Ang minuto na itigil mo ang pagsasanay, ang iyong katawan ay tumitigil sa pagbuo ng mga kalamnan. Gaano kabilis ang iyong lakas ng kalamnan at pangkalahatang pagtanggi sa fitness ay depende sa isang bilang ng mga kadahilanan. Ang isang bagay ay sigurado: Mawawalan ka ng iyong mga kalamnan sa mas maiikling oras kaysa sa kinakailangan upang mabuo ang mga ito. Kahit na hindi mo mapapanatili ang iyong regular na pagsasanay, may mga paraan upang makatulong na pigilan ang proseso.
Proseso
Ang Detraining ay ang teknikal na termino para sa pagkawala ng kalamnan kasunod ng isang paghinto sa pagsasanay. Ang iyong katawan, na ginamit sa mga regular na pag-eehersisyo na nakatulong sa pagbuo ng kalamnan, ay biglang naiwan nang wala sila. Sa regular na pagsasanay, nadagdagan ng iyong katawan ang paggawa ng mga enzyme na makakatulong sa pagbuo ng iyong mga kalamnan at panatilihing matatag. Kapag tumigil ka sa pagsasanay, ang iyong katawan ay hindi na gumagawa ng labis na mga nagpapanatili ng kalamnan at ang iyong mga kalamnan ay gumanti sa pagkasayang.
Mga Salik
Ang iyong pangkalahatang antas ng fitness at kung gaano katagal ka nagtatrabaho ay dalawang pangunahing mga kadahilanan na matukoy kung gaano kabilis at malubhang iyong kalamnan ay pagkasayang sa panahon ng pag-detraining. Mas mahaba ang iyong kalamnan sa pagkasayang kung ikaw ay nasa mabuting anyo at nagsasanay sa isang pinalawig na panahon, tulad ng isang taon o higit pa. Makakakuha ka rin ng isang mas mataas na antas ng fitness sa panahon ng pag-detraining kaysa sa gagawin mo kung bago ka mag-ehersisyo. Kung nagtrabaho ka lamang sa loob ng isang buwan o dalawa, sabi ng Columbia University, mas mabilis ang iyong kalamnan at ang iyong antas ng fitness ay maaaring bumaba nang mas mababa sa bago ka nagsimula.
Oras ng Frame
Sa pinaka-marahas na senaryo, maaari kang mawalan ng hanggang 80 porsyento ng iyong antas ng fitness sa ilang mga bilang ng dalawang linggo kung bago ka mag-ehersisyo. Kung hindi ka kapani-paniwalang magkasya at nagsasanay sa loob ng maraming taon, mag-hang ka sa iyong antas ng fitness para sa mga tatlong buwan, sabi ng ACE Fitness. Kung nagsimula kang mag-retra pagkatapos ng isang maputla, gayunpaman, maaalala ng iyong mga kalamnan kung saan ka tumigil at bumubuo nang mas mabilis kaysa sa kung nagsisimula ka lamang ng isang bagong programa. Ang detraining period ay talagang nagpapalakas ng mga fibers ng kalamnan, na nangangahulugang ang iyong pag-retra ay maaaring humantong sa isang mas mataas na antas ng fitness na maaaring makamit mo kung hindi ka nakakuha ng pahinga, sabi ng Columbia University.
Ang magagawa mo
Dahil lamang na kailangan mong ihinto ang iyong pagsasanay ay hindi nangangahulugang kailangan mong ihinto ang pagiging aktibo. Kahit na hindi mo masusunod ang parehong regimen ng pag-eehersisyo na ginagamit ng iyong katawan, maaari mo pa ring pabagalin o patigilin ang pagpigil sa proseso kung sumasali ka sa iba pang mga aktibidad, sabi ng ACE Fitness. Kung gumaling ka mula sa isang pinsala na pumipigil sa pagsasanay, maaari ka ring mag-ehersisyo sa isang pool, halimbawa. Kung hindi ka na maaaring tumakbo, ang paglalakad ng kahit papaano ay makakatulong na mapanatiling mas mataas ang antas ng iyong fitness kaysa sa hindi aktibo.
