Ang komposisyon ng katawan ay isang mas mahusay na sukatan ng kalusugan ng iyong katawan kaysa sa timbang lamang. Maaari kang maging isang normal na timbang para sa iyong taas ngunit nagdadala ng masyadong maraming mga pounds sa anyo ng taba, at ang pagkakaroon ng sobrang taba ay naglalagay sa peligro para sa talamak na sakit. Ang isang malusog na 30 taong gulang na lalaki ay dapat magkaroon ng kahit saan mula 5 hanggang 22 porsyento na taba, depende sa kanyang mga layunin, uri ng katawan at pamumuhay. Ang mas malambot ka, mas akma at kalamnan makikita mo, ngunit ang stricter na kailangan mong makasama sa iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawain. Ang isang tao sa anumang edad ay kailangang magkaroon ng isang minimum na halaga ng taba - na tinatawag na mahalagang taba - upang mapanatili ang mabuting kalusugan.
Ano ang Kataba ng Katawan?
Ang iyong katawan ay binubuo ng sandalan ng tisyu at fat fat. Ang lean tissue ay nagsasama ng mass ng kalamnan, pati na rin ang iba pang mahahalagang non-fat tissue tulad ng mga buto, nag-uugnay na tisyu at panloob na organo.
Ang taba ng isang lalaki ay nahahati sa mahahalaga at taba ng imbakan. Sinusuportahan ng mahahalagang taba ang pag-andar at istraktura ng iyong mga panloob na organo, utak ng buto at gitnang sistema ng nerbiyos. Ang taba ng imbakan ay kung ano ang pads sa tiyan at namamalagi sa ilalim ng iyong balat. Ang taba ng pag-iimbak ay makakatulong sa iyo sa regulasyon ng temperatura at pagsipsip ng bitamina, at tinatablan nito ang iyong mga buto at panloob na organo. Gayunpaman, ang isang kasaganaan ng taba ng imbakan, gayunpaman, inilalagay ka sa peligro para sa mga kondisyon ng metabolohiko, kabilang ang uri ng 2 diabetes at sakit sa puso.
Ang mga kalalakihan ay may mga 2 hanggang 5 porsyento na mahahalagang taba, na mas mababa kaysa sa mga kababaihan, na may pagitan ng 10 hanggang 13 porsyento na mahahalagang taba dahil sa mga pangangailangan ng panganganak.
Malusog na Taba ng Katawan Para sa isang 30-Taong Lalaki
Ang isang atleta na may edad na 30 taong gulang ay maaaring may pagitan ng 6 hanggang 15 porsyento na taba. Ang mga atleta ay may posibilidad na mahulog sa mas mababang saklaw na ito dahil ang pagdadala ng mas kaunting labis na taba ay tumutulong sa kanila sa pagganap, at ang isang mas malambot na antas ng taba ng katawan ay ginagawang mas muscular at tinukoy niya. Kung wala kang mga layunin sa pagganap, tulad ng paglitaw sa isang kumpetisyon sa bodybuilding, pagkamit ng isang taba ng katawan sa ibaba 8 porsyento ay hindi nakakakuha ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan.
Ang isang 30 taong gulang na lalaki na may taba sa katawan sa pagitan ng 15 at 22 porsyento ay maaari pa ring maging malusog. Ang mga antas na ito ay hindi malamang na maging malasakit sa iyong doktor, maliban kung nagdadala ka ng maraming timbang sa paligid ng iyong tiyan o mayroon kang kasaysayan ng pamilya ng talamak na sakit.
Mataas na Kataba ng Katawan sa Mga Lalaki
Habang ang ilang mga 30-taong-gulang na lalaki ay maaaring magdala ng 20 hanggang 22 porsiyento na taba nang walang anumang mga implikasyon sa kalusugan, ang halagang ito ay maaaring maging sanhi ng pagkakaroon ng mababang enerhiya at mas mahina ka sa mga kondisyon ng kalusugan. Ipinakita ng mga mananaliksik ng Mayo Clinic ang katibayan sa Taunang Siyentipikong Siyentipiko ng Kolehiyo ng American American College of Cardiology sa Chicago na nagpapakita na ang mga kalalakihan na may higit sa 20 porsiyento na taba ng katawan ay nasa mas mataas na peligro para sa metabolic syndrome at iba pang mga kondisyon na nauugnay sa labis na katabaan, kahit na sila ay normal na timbang. Malaking sa 25 porsiyento na taba sa isang lalaki ay itinuturing na napakataba.
Paano Panatilihin ang malusog na Mga Antas ng Fat na Katawan
Kapag binawasan mo ang calories, gawin ang mga calorie na kinakain mo ay pangunahing mula sa sandalan na protina, gulay, buong butil, mababang taba na pagawaan ng gatas at prutas. Ang pagkain ng mas maraming 0.55 gramo ng protina bawat kalahati ng timbang ng katawan araw-araw ay makakatulong sa pagsuporta sa mga pagsisikap na makabuo ng kalamnan. Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol, naproseso na pagkain at matamis na paggamot.
