Nagsisimula ka sa isang diyeta upang mawala ang timbang, makakuha ng malusog at upang maging mas mabuti. Hindi ka nagsisimula ng diyeta para sa sakit ng ulo. So, bakit parang magkasama silang dalawa? Maraming iba't ibang mga kadahilanan sa nutrisyon ang maaaring mag-ambag sa sakit ng ulo. Dahil ang isang diyeta ay binubuo ng ilang mga pagbabago sa pandiyeta, maaaring mangyari ang sakit ng ulo.
Ang Pag-aayuno sa Pag-aayuno at Sakit ng Ulo
Ang pagkain sa pag-aayuno ay nagsasangkot ng magkakasunod na pag-aayuno. Kaya pumili ka ng isang iskedyul ng kung kailan ka kumain at kapag hindi ka kumakain. Para sa ilang mga tagasunod, nangangahulugan ito na hindi kumain ng 16 na oras ng araw; para sa iba, hindi kumakain ng isang araw sa isang linggo. Ang Harvard Health Publishing ay gumawa ng isang pagsusuri sa diyeta, na hindi napansin ang mga komplikasyon ng hindi pagkain at ang mga posibleng pakinabang ng pag-aayuno. Habang nag-aalinlangan sila, nagtapos sila na sa isang malusog na diyeta, ang pag-aayuno ay makakatulong sa ilang mga populasyon na mawalan ng timbang. Siguraduhin lamang na makinig sa iyong katawan. Mayroong, tulad ng mga taong may diyabetis, na magdurusa sa planong pagkain na ito.
Ang isang pag-aaral sa Mayo 2014 isyu ng Neurological Sciences ay natagpuan na ang pag-aayuno ay maaaring humantong sa sakit ng ulo. Kaya habang ang pag-aayuno ay maaaring ang malaking diyeta ngayon, pakinggan kung paano tumugon ang iyong katawan dito. Maaari mong makita na ang pag-aayuno ay hindi gumagana para sa iyo. O maaari mong makita na kailangan mong magkaroon ng mas maiikling tagal ng pag-aayuno. Ang susi sa pagdidiyeta ay natutukoy kung ano ang gumagana para sa iyong katawan.
Ang Sakit ng Hypoglycemia
Ang mababang asukal sa dugo ay nagdudulot ng hypoglycemia, ayon sa Mayo Clinic. Maaari itong maging sanhi ng maraming mga sintomas, mula sa pagkapagod at pagkabagot hanggang sa pagkamayamutin at pananakit ng ulo.
Kung hinihiling sa iyo ng iyong diyeta na gupitin ang lahat ng mga sugars at carbs, maaari mong makita na ang iyong asukal sa dugo ay nagiging mababa. Ito ay isang partikular na peligro para sa mga may hypoglycemia. Ang isang artikulo na inilathala noong Agosto 2016 ng National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ay may solusyon sa problemang ito.
Para sa sakit ng ulo ng hypoglycemia, kumain ng isang mataas na diyeta ng protina na may natural na mga asukal at karbohidrat. Huwag laktawan ang mga pagkain maliban kung nais mong madama ito sa ibang pagkakataon. At katamtaman ang iyong pag-eehersisyo at pag-inom ng alkohol, habang pinapanatili ang tamang paggamit ng pagkain.
Iwasan ang Dehydration Sakit sa ulo
Ang iyong diyeta at sakit ng ulo ay hindi kailangang magkasama. Sa katunayan, maaaring hindi ito ang pagkain na iyong kinakain na nagdudulot ng problema.
Kung ang iyong bagong diyeta ay nadaragdagan ang iyong pag-load sa pag-eehersisyo, kakailanganin mo ng maraming tubig at electrolyte. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Agosto 2015 ng Journal of Gerontological Nursing ay natagpuan na ang pag-aalis ng tubig ay humantong sa sakit ng ulo. Dahil ang ehersisyo ay nagdaragdag ng pag-aalis ng tubig, kakailanganin mong dagdagan ang iyong paggamit ng tubig.
Tulad ng nabanggit ng MedlinePlus, ang hydration ay nangangailangan ng mga electrolytes. Kung hindi man, ang iyong likido ay naglalabas ng mahahalagang mineral para sa pagpapanatiling hydrated.
Manatili sa Mga Mataas na Pagkain ng Asukal
Ang diyeta ay hindi isang sakit ng ulo ng pag-trigger, ngunit maaaring maging pagkain. Kung ito ay isang sakit ng ulo ng hypoglycemia o isang sakit ng ulo mula sa iba pa, ang asukal ay maaaring ang pumalit.
Ang isang pag-aaral sa kaso na inilathala sa Australian College of Applied Physiology noong Marso 2014 ay natagpuan na ang mga pagkaing may mataas na asukal ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo. Ito ay dahil sa spike at pag-crash sa asukal sa dugo na sanhi ng mga ganitong uri ng pagkain. Ang mabuting balita ay karamihan sa mga diyeta ay hindi kasama ang mga pagkaing may mataas na asukal. Ang problema ay nangyayari kapag ang matinding pagnanasa ay humantong sa mga binge ng asukal.
Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay ang pagkain ng mga natural na sugars at pag- moderate ng iyong carbohydrates . Panatilihin ang mataas na antas ng protina upang balansehin ang anumang mga cravings ng asukal na pinili mo upang magpakasawa sa.
Huwag Kumain sa Irregular Times
Ang isa sa mga pinakamalaking pakikibaka ng isang bagong diyeta ay maaaring makahanap ng mga pagpipilian kapag ikaw ay nasa labas at tungkol sa. Napakadali na laktawan ang isang pagkain kapag walang anumang mga pagpipilian na akma sa iyong mga pangangailangan.
Sa kasamaang palad, ang isang pag-aaral sa Mayo 2014 sa journal Neurological Sciences ay nagmumungkahi na ang hindi regular na pagkain ay maaaring humantong sa sakit ng ulo. Kaya't kapansin-pansin ang pagsunod sa iyong diyeta, ang paglaktaw ng pagkain ay hindi tamang pagpipilian.
Sa halip, kailangan mong magplano nang maaga. Tumingin sa menu sa mga lugar na iyong pupuntahan upang matiyak na magkakaroon sila ng mga pagpipilian para sa iyo. Kung nabigo ang lahat, mag-pack ng meryenda, kaya hindi mo na kailangang umalis nang wala.
