Para sa isang mabilis na agahan o meryenda, walang pumutok sa isang mangkok ng cereal na may malamig na gatas. Sa matamis at malutong na kumpol nito, ang Honey Bunches of Oats ay paborito ng tagahanga, ngunit ang mataas na nilalaman ng asukal nito ay mas malapit sa isang dessert kaysa sa isang malusog na agahan.
Tip
Ang mga Honey Bunches ng Oats ay hindi masyadong malusog dahil sa mataas na nilalaman ng asukal.
Idinagdag ang Asukal Ay Hindi Matamis
Bagaman ang mga Honey Bunches of Oats ay may ilang mga nakapagpapalusog na sangkap, tulad ng buong butil, marami itong idinagdag na asukal na maituturing na malusog. Ang mga label ng pagkain sa nutrisyon ay naglilista ng mga sangkap sa pagkakasunud-sunod ng mga halaga, mula sa pinakamalaki hanggang sa. Ang unang sangkap sa listahan para sa Honey Bunches ng Oats Toffee Almond Granola ay buong-butil na mga oats na pinagsama. Magandang simula yan.
Ngunit ang pangalawang sangkap ay ang asukal sa tubo. Mayroon ding mga molasses, barley malt at honey, lahat ng mga mapagkukunan ng idinagdag na asukal. Sa katunayan, apat sa 12 sangkap - 30 porsyento - ang mga sweetener.
Sa isang paglilingkod, na kung saan ay tatlong-ikaapat na tasa, mayroong 16 gramo ng asukal, 15 na kung saan ay idinagdag na mga asukal. Iyon ay mas maraming asukal kaysa sa isang sandwich ng sorbetes, ayon sa data ng USDA. Hindi naman matamis.
Ang pagkonsumo ng mga idinagdag na asukal ay naiugnay sa labis na katabaan, uri ng 2 diabetes, sakit sa puso at kahit na kanser. Ang dami ng asukal sa paghahatid ng Honey Bunches ng Oats Toffee Almond Granola ay higit sa kalahati ng inirerekumendang pang-araw-araw na limitasyon ng American Heart Association na 100 calories mula sa idinagdag na mga asukal bawat araw para sa mga kababaihan at higit sa isang third ng 150-calorie na limitasyon na inirerekomenda para sa mga kalalakihan.
Ito ay ang parehong kuwento sa iba pang mga varieties ng Honey Bunches of Oats. Lahat sila ay naglalaman ng higit pang mga idinagdag na asukal kaysa sa dapat mong kumain sa isang pagkain. Kung kumain ka ng iba pang mga pagkain na may idinagdag na mga asukal sa araw, malamang na lumampas ka sa inirekumendang limitasyon.
: 15 Mga Kadahilanan sa Kick Sugar
Basahin ang Label
Ang totoo, ang karamihan sa mga naka-pack na cereal ay mataas sa idinagdag na mga asukal dahil iyon ang kung ano ang apela sa mga lasa ng lasa ng mga mamimili. Ngunit kung nababahala ka tungkol sa iyong timbang at pangkalahatang kalusugan, nasa iyong pinakamahusay na interes na maging higit na pag-unawa tungkol sa kung ano ang pinili mo sa istante.
Maging isang mambabasa ng label. Una, tingnan ang label ng mga katotohanan ng nutrisyon para sa mga idinagdag na asukal. Kung mayroong higit sa 3 gramo ng idinagdag na asukal, ilagay ang kahon sa istante. Sa isip, pumili ng isang produkto na walang idinagdag na asukal - mayroon sila kahit na maaaring mahirap hanapin.
Karagdagan, huwag lokohin ng listahan ng mga sangkap. Ayon sa University of California San Francisco, mayroong higit sa 60 pangalan para sa asukal, kabilang ang brown rice syrup, barley malt, dextrose at maltose. At, ang mga likas na sweeteners tulad ng honey at agave ay hindi mas mahusay para sa iyo kaysa sa regular na asukal.
: 4 Mga butil na Nakakatakot para sa Iyo (at 5 Mas mahusay na Mga Pagpipilian)
Palawakin ang Iyong Mga Pagpipilian
Si Cereal ay isang matandang standby, at mabuti ito sa isang kurot. Gayunpaman, mayroong higit na mapagpapalusog na pagpipilian sa agahan sa labas, at hindi sila mas masipag upang maghanda kaysa sa isang mangkok ng cereal. Ang isang mangkok ng plain low-fat na Greek yogurt na may mga sariwang berry ay mataas sa hibla at protina, dalawang sangkap na pandiyeta na makakatulong upang masiyahan ka at panatilihin ang iyong pakiramdam na buo nang mas mahaba.
Ang Overnight oats ay isa pang mabilis, masustansiyang pagpipilian. Ang gabi bago, pagsamahin ang buong oats sa mga buto ng chia, hiwa ng saging, sariwang blueberry at gatas ng almond sa isang mason jar o anumang uri ng lalagyan. Ilagay ito sa refrigerator at sa umaga, init lamang at kumain. Ito ay kasing ganda ng lamig.
Kapag mayroon kang kaunting oras, ang isang spinach omelet na may isang hiwa ng buong-butil na toast at ilang mga sariwang berry ay talagang nagkakahalaga ng dagdag na ilang minuto na inilalagay mo sa paghahanda. Mayaman sa protina, hibla at malusog na taba, pinapalo nito ang Mga Honey Bunches ng Oats anumang umaga ng linggo.
