Ang mga hormone ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong baywang. Lalo na ang mga kababaihan ay nakakakuha ng timbang sa panahon ng mga surge ng hormone, lalo na sa panahon ng pagbibinata, pagbubuntis at menopos. Ang pagtaas ng estrogen ay maaaring makaapekto sa iyong gana sa pagkain, habang ang iyong pagbabago ng pamumuhay ay nagdaragdag sa at pagsasama ng problema.
Ang pagkilala sa iyong pagtaas ng timbang ay ang resulta ng pagbabago ng mga hormone ay maaaring daan sa iyo upang matukoy ang ilan sa iyong mga nag-trigger upang lumikha ng isang plano sa pagbaba ng timbang. Ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong pagbabago ng katawan ay maaari ring makatulong sa iyo na makahanap ng mga pagpipilian sa paggamot na nagbibigay-daan sa iyo na matagumpay na mawalan ng timbang.
Hakbang 1: Sumakay ng Stock
Suriin ang mga pagbabagong naganap na naging dahilan upang makakuha ka ng timbang. Habang ang isang paggulong ng estrogen ay maaaring maging sanhi ng pagbagal ng metabolismo ng iyong katawan at ang iyong ganang kumain upang magbago, maaari kang magkaroon ng iba pang mga karaniwang problema bukod sa mga hormone na nagiging sanhi ng mabagal na pagbaba ng timbang at pagkakaroon ng timbang.
Halimbawa, maaaring hindi ka gumagalaw dahil hindi ka nakakaramdam ng pag-eehersisyo o paggawa ng higit na nakalulungkot na mga hindi malusog na pagkain. Kilalanin kung ano ang nagpipigil sa iyo bukod sa mga isyu sa hormonal upang mabago mo ang mga bagay na kinokontrol mo.
Hakbang 2: Kumuha ng Higit na Ehersisyo
Dagdagan ang dami ng pisikal na aktibidad. Ang pagkapagod at mga pagbabago sa pamumuhay na madalas na sumasama sa hindi balanseng mga hormone ay maaaring mapigilan ka. Ang pagkuha ng mas maraming ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang ilan sa mga epekto ng mga pagbabago sa hormonal.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2009 ng "Maturitas: The European Menopause Journal" ay natagpuan na ang mga kababaihan na nag-ehersisyo ay may mas kaunti at mas malubhang mga sintomas ng menopausal kaysa sa mga kababaihan na hindi.
Hakbang 3: Linisin ang Iyong Diyeta
Kumain ng isang diyeta na mataas sa protina at hibla, na makakatulong sa iyong pakiramdam na buo at pag-uugali ng gana sa labas ng kontrol. Kung may posibilidad kang magkaroon ng madalas na mga pagnanasa, magtago ng isang journal ng pagkain upang makita ang mga pattern kapag mas madaling kapitan ang pag-snack sa mga chips, cookies at candies.
Pagkatapos, mag-pack ng mas malusog na meryenda kaya handa ka na kapag tumama ang pananabik. Ang mga gulay at hummus, low-fat na keso at mansanas at buong crackers ng trigo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nasiyahan habang binabawasan ang iyong pangkalahatang caloric intake.
Hakbang 4: Maghanap ng isang Komunidad
Makipagtulungan sa iba na nakakaranas ng parehong mga problema. Ang pagkakaroon ng isang pangkat ng suporta ay makakatulong sa iyo na manatiling subaybayan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, pati na rin commiserate tungkol sa iyong nagbabago na mga katawan. Ang pag-alam na hindi ka nag-iisa sa pakikibaka ay maaaring makaramdam ka ng hindi gaanong nakahiwalay at napahiya tungkol sa iyong mga pagbabago sa hormonal.
Hakbang 5: Makipag-usap sa Iyong Doktor
Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor upang pag-usapan ang tungkol sa iba't ibang mga pagpipilian sa paggamot kapag ang iyong mga isyu sa hormonal ay nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay at nagiging sanhi ng hindi mapigilan na makakuha ng timbang. Maaaring iminumungkahi niya ang hormonal replacement therapy upang maibalanse ang iyong mga hormone o iminumungkahi kung paano haharapin ang iyong mga sintomas upang maaari kang mag-ehersisyo at kumain ng mas malusog.
