Ang unang yugto ng diyeta ng Atkins, na angkop na pinangalanan ang phase ng induction, ay mas mahigpit kaysa sa mga huling yugto at dinisenyo upang tumalon-simulan ang iyong pagbaba ng timbang. Limitado ka sa 20 gramo ng net carbohydrates bawat araw, na tumutukoy sa dami ng mga carbs sa isang item ng pagkain na minus ang nilalaman ng hibla. Layunin na makakuha ng 12 gramo hanggang 15 gramo ng iyong pang-araw-araw na karamihang karot mula sa mga gulay.
Panimula sa Induction
Ang layunin ng phase ng induction ay upang tumuon sa pagkuha ng karamihan ng iyong mga karbohidrat mula sa mga dahon ng gulay at iba pang mga gulay, nonstarchy na gulay. Kakainin mo ang mga malutong na karne, isda at manok, din. Maaari kang pumili mula sa tatlong regular na laki ng pagkain o pumili para sa apat hanggang limang maliit na pagkain. Pinapayagan ka ng induction phase na magkaroon ka ng hanggang sa 4 na onsa ng keso pati na rin ang malusog na taba tulad ng langis ng oliba, walnut, linga at langis ng saflower. Ang mga katanggap-tanggap na mga sweetener ay kasama ang sucralose, saccharine at stevia, ngunit limitahan ang iyong sarili nang hindi hihigit sa tatlong mga packet araw-araw.
