Bagaman maraming mga benepisyo na purported para sa borage, flaxseed at mga langis ng isda - at ang ilang mga papeles sa pananaliksik na nagbibigay kredensyal sa kanila - mayroon ding mga potensyal na epekto na dapat mong maging maingat.
Langis ng Isda
Kung nakakuha ka ng langis ng isda, maaaring nakaranas ka ng mga karaniwang epekto tulad ng burping o malangis na aftertaste. Ang mga epektong ito ay maaaring mabawasan kung ang langis ng isda ay nagyelo o kumuha ng pagkain, ulat ng National Institutes of Health. Bilang karagdagan, ang langis ng isda na may isang nakamamatay na amoy ng isda ay maaaring nawala na rancid at dapat iwasan. Maghanap ng mga langis ng isda na may idinagdag na antioxidant upang makatulong na maiwasan ang langis. Mayroon ding potensyal na mas malubhang epekto ng langis ng isda. Ang pagkuha ng higit sa 3 gramo bawat araw ay maaaring mabawasan ang kakayahang mabuo ang mga clots ng dugo sa iyong katawan.
Langis ng Borage
Ang mga kababaihan na buntis o nagpapasuso ay dapat iwasan ang langis ng borage dahil ang mga epekto sa mga fetus at mga sanggol ay hindi napag-aralan nang mabuti. Ang iba pang mga potensyal na epekto ng langis ng borage ay kinabibilangan ng mga maluwag na stool at mga isyu sa pagtunaw. Ang langis ng borage ay maaaring maglaman ng amabiline, isang nakakalason na tambalan na maaaring maging sanhi ng mga problema sa atay at itaguyod ang pagbuo ng ilang mga cancer. Kung magkano ang amabiline sa langis ng borage ay hindi pa rin kilala. Ang mga eksperto sa WholeHealth Chicago ay nagmumungkahi ng pag-iingat laban sa pagkuha ng higit sa 1 gramo ng langis ng borage dahil may kakulangan ng klinikal na pananaliksik sa langis ng borage, at ang mga potensyal na epekto sa kalusugan ng langis ng borage ay kailangang mas mahusay na maunawaan.
Flaxseed Oil
Ang pagkuha ng higit sa 30 gramo bawat araw ng flaxseed langis ay maaaring humantong sa mga problema sa GI, kabilang ang pagtatae. Ang langis na fllaxseed ay maaari ring mabagal ang pamumula ng dugo, kahit na ang isang dosis kung saan maaaring mangyari ito ay hindi pa naitatag. Iwasan ang pagkuha ng flaxseed oil kung buntis ka; ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng flaxseed langis at nadagdagan ang panganib ng preterm birth. Ang Alpha-linolenic acid, ang uri ng omega-3 fatty acid na matatagpuan sa langis ng flaxseed, ay mahina na nauugnay sa ilang mga pag-aaral na may pagtaas ng panganib ng kanser sa prostate, ayon sa mga mananaliksik sa St. Michael's Hospital. Sa kabila ng asosasyong ito, ang ALA mula sa mga mapagkukunan ng halaman tulad ng flaxseed ay natagpuan na ligtas.
Mga Pandagdag sa Pandiyeta: Isang Dosis ng Karaniwang Pang-isip
Ang mga katibayan sa klinika ay tumuturo sa isang positibong epekto ng langis ng isda sa mga pasyente na may sakit sa puso, ayon sa isang pagsusuri sa panitikan sa 2014 na inilathala sa "Ochsner Journal." Ang mga langis ng flaxseed at borage ay hindi gaanong pinag-aralan ngunit ipinakita ang pangako. Ang mga potensyal na benepisyo ng bawat isa sa mga langis na ito ay dapat timbangin na may panganib ng mga epekto, na nabawasan kapag ang mga langis na ito ay kinuha sa mas mababang mga dosis. Makipag-usap sa iyong doktor kung isinasaalang-alang mo ang pagdaragdag ng isa sa mga langis na ito sa iyong diyeta. Mahalaga na bigyang-pansin din ang iyong katawan: Kung sa palagay mo ay nawawala ang isang bagay mula noong sinimulan mo ang pagkuha ng mga langis na ito, maaaring maging maayos ang kaso.
