Ang aming mga katawan ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa pag-regulate ng aming balanse sa tubig. Ang iyong edad, kasarian, komposisyon ng katawan, at antas ng aktibidad ay maaaring makaapekto sa bawat porsyento ng tubig ng iyong katawan. Ang pag-inom ng sapat na likido at pagkain ng mga pagkaing mataas sa nilalaman ng tubig ay maaaring matiyak na mapanatili mo ang isang malusog na porsyento ng tubig sa katawan.
Panatilihin ang Malusog na Porsyento ng Tubig sa Katawan
Ayon sa Kagawaran ng Panloob ng US, hanggang sa 60 porsiyento ng katawan ay tubig. Gumagamit ang tubig ng tubig para sa maraming mahahalagang tungkulin sa katawan, tulad ng regulasyon ng temperatura, hydration ng balat, at pagpapadulas ng mga kasukasuan, kaya ang pagkakaroon ng isang malusog na porsyento ng tubig sa katawan ay mahalaga.
Sa kabutihang palad, ang aming mga katawan ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagpapanatili ng tubig kapag ang kabuuang porsyento ng tubig sa katawan ay bumababa, at excreting ng labis na tubig kapag ang mga antas ay nakakataas.
Ang ating mga katawan ay natural na nawawalan ng tubig sa pamamagitan ng pang-araw-araw na gawain tulad ng paghinga, pagpapawis, sa pamamagitan ng ihi, at sa pamamagitan ng balat. Ang uhaw ay makakatulong sa iyo na mapagtanto kapag kailangan mong uminom ng tubig, ngunit mahalaga din na magkaroon ng kamalayan sa iyong kapaligiran at uminom ng mas maraming tubig kung naaangkop kahit na hindi ka agad nakakaramdam ng uhaw.
Ang labis na pagpapawis, o kung nagpunta ka ng mahabang tagal nang walang pag-ihi, maaaring ipahiwatig na kailangan mo ng mas maraming tubig.
Pagsukat ng Porsyento ng Timbang ng Katawan ng Katawan
Inirerekomenda ng Harvard TH Chan School of Public Health ang isang pamamaraan na tinatawag na pagbabanto o hydrometry upang mahanap ang porsyento ng kabuuang tubig sa katawan. Ang impormasyong Bioelectrical ay ginagamit din upang masukat ang nilalaman ng tubig sa katawan, ayon sa isang artikulo ng Hunyo 2014 na inilathala ng journal Sensors .
Habang ang mga pamamaraan na ito ay pinaka-praktikal para sa mga matatanda, mahalagang ihiwalay nila ang taba ng masa mula sa libreng fat fat at ipinapalagay ang porsyento ng tubig sa fat free mass ay matatag.
Para sa bawat 2.2 pounds ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapawis o pang-araw-araw na mga gawain, katumbas ito ng 1 litro ng pagkawala ng likido. Kaya, kung timbangin mo ang iyong sarili sa umaga, o bago ang isang pag-eehersisyo, at nawalan ka ng 2.2 pounds sa parehong araw, iyon ay pagkawala ng tubig, hindi pagkawala ng taba, kaya naaangkop nang haydrayd.
Malamang, hindi ka lamang umiinom ng tubig sa buong araw, ngunit kumakain din ng mga pagkain na nag-aambag sa iyong kabuuang paggamit ng likido, kaya nakakaimpluwensya sa iyong kabuuang porsyento ng timbang ng tubig sa katawan. Maraming mga pagkain na mataas sa tubig, kabilang ang karamihan sa mga prutas at gulay.
Sobrang Nilalaman ng Tubig ng Katawang Tao
Ayon sa Mayo Clinic, ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring maging sanhi ng isang nakamamatay na paglilipat ng electrolyte sa katawan, na kadalasang kilala bilang hyponatremia, o mababang sosa sa dugo.
Hayaan ang pagkauhaw ay maging iyong gabay, makinig sa iyong katawan, at tulad ng lagi, kung nag-aalala ka tungkol sa iyong indibidwal na porsyento ng tubig sa katawan, makipag-usap sa iyong manggagamot para sa paggabay.
