Sa edad na 20, ikaw ay nasa isang mahalagang oras sa iyong buhay habang lumilipas ka sa pagiging ganap na gulang. Kahit na ang iyong isip ay maaaring sakupin sa paaralan, pagpasok sa workforce o kahit na pagsisimula ng isang pamilya, ang iyong kalusugan ay hindi dapat kumuha ng upuan sa likod. Kung ang mga panggigipit sa buhay sa iyong huli na mga kabataan ay humantong sa pagkakaroon ng timbang, gawin ang mga kinakailangang pagbabago sa edad na 20 upang mawala ang timbang at bumuo ng isang malusog na pamumuhay na sumusulong.
Kumuha ng Paglipat
Hindi mo mai-diskwento ang kahalagahan ng regular na ehersisyo kung nais mong mawala ang timbang. Hindi lamang mag-ehersisyo ang makabuluhang mag-ambag sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan, gumaganap ito ng papel sa pagbaba ng timbang, tala ng Cleveland Clinic. Sa kabila ng iyong iskedyul, gumawa ng oras para sa isang minimum na 2.5 oras ng cardio at dalawang ehersisyo na pagsasanay-lakas bawat linggo. Magkasama, ang dalawang sangkap na ito ay nagbibigay ng maayos na pag-eehersisyo na ehersisyo na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang at mas mahusay na kalusugan sa paglipas ng panahon. Upang madagdagan ang iyong pagganyak, pumili ng mga ehersisyo na nasisiyahan ka, halimbawa, mag-jogging sa isang kaibigan at kumuha ng klase sa yoga.
Pagbutihin ang Iyong Diyeta
Kung ikaw ay nasa paaralan pa rin sa edad na 20, ang mga Christmas party ng hapunan o hapunan kasama ang mga kaibigan ay maaaring maging bahagi ng iyong lingguhang gawain. Kung nakapasok ka sa mundo ng trabaho, ang kape at isang muffin ay maaaring maging mga staples ng iyong umaga sa pag-commute. Anuman ang kaso, ang diyeta na ito ay mag-aambag lamang sa pagtaas ng timbang, kaysa sa pagbaba ng timbang. Huwag magpumilit sa pagpili ng fad diet; pagbutihin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng banayad ngunit nakapagpapalusog na mga pagbabago, tulad ng pagbabawas sa dami ng mga pagkaing may mataas na mataba, calorie na ubusin mo. Halimbawa, uminom ng tubig sa halip na alkohol o soda at magkaroon ng ilang buong butil na toast at isang yogurt para sa iyong mga restawran sa araw ng trabaho, nagmumungkahi sa American Council on Exercise.
Makibalita sa Marami pang Pag-shut-Eye
Ang mga huling gabi o maagang umaga ay maaaring maging bahagi ng buhay kapag ikaw ay 20, ngunit huwag diskwento ang kahalagahan ng pagtulog. Ang "The New York Times" ay nagtatala ng isang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng iyong kumain ng higit pa, na humantong sa pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, kung palagi kang pagod, malamang na kakulangan ka ng enerhiya o pagganyak na mag-ehersisyo araw-araw. Kung maaari, layunin na makakuha ng halos walong oras ng pagtulog bawat gabi. Laktawan ang mga late-night reruns na pabor sa isang labis na oras ng pagtulog at ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo para dito.
Gumawa ng Mga Kaibigan sa Kalusugan na May Kalusugan
Madali itong mahila sa isang hindi malusog na pamumuhay kung ang iyong mga kaedad ay hindi eksaktong nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan, ngunit kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, gumawa ng mga kaibigan na naghahangad na mawalan ng timbang o magkaroon ng isang malusog na katawan. Ang pakikipagtulungan sa isang kapareha ay may maraming mga pakinabang, kabilang ang ibinahaging pagganyak. Maghanap ng isang tao sa iyong dorm, sa paaralan o sa trabaho.
