Inilalagay ka ng mataas na kolesterol sa panganib para sa pagbuo ng sakit sa cardiovascular. Ang mababang presyon ng dugo ay maaaring medyo mai-offset ang peligro na ito. Ang mababang presyon ng dugo ay tumutulong na mapanatiling maayos ang mga pader ng iyong mga arterya, na ginagawang mas madali para sa kolesterol na dumaloy sa iyong daloy ng dugo sa halip na makulong sa peklat na tisyu na bumubuo kapag ang iyong presyon ng dugo ay tumataas. Ang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na mapababa ang iyong kolesterol at mapanatili ang malusog na antas ng presyon ng dugo.
Mataas na Cholesterol at Mababang Presyon ng Dugo
Ang mataas na kolesterol ay sumusukat sa 200 mg / dl - milligrams bawat deciliter ng dugo - o higit pa. Ang mas mataas na iyong kolesterol ay sumusukat tungkol sa 200 mg / dl, mas malaki ang iyong panganib sa sakit sa puso. Kung ang iyong kolesterol ay umabot sa 240 / mg / dl, dalawang beses kang nahaharap sa panganib para sa mga problema sa puso kaysa sa isang tao na ang kolesterol ay sumusukat sa 200 mg / dl, ayon sa American Heart Association. Ang pagbabasa ng 120/80 mm Hg - milimetro ng mercury - ay itinuturing na normal. Ang mababang presyon ay nangangahulugan na ang alinman sa iyong systolic na presyon ng dugo - ang nangungunang numero - sumusukat nang mas mababa sa 180 o ang iyong diastolic na presyon ng dugo - ang iyong mas mababang bilang - ay mas mababa sa 80.
Mga Pagbabago ng Pamumuhay
Ang ilang mga kadahilanan na naglalagay sa peligro para sa pag-atake sa puso at stroke ay mananatiling hindi mo makontrol. Ang mga kalalakihan, mga taong mas matanda sa 50 at sinumang may kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso ay nahaharap sa mas mataas na peligro. Ngunit malamang na mas mababa mo ang iyong kolesterol sa pamamagitan ng pagkawala ng labis na timbang at pag-eehersisyo nang higit pa. Kung naninigarilyo ka, ang pag-quit ay makakatulong sa pagpapababa ng iyong mababang-density na lipoprotein kolesterol, na kilala rin bilang "masamang" kolesterol dahil sa reputasyon nito para sa mga clogging arteries. Kung uminom ka ng alkohol, ang isa o dalawang inumin sa isang araw ay maaaring itaas ang iyong high-density lipoprotein - HDL o "mabuting" kolesterol - ngunit ang pag-inom ng higit pa ay maaaring patunayan na nakakapinsala.
Mga Payo sa Pandiyeta
Maaari kang makatulong na babaan ang iyong kolesterol sa pamamagitan ng pagbabago ng dami at uri ng taba sa iyong diyeta. Inirerekomenda ng MayoClinic.com na limitahan ang iyong pang araw-araw na kolesterol sa pagitan ng 200 mg at 300 mg, ang iyong pang-araw-araw na puspos na taba pagkonsumo sa pagitan ng 16 g at 22 g, ang iyong pang-araw-araw na trans fat na paggamit sa 2 g at ang iyong kabuuang pang-araw-araw na taba sa pagitan ng 44 at 78 g. Ang mga may mataas na peligro para sa pagbuo ng sakit sa puso ay dapat sundin ang mas mababang saklaw ng mga rekomendasyon.
Mga pagsasaalang-alang
Maaari mong limitahan ang nutrisyon ng kolesterol sa pamamagitan ng pagputol sa mga itlog, hipon, mga karne ng organ at buong gatas ng gatas. Maaari mong mapanatili ang iyong puspos na taba sa loob ng mga alituntunin sa pamamagitan ng pagpili ng mga sandalan na protina at pinapanatili ang maliit na bahagi - mga 3 ½ oz. Limitahan ang trans fat sa pamamagitan ng pagpapalit ng langis ng oliba para sa margarine at pag-ikot kapag nagluluto sa bahay at maiwasan ang mga komersyal na inihurnong kalakal at mga pagkaing restawran na niluto sa pag-iikli. Magdagdag ng mas malusog na langis sa iyong diyeta mula sa mga mapagkukunan tulad ng mga isda, mani at buto. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong mababang presyon ng dugo kung nagtatanghal ito ng mga sintomas tulad ng pagkahilo, malabo na pananaw, pagduduwal, pagkapagod o mabilis, mababaw na paghinga.
