Paano mapabuti ang mga oras ng paglangoy sa 11

Ang paglangoy ay maaaring maging isang mapagkumpitensya na isport - kahit na sa antas ng 11 hanggang 12 taong gulang. Ang isang pulutong ng presyon ay sa mga batang manlalalangoy upang gumanap sa tuktok ng kanilang laro upang manalo nakakatugon. Ang ilang mga lumalangoy ay maaaring natural na mabilis habang ang iba ay maaaring mangailangan ng pagsasanay upang maabot ang mga pinabuting oras ng paglangoy. Sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, ang pagsasanay sa paglangoy at pagsasanay sa lakas, ang mga 11 hanggang 12 taong gulang ay maaaring mapabuti ang kanilang mga oras sa paglangoy.

Isang batang babae na nagsasanay sa suso na nag-stoke sa isang linya ng swimming pool. Credit: Michael Braun / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Magsanay ng iba't ibang mga stroke. Payagan ang isang bata na subukan ang iba't ibang iba't ibang mga stroke kasama ang breaststroke, butterfly, freestyle at backstroke. Payagan ang isang bata na galugarin ang kanilang mga malakas na puntos at kahinaan.

Hakbang 2

Magkaroon ng mga kumpetisyon. Gumawa ng mga paligsahan sa paligsahan sa loob ng lumang pangkat ng iyong anak. Ang pakikipagkaibigan ay maaaring hikayatin ang isang bata na lumangoy nang mas mabilis at ibigay ang lahat sa kanya.

Hakbang 3

Lumangoy nang regular. Ang paglangoy ay isang anyo ng ehersisyo ng cardiovascular. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga bata ay lumahok sa 60 minuto ng cardiovascular ehersisyo bawat araw.

Hakbang 4

Tren ng tren. Payagan ang iyong anak na bumuo ng tibay at bilis sa pamamagitan ng cross-training. Pumili ng isang bata ng isa pang isport o pisikal na aktibidad - kabilang ang pagtakbo, matulin na paglalakad, lubid na talon, basketball, sayawan, soccer o aerobics. Maiiwasan ng cross-training ang isang bata mula sa pagkawala ng interes sa paglangoy sa pamamagitan ng pagbibigay ng iba't-ibang.

Hakbang 5

Makilahok sa magaan na lakas-pagsasanay. Lakas-tren ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo, ayon sa National Academy of Sports Medicine. Magsagawa ng isang bata ng mga extension ng paa, squats, baga, triceps curl at mga extension ng bicep. Ang pagbuo ng mga kalamnan ay makakatulong sa isang bata na lumipat sa tubig nang mas mabilis.

Tip

Kapag nakikilahok sa lakas-pagsasanay, payagan ang isang bata na maghintay sa isang araw sa pagitan ng mga ehersisyo ng lakas-pagsasanay. Makakatulong ito upang maiwasan ang pinsala at magbigay ng oras para sa mga kalamnan ng isang bata na muling itayo ang kanilang sarili.