Para sa marami sa atin, ang Starbucks ay isang nakamamanghang beacon ng pag-asa, lalo na kung kailangan natin ng agarang pag-aayos ng caffeine. Kung ito ay isang blonde na inihaw pagkatapos ng isang pagtakbo sa umaga o isang mocha latte bago ang isang mahabang pag-uusap, maaasahan namin sa Starbucks upang masiyahan ang aming pananabik sa sandali. Sa kasamaang palad, ang ilan sa kanilang inuming nasubok na oras, inumin at meryenda ay maaaring maging pangunahing pagkagambala sa diyeta. Upang matulungan kang mag-navigate sa mga sirang tubig na puno ng syrup ng paboritong cafe ng Amerika, narito ang isang listahan ng mga simpleng swap na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong calorie, sodium, kolesterol at paggamit ng taba nang hindi sinasakripisyo ang pagiging pamilyar at lasa.
Para sa marami sa atin, ang Starbucks ay isang nakamamanghang beacon ng pag-asa, lalo na kung kailangan natin ng agarang pag-aayos ng caffeine. Kung ito ay isang blonde na inihaw pagkatapos ng isang pagtakbo sa umaga o isang mocha latte bago ang isang mahabang pag-uusap, maaasahan namin sa Starbucks upang masiyahan ang aming pananabik sa sandali. Sa kasamaang palad, ang ilan sa kanilang inuming nasubok na oras, inumin at meryenda ay maaaring maging pangunahing pagkagambala sa diyeta. Upang matulungan kang mag-navigate sa mga sirang tubig na puno ng syrup ng paboritong cafe ng Amerika, narito ang isang listahan ng mga simpleng swap na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong calorie, sodium, kolesterol at paggamit ng taba nang hindi sinasakripisyo ang pagiging pamilyar at lasa.
1. Kung Nag-Crave ka ng Frappuccino, Piliin ang "Light" Frappuccino Base
Kung sinubukan mo bang gumawa ng iyong sariling pinaghalong inumin sa bahay gamit lamang ang kape, gatas at yelo, malamang na natagpuan mong imposibleng kopyahin ang creamy Frappuccinos ng Strabucks. Iyon ay dahil ang Starbucks ay gumagamit ng isang Frappuccino base, puno ng mga emulsifier tulad ng xanthum gum at potassium sorbate, upang maabot ang sutla, hinahangad na texture. Para sa mga naghahanap upang makuha ang iyong Starbucks ayusin sa isang mas mababang asukal, taba at calorie na gastos, mag-order ng Frappuccino Light na pinaghalong inumin kaysa sa orihinal. Paghambingin ang isang Grande Frappuccino Hinahalong Kape na may nonfat milk sa 220 calories at 50 gramo ng asukal sa pareho na may Banayad na base sa 110 calories at 23 gramo ng asukal. Pinakamahusay na pagpapalit kailanman!
Kung sinubukan mo bang gumawa ng iyong sariling pinaghalong inumin sa bahay gamit lamang ang kape, gatas at yelo, malamang na natagpuan mong imposibleng kopyahin ang creamy Frappuccinos ng Strabucks. Iyon ay dahil ang Starbucks ay gumagamit ng isang Frappuccino base, puno ng mga emulsifier tulad ng xanthum gum at potassium sorbate, upang maabot ang sutla, hinahangad na texture. Para sa mga naghahanap upang makuha ang iyong Starbucks ayusin sa isang mas mababang asukal, taba at calorie na gastos, mag-order ng Frappuccino Light na pinaghalo ng inuming sa halip na ang orihinal. Paghambingin ang isang Grande Frappuccino Hinahalong Kape na may nonfat milk sa 220 calories at 50 gramo ng asukal sa pareho na may Banayad na base sa 110 calories at 23 gramo ng asukal. Pinakamahusay na pagpapalit kailanman!
2. Humiling ng 1-2 Pump ng Syrup Sa halip na ang Default 4 Pump
Ang Vanilla Latte ay isang staple para sa anumang may hawak ng Gold Card. Ngunit sa 200 calories at 35 gramo ng asukal para sa isang Grande, maaari itong talagang maglagay ng isang ngipin sa iyong calorie allowance para sa araw. Ang hindi alam ng marami ay ang Starbucks ay nagdaragdag ng isang default ng apat na bomba ng syrup sa iyong lasa na latte. Ngunit hindi nangangahulugan na kailangan mong panatilihin ito sa apat - maaari mong aktwal na ipasadya ang iyong inumin sa pamamagitan ng pagtatanong sa barista na gumamit lamang ng isa o dalawang bomba sa halip. Sa ganoong paraan, gupitin mo ang iyong paggamit ng calorie at asukal, at hindi ka makaramdam na ikaw ay nagkaroon lamang ng dessert para sa agahan.
Ang Vanilla Latte ay isang staple para sa anumang may hawak ng Gold Card. Ngunit sa 200 calories at 35 gramo ng asukal para sa isang Grande, maaari itong talagang maglagay ng isang ngipin sa iyong calorie allowance para sa araw. Ang hindi alam ng marami ay ang Starbucks ay nagdaragdag ng isang default ng apat na bomba ng syrup sa iyong lasa na latte. Ngunit hindi nangangahulugan na kailangan mong panatilihin ito sa apat - maaari mong aktwal na ipasadya ang iyong inumin sa pamamagitan ng pagtatanong sa barista na gumamit lamang ng isa o dalawang bomba sa halip. Sa ganoong paraan, gupitin mo ang iyong paggamit ng calorie at asukal, at hindi ka makaramdam na ikaw ay nagkaroon lamang ng dessert para sa agahan.
3. Pumili ng Ham & Cheese Savory Foldover Over Sausage, Cheddar & Egg Sandwich
Tulad ng masarap na Starbucks 'Sausage, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich ay maaaring, nakaimpake din ito ng higit sa kalahati ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng kolesterol (165 milligrams), 43 porsyento ang iyong pang-araw-araw na halaga ng taba (28 gramo) at halos 38 porsyento ang inirerekomenda araw-araw na halaga ng sodium (920 milligrams). Sa halip, pumili ng Ham & Cheese Savory Foldover. Ang sarsa ng Bechamel, isang Pranses na puting sarsa, pinapanatili ang pastry na ito nang walang pagdaragdag ng sobrang sodium. Mayroon itong kalahating kaloriya, kalahati ng sodium at isang third ng kolesterol ng Sausage, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich.
Tulad ng masarap na Starbucks 'Sausage, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich ay maaaring, nakaimpake din ito ng higit sa kalahati ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng kolesterol (165 milligrams), 43 porsyento ang iyong pang-araw-araw na halaga ng taba (28 gramo) at halos 38 porsyento ang inirerekomenda araw-araw na halaga ng sodium (920 milligrams). Sa halip, pumili ng Ham & Cheese Savory Foldover. Ang sarsa ng Bechamel, isang Pranses na puting sarsa, pinapanatili ang pastry na ito nang walang pagdaragdag ng labis na sodium. Mayroon itong kalahating kaloriya, kalahati ng sodium at isang third ng kolesterol ng Sausage, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich.
5. Kapag Nag-order ka ng Cold Brew, Pumili ng Gatas o Itim sa Matamis na Cream
Ang Vanilla Sweet Cream Cold Brew ay binubuo ng Narino 70 Cold Brew at isang dash ng gawa sa bahay na matamis na cream. Sa kasamaang palad, ang dash ng cream ay may humigit-kumulang 100 calories at 3.5 gramo ng puspos na taba. Kung naghahanap ka pa ring ibagsak ang iyong simpleng kape, mag-order ng Narino 70 Cold Brew na may Gatas. Tatanggalin mo ang mga calorie sa paligid ng 25 at i-save ang iyong sarili ng 2.5 gramo ng saturated fat. Inirerekumenda namin ang pagkuha nito sa gatas ng niyog para sa isang maliit na sipa ng lactose-free sweet.
Credit: Chris Hondros / Mga Larawan ng GettyAng Vanilla Sweet Cream Cold Brew ay binubuo ng Narino 70 Cold Brew at isang dash ng gawa sa bahay na matamis na cream. Sa kasamaang palad, ang dash ng cream ay may humigit-kumulang 100 calories at 3.5 gramo ng puspos na taba. Kung naghahanap ka pa ring ibagsak ang iyong simpleng kape, mag-order ng Narino 70 Cold Brew na may Gatas. Tatanggalin mo ang mga calorie sa paligid ng 25 at i-save ang iyong sarili ng 2.5 gramo ng saturated fat. Inirerekumenda namin ang pagkuha nito sa gatas ng niyog para sa isang maliit na sipa ng lactose-free sweet.
5. Piliin ang Turkey Bacon Over Pork Bacon para sa Almusal
Tulad ng Sausage, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich, ang bersyon na ito kasama ang Gouda at bacon ay mayroong isang 16% milligrams ng kolesterol, na 55 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga. Naglalaman din ito ng 19 gramo ng taba at 850 milligrams ng sodium. Sa kabutihang palad, ang Starbucks ay mayroon ding Reduced-Fat Turkey Bacon, Cheddar & Cage-Free Egg White Breakfast Sandwich, na may 230 calories, 20 milligrams ng kolesterol at 560 milligrams ng sodium. Sa stand-bacon ng baboy-laban sa baboy, piliin ang huli upang mapanatili ang iyong ilaw sa umaga.
Kredito: StarbucksTulad ng Sausage, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich, ang bersyon na ito kasama ang Gouda at bacon ay mayroong isang 16% milligrams ng kolesterol, na 55 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga. Naglalaman din ito ng 19 gramo ng taba at 850 milligrams ng sodium. Sa kabutihang palad, ang Starbucks ay mayroon ding Reduced-Fat Turkey Bacon, Cheddar & Cage-Free Egg White Breakfast Sandwich, na may 230 calories, 20 milligrams ng kolesterol at 560 milligrams ng sodium. Sa stand-bacon ng baboy-laban sa baboy, piliin ang huli upang mapanatili ang iyong ilaw sa umaga.
6. Pumunta para sa Egg White & Red Pepper Sous Vide Egg Bites
Sino ang hindi gustong subukan ang mga bagong kagat ng itlog ng bidyo ng Starbucks? Ngunit bago mo maabot ang mga tarugo ng Bacon at Gruyere, alamin na dumating sila kasama ang 185 milligrams ng kolesterol. Iyon ang 62 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga - higit pa sa makikita mo sa Sausage, Cheddar at Egg Breakfast Sandwich. Para sa perpektong meryenda ng protina, piliin ang kagat ng Egg White & Red Pepper. Habang sila ay may limang gramo ng puspos na taba, mayroon lamang silang 25 milligrams ng kolesterol, na ginagawa silang mas malusog na pagpipilian kaysa sa kanilang mga katas ng katas.
Kredito: StarbucksSino ang hindi gustong subukan ang mga bagong kagat ng itlog ng bidyo ng Starbucks? Ngunit bago mo maabot ang mga tarugo ng Bacon at Gruyere, alamin na dumating sila kasama ang 185 milligrams ng kolesterol. Iyon ang 62 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga - higit pa sa makikita mo sa Sausage, Cheddar at Egg Breakfast Sandwich. Para sa perpektong meryenda ng protina, piliin ang kagat ng Egg White & Red Pepper. Habang sila ay may limang gramo ng puspos na taba, mayroon lamang silang 25 milligrams ng kolesterol, na ginagawa silang mas malusog na pagpipilian kaysa sa kanilang mga katas ng katas.
7. Para sa isang Caramel Treat, Pumili ng isang Iced Caramel Macchiato
Ang isang Grande Caramel Frappuccino na gawa sa buong gatas at pinuno ng whipped cream ay may 66 gramo ng asukal. Isipin uminom ng 16 na kutsara ng asukal! Lalo na tandaan na inirerekumenda ng American Heart Association na ang mga kalalakihan ay kumakain ng hindi hihigit sa 37.5 gramo ng asukal araw-araw at ang mga kababaihan ay kumakain ng hindi hihigit sa 25 gramo ng asukal araw-araw. Para sa isang alternatibong matamis na paggamot, mag-order ng Iced Caramel Macchiato na may isa o dalawang bomba lamang ng syrup.
Kredito: StarbucksAng isang Grande Caramel Frappuccino na gawa sa buong gatas at pinuno ng whipped cream ay may 66 gramo ng asukal. Isipin uminom ng 16 na kutsara ng asukal! Lalo na tandaan na inirerekumenda ng American Heart Association na ang mga kalalakihan ay kumakain ng hindi hihigit sa 37.5 gramo ng asukal araw-araw at ang mga kababaihan ay kumakain ng hindi hihigit sa 25 gramo ng asukal araw-araw. Para sa isang alternatibong matamis na paggamot, mag-order ng Iced Caramel Macchiato na may isa o dalawang bomba lamang ng syrup.
8. Gupitin ang Mga Kalori sa pamamagitan ng Pagpili ng isang Iced Tea Over the Acai Refresher
Bilang malayo sa malusog na hapon pick-me-up pumunta, ang isang Grande Strawberry Acai Refresher ay hindi ang pinakamasama na magagawa mo. Ito ay na-infuse sa berdeng katas ng kape upang bigyan ka ng isang sipa ng enerhiya, ngunit nakakakuha din ito ng 20 gramo ng asukal na babagsak ka sa paglaon. Para sa isang mas malinis na inumin, kumuha ng alinman sa mga inuming Starbucks 'Teavana sa yelo. Para sa isang masalimuot, matamis na lasa tulad ng Acai Refresher, pumunta para sa Youthberry o Passion Tango blends.
Credit: Alex Wong / Mga Larawan ng GettyBilang malayo sa malusog na hapon pick-me-up pumunta, ang isang Grande Strawberry Acai Refresher ay hindi ang pinakamasama na magagawa mo. Ito ay na-infuse sa berdeng katas ng kape upang bigyan ka ng isang sipa ng enerhiya, ngunit nakakakuha din ito ng 20 gramo ng asukal na babagsak ka sa paglaon. Para sa isang mas malinis na inumin, kumuha ng alinman sa mga inuming Starbucks 'Teavana sa yelo. Para sa isang masalimuot, matamis na lasa tulad ng Acai Refresher, pumunta para sa Youthberry o Passion Tango blends.
9. Sa halip na isang Turkey Pesto Panini, Pumunta para sa Turkey at Swiss Bistro Box
Kung mayroon kang isang pagnanasa para sa isang sandwich ng Turkey, maaari kang pumunta para sa Turkey Pesto Panini. Pinalamanan ng mga sili-inihaw na sili at basil pesto, parang perpektong malusog na pagpipilian. Gayunpaman, ang pagtatago sa ilalim ng mga folds ng natutunaw na provolone ay isang nakagugulat na 1, 230 milligrams ng sodium. Iyon ay tungkol sa kalahati ng asin na dapat mong ingest sa isang buong araw. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa - maaari kang magkaroon ng Usok na Turkey at Swiss Sandwich bistro box sa halip. Hindi mo lamang maililigtas ang iyong sarili ng 190 calories, ngunit puputulin mo rin ang iyong paggamit ng sodium at makakuha ng ilang mga mansanas at karot upang kumilos.
Kredito: StarbucksKung mayroon kang isang pagnanasa para sa isang sandwich ng Turkey, maaari kang pumunta para sa Turkey Pesto Panini. Pinalamanan ng mga sili-inihaw na sili at basil pesto, parang perpektong malusog na pagpipilian. Gayunpaman, ang pagtatago sa ilalim ng mga folds ng natutunaw na provolone ay isang nakagugulat na 1, 230 milligrams ng sodium. Iyon ay tungkol sa kalahati ng asin na dapat mong ingest sa isang buong araw. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa - maaari kang magkaroon ng Usok na Turkey at Swiss Sandwich bistro box sa halip. Hindi mo lamang maililigtas ang iyong sarili ng 190 calories, ngunit puputulin mo rin ang iyong paggamit ng sodium at makakuha ng ilang mga mansanas at karot upang kumilos.
10. Piliin ang Chewy Chocolate Cookie para sa isang Matamis na Paggamot
Mapanganib na teritoryo ang Starbucks 'case pagdating sa malusog na pagkain. Ang mga tinapay at pounds cake, na lahat ay pumapasok sa halos 400 calories (o higit pa), partikular na mapanlinlang. Sa halip na magpunta para sa isang slice ng Chocolate Marble Loaf cake, na pupunan ka ng 490 calories, 13 gramo ng saturated fat (65 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga) at 43 gramo ng asukal, ituring ang iyong sarili sa isang Chewy Chocolate Cookie. Sa ganoong paraan, titigil ka sa 170 calories at 26 gramo ng asukal - at nasiyahan pa rin ang iyong mga cravings ng tsokolate.
Kredito: StarbucksMapanganib na teritoryo ang Starbucks 'case pagdating sa malusog na pagkain. Ang mga tinapay at pounds cake, na lahat ay pumapasok sa halos 400 calories (o higit pa), partikular na mapanlinlang. Sa halip na magpunta para sa isang slice ng Chocolate Marble Loaf cake, na pupunan ka ng 490 calories, 13 gramo ng saturated fat (65 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga) at 43 gramo ng asukal, ituring ang iyong sarili sa isang Chewy Chocolate Cookie. Sa ganoong paraan, titigil ka sa 170 calories at 26 gramo ng asukal - at nasiyahan pa rin ang iyong mga cravings ng tsokolate.
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong go-to drink order sa Starbucks? Ano ang gusto mong kumain doon? Binibigyan mo ba ng pansin ang mga katotohanan sa nutrisyon kapag pinili mo ang iyong mga item sa pagkain o inumin ng Starbucks? Ipaalam sa amin kung ano ang iniisip mo sa seksyon ng mga komento!
Credit: Stephen Cernin / Getty Mga imaheAno ang iyong go-to drink order sa Starbucks? Ano ang gusto mong kumain doon? Binibigyan mo ba ng pansin ang mga katotohanan sa nutrisyon kapag pinili mo ang iyong mga item sa pagkain o inumin ng Starbucks? Ipaalam sa amin kung ano ang iniisip mo sa seksyon ng mga komento!
