Ang isang bali ng buto ng buto ay maaaring maging masakit sa excruciatingly, nakakasagabal sa isang bagay bilang pangunahing bilang ang kakayahang huminga. Ang mga malubhang bali ay maaaring humantong sa isang gumuho na baga. Habang ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabawi mula sa mga pinsala nang mas mabilis, hindi ka dapat mag-ehersisyo hanggang sa makuha mo muna ang iyong doktor, na maaaring magrekomenda ng mga tiyak na pagsasanay. Kung hindi ka nakakakuha ng isang plano mula sa iyong doktor, bagaman, tumuon sa mabagal at patuloy na pagtaas ng intensity ng iyong mga ehersisyo sa loob ng maraming linggo.
Mga Ehersisyo sa Malalim na Paghinga
Ang mga pagsasanay sa malalim na paghinga ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang gumuho na baga sa mga unang araw pagkatapos ng iyong pinsala. Bawat dalawang oras - o ayon sa iskedyul na pinapayuhan ng iyong manggagamot - huminga nang dahan-dahan at malalim, pinupuno ang iyong mga baga. Huminga ng dahan-dahan, at patuloy na huminga nang malalim sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto. Susunod, malumanay ubo ng maraming beses; pagkatapos huminga ng malalim. Kung ang gawain ay napakasakit, tanungin ang iyong doktor ng gamot sa sakit, o hawakan ang isang unan o tuwalya sa iyong bali na bali.
Magdagdag ng Cardiovascular Exercise
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay tumutulong na panatilihing malusog ang iyong puso, ngunit pinatataas din nito ang iyong rate ng paghinga - isang masakit na panukala para sa isang tao na may bali na tadyang. Subukan ang banayad na kardio tulad ng paglalakad ng iyong aso o pagbibisikleta sa isang mabagal, mabilis na bilis.
Habang nagsisimula kang mabawi, maaari mong patuloy na madagdagan ang intensity ng iyong gawain sa pamamagitan ng pagpili ng iyong bilis at pagtaas ng haba ng iyong pag-eehersisyo. Kung nagkakaproblema ka sa paghinga habang nagsasagawa ng mga sirang pag-eehersisyo sa paggaling ng buto, makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang cardio.
Isaalang-alang ang Yoga o Pilates
Ang mga paggalaw ng mga gawain, tulad ng yoga at Pilates, ay makakatulong upang paluwagin ang iyong mga kalamnan. Makakatulong ito na maiwasan mo ang sakit mula sa katigasan ng kalamnan kung ang iyong karaniwang pinsala ay sumisira sa iyong karaniwang gawain sa ehersisyo. Stick na may mga kahabaan na hindi i-compress ang iyong dibdib, at siguraduhing sabihin sa iyong tagapagturo na mayroon kang isang nasira na tadyang. Maaari ka ring mabatak sa bahay.
Subukan ang pag-unat ng iyong dibdib upang maibsan ang sakit sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga siko at palawakin ang mga ito patungo sa iyong likuran. Kung nakakaranas ka ng sakit sa likod mula sa iyong bali ng buto ng buto, kumuha sa lahat ng fours at arko ang iyong likod, humahawak ng 20 segundo. Pagkatapos ay itulak ang maliit sa iyong likod patungo sa lupa at hawakan ng karagdagang 20 segundo.
Pagsasanay sa Timbang
Pinapanatili ng pagsasanay sa timbang ang iyong mga kalamnan at buto, at ang regular na ehersisyo na may timbang na timbang ay maaaring dagdagan ang density ng buto, na maiwasan ang mga bali sa hinaharap. Mas matindi ang mga pag-eehersisyo sa makina tulad ng pindutin ng dibdib na umaasa sa iyong mga kalamnan ng dibdib.
Sa halip, subukan ang mga ehersisyo na may mababang timbang na bigat tulad ng squats, lunges, bicep curl at leg presses. Habang ang iyong sakit ay humupa at ang iyong mga pinsala ay nagsisimulang gumaling, maaari mong simulan ang pagsasama ng mga elemento ng iyong dati na gawain, ngunit simulan nang dahan-dahang at maiwasan ang anumang mga ehersisyo na nagdudulot ng sakit sa iyong mga buto-buto.
Mga Paghihigpit para sa Broken Ribs
Iwasan ang makipag-ugnay sa sports nang hindi bababa sa anim na linggo pagkatapos ng iyong buto ng bali. Ang isang suntok sa dibdib o gilid ay maaaring magpalala sa break at kahit na bumagsak ang iyong baga. Ang mga nakagawiang ehersisyo na naglalagay sa peligro ng pagkahulog, tulad ng paglukso sa isang trampolin, ay pantay na mapanganib. Dapat mo ring iwasan ang pagsimula ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo o pagtaas ng intensity ng iyong kasalukuyang gawain habang ang iyong pinsala ay gumaling.
