyong mga kamay sa dingding. Umabante pasulong at ilagay ang iyong timbang sa dingding. Dalhin nang bahagya ang isang paa. Panatilihing tuwid ang dalawang tuhod. Pag-ugoy sa harapan ng paa sa alinman sa kaliwa o kanang bahagi ng iyong katawan. Ang pag-ugoy nito nang mas mataas hangga't maaari, pagkatapos ay i-swing ito hanggang sa kabilang linya. Subukang panatilihin ang iyong katawan na nakaharap pasulong habang ikaw ay swing ang binti.
Wall Calf Stretch
Bagaman hindi ito isang balistikong kahabaan, malumanay itong naka-target sa malaking Achilles tendon.
Paano: Tumayo sa harap ng isang pader at ilagay ang parehong mga kamay dito. Stagger isang paa pabalik at ang iba pang mga paa pasulong. Ang mga paa ng iyong paa sa likod ay dapat na linya kasama ang sakong ng iyong harap na paa. Panatilihin ang iyong paa sa likod na ganap na patag sa lupa at ibaluktot ang iyong tuhod patungo sa dingding. Dahan-dahang lumapit sa pader sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay lumipat sa mga gilid.
