Kapag kailangan mo ng isang suplemento ng hibla o isang laxative, ang Metamucil at Benefiber ay dalawang mahusay na pagpipilian. Ginawa sila mula sa iba't ibang sangkap, ngunit ang parehong mga produkto ay binubuo ng natural na natutunaw na hibla, na pinipigilan o pinapawi ang tibi at maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol. Habang ligtas silang pareho, huwag kumuha ng Benefiber kung dapat mong maiwasan ang gluten, at magkaroon ng kamalayan na ang Metamucil ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi kung sensitibo ka sa psyllium.
Mga Aktibong sangkap
Ang aktibong sangkap sa Benefiber ay trigo dextrin - fibre na nakuha mula sa starch ng trigo. Ang metamucil ay ginawa mula sa mga buto ng halaman ng psyllium. Sa kabila ng kanilang iba't ibang mga mapagkukunan, ang trigo dextrin at psyllium ay parehong natutunaw na mga hibla. Ang mga hibla na ito ay gumagana nang natural at sila ang pinakaligtas na uri ng laxative, ayon sa FamilyDoctor.org. Habang ang psyllium at trigo dextrin ay dumaan sa iyong digestive tract, sinisipsip nila ang tubig at pinalawak, na lumilikha ng mas malaki, mas malambot na dumi ng tao. Ang mas malaking dumi ng tao ay nag-trigger ng mga kalamnan na lining ang iyong bituka upang kumontrata, na tumutulong na mapanatili ang dumi ng tao sa iyong mga bituka.
Maiwasan ang pagdumi
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagdumi ay makuha ang iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa hibla - 25 gramo para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga kalalakihan - mula sa mga pagkain tulad ng beans, buong butil, mga produktong bran, gulay at prutas. Gayunpaman, ang mga suplemento ng psyllium at trigo dextrin ay makakatulong sa iyo na punan ang agwat kung ang iyong diyeta ay hindi nakakatugon sa mga layuning ito. Depende sa kung gumagamit ka ng pulbos, wafer o tablet, nagbibigay ang Benefiber at Metamucil ng mga 3 gramo hanggang 6 na gramo ng bawat paghahatid. Huwag ubusin ang higit sa inirerekumenda sa package o gumamit ng mga suplemento upang lumampas sa iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla, maliban kung nasa ilalim ito ng pangangasiwa ng iyong doktor.
Mga Pakinabang Higit pa sa Laxation
Bilang karagdagan sa kanilang laxative effect, ang mga aktibong sangkap sa Metamucil at Benefiber ay maaaring magbigay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang natutunaw na hibla ay kilala para sa kakayahan nito na babaan ang kolesterol, ngunit ang psyllium ay pinag-aralan nang higit pa kaysa sa dextrin ng trigo. Pinapayagan ang Psyllium na magdala ng parehong pag-angkin ng kalusugan bilang mga oats, na nagsasabi na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso kapag ito ay bahagi ng diyeta na may mababang taba. Parehong psyllium at trigo dextrin ay ferment ng mahusay na bakterya sa iyong malaking bituka, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Medicinal Food" noong Agosto 2010. Ang pagbuburo na ito ay gumagawa ng mga maikling chain fatty fatty na hinihigop at ginagamit para sa enerhiya.
Mga Potensyal na Side effects
Kung ang hibla ay nagmula sa iyong diyeta o pandagdag, biglang pagpapalakas ng iyong paggamit ay maaaring maging sanhi ng gas, bloating at pagtatae. Magdagdag ng hibla nang paunti-unti at uminom ng maraming likido. Ang benepisyo ay mahusay na disimulado, ngunit ito ay isang produkto na batay sa trigo at naglalaman ng isang napakaliit na halaga ng gluten, kaya huwag kunin ito kung mayroon kang sakit na celiac o isang intoleransya ng gluten. Ang ilang mga tao ay sensitibo sa psyllium, kung saan maaari itong maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi. Kung gagamitin mo ang form ng pulbos, iwasan ang paglanghap ng alikabok ng psyllium. Itigil ang pag-inom ng mga laxatives at tawagan ang iyong doktor kung mayroon kang problema sa paglunok, malubhang sakit sa tiyan, cramping, pagduduwal, pagsusuka o tibi na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa pitong araw.
