Ang malusog na meryenda ay isang mahusay na paraan upang hadlangan ang kagutuman habang kumakain. Ang paggawa ng mga malusog na meryenda sa buong butil ay magdaragdag ng karagdagang hibla sa iyong diyeta, tulungan kang makaramdam ng mas buong at makakatulong sa pag-regulate ng iyong mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw. Ang pagdaragdag ng isang malusog na taba o mapagkukunan ng protina sa iyong buong butil na meryenda ay makakatulong na pigilin ang gutom sa pamamagitan ng pagbagal ng pagsipsip ng mga karbohidrat mula sa buong butil, sa gayon mapipigilan ang isang "pag-crash" mula sa isang biglaang pagbagsak ng asukal sa dugo. Nasa ibaba ang apat, balanseng mabuti, buong ideya ng meryenda.
Popcorn
Bagaman itinuturing na isang buong butil, ang popcorn na nalubog sa mantikilya ay puno ng mga calorie at puspos na taba, at hindi dapat ituring na isang malusog na meryenda. Sa halip, pumili ng payat, naka-pop na popcorn at magdagdag ng mga karagdagang sangkap sa gusto mo. Ang pagdaragdag ng iyong sariling mga panimpla tulad ng asin at paminta, chili powder o kanela ay maaaring magdagdag ng lasa nang hindi idinagdag ang hindi malusog na saturated fat na matatagpuan sa mantikilya. Upang gawing mas kapaki-pakinabang ang meryenda na buong-butil na ito, ipares ang ilang mga tasa ng mga naka-pop na popcorn na may isang dakot ng mga mani o isang paghahatid ng fat-free na keso ng kubo upang magdagdag ng protina at malusog na taba.
Mga Brown Rice Cakes
Ang brown rice ay hindi lamang para sa hapunan; maaari rin itong maging isang malusog, buong-butil na meryenda anumang oras ng araw. Maghanap ng mga brown-rice cake na ang nag-iisang sangkap ay brown rice. Ang mga ito ay madaling mailalaro, at gumawa sila ng isang mahusay na malusog, buong-butil na meryenda kapag nangunguna sa isang nut butter tulad ng almond o peanut butter, o isang kumakalat na low-fat na keso. Na may mga 35 calories bawat bigas na cake, dalawang bigas na cake na pinuno ng isang kutsara ng almond butter ay gumawa ng isang malusog, buong-butil na meryenda na mas mababa sa 200 calories.
Buong-Wheat Crackers
Kapag pumipili ng mga crackers para sa isang meryenda, siguraduhin na ang panel ng mga katotohanan ng nutrisyon o listahan ng sangkap ay nagsasaad na ang mga crackers ay "100 porsyento na buong butil" upang matiyak na nakakakuha ka ng isang buong-butil na produkto. Ang mga pagkaing meryenda na ang packaging ng produkto ay nagsasaad na ang item ay "ginawa ng buong butil, " madalas ay nangangahulugang ang pagkain ay nagsasama ng ilang mga sangkap na buong butil at talagang napuno ng mga enriched na mga produktong puting harina. Upang gawing isang malusog at buo ang meryenda, maghanap ng isang tatak na kakaunti ang mga sangkap at hindi maraming idinagdag na asukal. Ang pagdaragdag ng ilang mga onsa ng sandalan na karne ng tanghalian, string cheese o nuts ay gumagawa ng isang mahusay na bilugan, buong-butil na meryenda.
Buong-Grain Cereal
Ang cereal ay maaaring maging isang mahusay na on-the-go, buong-butil na meryenda. Kapag pumipili ng isang butil na butil, siguraduhin na ang label o listahan ng sahog ay nagsasaad, "100 porsyento ng buong butil" at tingnan kung magkano ang asukal at hibla na naglalaman ng bawat paghahatid. Layunin ng mas mababa sa 10 gramo ng asukal at mula sa 3 hanggang 6 na gramo ng hibla bawat paghahatid. Paghaluin ang isang paghahatid ng tuyo, buong butil na butil na may ilang mga kutsara ng pinatuyong prutas at mani, at ilagay ito sa isang plastic baggie para sa isang lutong bahay na malusog na meryenda.
