Binabati kita sa pagbibigay ng asukal na boot! Ang pag-alis ng asukal at iba pang mga simpleng carbs mula sa pino at naproseso na mga pagkain ay magkakaroon ng malawak na epekto sa iyong kalusugan - sa gayon ay magtataka ka kung bakit mo kinain ang mga matamis na bagay. Ngunit bago mo makita ang mga benepisyo, malamang na makakaranas ka ng ilang mga epekto sa diyeta na may mababang karot habang ang iyong katawan ay umaayon sa pagbabago, at maaaring kabilang ang mga pagtulog at pawis sa gabi.
Tip
Ang paglilimita ng mga carbs at pagputol ng asukal ay maaaring maging sanhi ng isang pumatay ng mga epekto, na maaaring kabilang ang mga pawis sa gabi at pagtulog. Kumunsulta sa iyong doktor para sa payo bago gumawa ng anumang marahas na pagbabago sa iyong diyeta.
Mababa-Carb Flu
Nararamdaman mo ba ang pagod, sakit ng ulo, pagkahilo at may sakit ng ulo? Maaari kang magkaroon ng tinukoy na keto "trangkaso." Habang hindi isang aktwal na virus na may isang diagnosis ng medikal, ang keto flu ay isang kinikilalang kumpol ng mga sintomas na maaaring mangyari sa unang linggo o kaya ng pagbabawas ng iyong paggamit ng carb.
Ang pagtulog ay isa sa mga pinakakaraniwang sintomas na naranasan ng mga tao. Sapagkat ang mga carbs ay karaniwang iyong pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, biglang pagbaba ng iyong paggamit ay maaaring mag-iwan sa pag-scrambling ng katawan para sa isa pang mapagkukunan ng enerhiya, na maaaring mag-iwan sa iyo ng paggulong sa iyong desk sa buong araw. Iba pang mga sintomas na maaaring naranasan mo sa low-carb flu ay kasama ang:
- Pagsusuka
- Sakit ng ulo
- Pagkahilo
- Nabawasan ang pagpapaubaya sa ehersisyo
- Paninigas ng dumi o pagtatae
- Kahinaan
- Kalamnan ng kalamnan
- Insomnia
- Mga pantal sa balat
Alin ang mga side effects na mararanasan mo at kung gaano sila masaktan ay nakasalalay ka sa ilang mga kadahilanan:
- Gaano kababa sa mga carbs ang iyong bagong diyeta
- Gaano karaming mga carbs na dati mong kumain
- Ano ang iyong diyeta bago ka mag-cut ng mga carbs
- Ang iyong sariling pagiging sensitibo sa pagbawas ng carb
Kung naghuhulog ka sa keto bandwagon at pinutol mo ang iyong mga carbs sa 20 gramo lamang sa isang araw, maaari mong asahan na mas masahol pa kaysa sa isang tao na ibinaba lamang ang kanilang paggamit ng carb sa 80 gramo sa isang araw. Ito ay totoo lalo na kung kumain ka ng maraming mga carbs bago - at higit pa kaya kung ang mga carbs ay nagmula sa mga simpleng asukal at pinong butil.
Kung lalo kang sensitibo sa isang kakulangan ng mga carbs, tulad ng ilang mga tao na mas sensitibo sa caffeine, ang iyong karanasan ay maaaring maging medyo kahabag-habag. Ngunit magsaya, dahil sa karamihan ng mga kaso ito ay pansamantala lamang!
Keto Night Sweats
Ang mga pawis sa gabi ay hindi isang karaniwang iniulat na sintomas ng isang diyeta na may mababang karot, gayunpaman, mayroong katibayan ng anecdotal na ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagtaas ng pagpapawis sa gabi sa diyeta ng keto. Ang mga sanhi ng mga pawis sa gabi ay iba-iba; kung bakit maaaring mangyari sila kasabay ng paggupit ng mga carbs ay hindi dokumentado. Gayunpaman, ang pagtingin sa listahan ng mga sintomas ng keto flu, ang mga night sweats ay wala sa kaharian ng posibilidad.
Napakaraming mga kadahilanan ay maaaring maging sa paglalaro na sanhi sa iyo upang gumising sa gabi na may mamasa-masa na mga sheet:
Problema sa pagtulog: Kahit na ang pagtulog sa araw ay isang karaniwang sintomas, ang paggising sa gabi ay isa ring problema para sa ilang mga tao. Kung ikaw ay paghuhugas at pag-on sa buong gabi at sa loob at labas ng angkop na pagtulog, ang mga pawis sa gabi ay maaaring kasabay.
Mababang asukal sa dugo: Hindi ka nagkaroon ng isang malubhang karot sa nararamdaman tulad ng mga araw at ang iyong katawan ay hindi nasiyahan tungkol dito. Maaari itong maging sanhi ng pagbagsak ng asukal sa iyong dugo. Kung ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay bumaba nang napakababa, maaari itong maging sanhi ng pagpapawis, ayon sa Mayo Clinic.
Mga sintomas ng pag-alis: Maaaring narinig mo ang asukal ay nakakahumaling at naisip na pshaw. Sa totoo lang, totoo. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal na Plos One noong Pebrero 2015, ang mga asukal at pino na mga carbs ay may mga katangian na katulad ng mga gamot ng pang-aabuso, na nagdudulot ng nakakahumaling na pag-uugali sa pagkain. At, ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala ng Harvard University noong Abril 2012, ang pag-alis ng asukal ay may mga sintomas na katulad ng mga opiate withdrawal. Isa sa mga ito - hinulaan mo ito - night sweats.
Pag-aalis ng tubig: Ang isang matarik na pagbagsak sa mga carbs ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng mga likido, na maaaring magresulta sa pag-aalis ng tubig kung hindi ka maingat. Ang tamang hydration ay tumutulong sa iyong katawan na kontrolin ang panloob na termostat nito, ayon sa Deputy Director ng Center for Deployment Psychology na si Dr. Bill Brim. Ang pagiging dehydrated ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng temperatura ng iyong katawan habang natutulog ka at humantong sa isang mainit na gabi - at hindi sa isang mahusay na paraan.
Pag-aayos ng Mga Pawis sa Gabi at Pagod
Samantala, maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang limitahan ang iyong pagkapagod at bawasan ang iyong mga pawis sa gabi:
Uminom ng maraming tubig: Gawing hydration ang iyong pangalawang trabaho. Ang sapat na hydration ay makakatulong sa pagkapagod at magsulong ng mas matulog na pagtulog sa gabi. Subukang uminom ng 8 ounces ng tubig bawat oras o dalawa.
Panatilihing ilaw ang ehersisyo: Hindi ito ang linggo upang magpatakbo ng isang marathon. Ang ilang magaan na aktibidad, tulad ng isang malalakas na paglalakad, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maging alerto, ngunit ang matinding ehersisyo ay maubos ka.
Kumain ng de-kalidad na taba: Ito ang susi sa diyeta ng keto anumang oras, ngunit lalo na sa mga unang araw na ito, kaya siguraduhin na nakakakuha ang iyong katawan ng pinakamahusay na nutrisyon. Ang mga itlog, abukado, langis ng oliba, mantikang pinapakain ng damo, mga mani at buto ay lahat ng mga mapagkukunan ng mga kalidad na taba at nutrisyon na magsusulong ng enerhiya at pagtulog ng magandang gabi.
Kunin ang iyong mga veggies: Ang mababang karot ay hindi nangangahulugang mababang mga veggies. Ang pagkain ng maraming di-starchy na gulay ay mapapalakas ang iyong nutrisyon, enerhiya at hydration. Ang mga berdeng gulay, pipino, zucchini, kampanilya ng sili, mga labanos at brokuli ay lahat ng magagandang pagpipilian.
Kumuha ng sapat na electrolyte: Kasabay ng pagkawala ng likido, ang iyong katawan ay maaari ring mawala ang mga mineral na electrolyte tulad ng potassium, sodium, magnesium at calcium. Ang mga kakulangan sa alinman sa mga mineral na ito ay maaaring magpalala ng mas mababang mga sintomas ng trangkaso ng trangkaso. Ang kinakain lamang ang mga pagkaing inirerekomenda sa itaas ay makakatulong sa iyo na makakuha ng maraming kailangan. Maaari mo ring iwiwisik ang kaunting labis na asin sa iyong mga pagkain para sa idinagdag na sodium.
Kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain: Sa halip na kumain ng dalawa o tatlong malalaking pagkain, kumain ng maliit na pagkain tuwing ilang oras, na makakatulong upang mapanatili ang iyong antas ng enerhiya. Maaari ka ring magkaroon ng isang maliit na meryenda bago matulog upang maiwasan ang mababang asukal sa dugo.
Maghanda para sa makatulog na pagtulog: Malungkot bago matulog na may isang tasa ng herbal tea, ilang nakakarelaks na musika o isang libro. Iwasan ang iyong telepono, tablet, computer at TV, at kunin ang iyong ehersisyo ng hindi bababa sa limang oras bago matulog. Magsuot ng komportable, pawis-wicking na damit at siguraduhin na ang iyong silid-tulugan ay cool, tahimik at madilim.
Chill out: Ngayon ay hindi magandang panahon na kumuha ng maraming labis na responsibilidad o makitungo sa mga pangunahing desisyon. Gumawa ng ilang oras para sa iyong sarili na makapagpahinga, magnilay, lumakad sa kalikasan at pinahahalagahan ang mga magagandang hakbang na ginagawa mo para sa iyong kalusugan.
