Ang tumatakbo sa lugar ay maaaring maging isang simpleng solusyon kapag nakakatakot ang lagay ng panahon sa labas o wala ka lamang access sa isang ligtas na ruta. Ilagay ang ilang pagsisikap dito at tiyak na susunugin mo ang ilang mga calorie at dagdagan din ang rate ng iyong puso. Ang output ng enerhiya na ito ay maaaring magamit upang mapalakas ang kalusugan ng puso at tulungan kang mawalan ng timbang. Habang maaari kang tumakbo sa lugar sa iyong sala, makakakuha ka ng isang mas malaking tulong para sa iyong pagsisikap sa pamamagitan ng paggamit ng isang gilingang pinepedalan.
Ang rate ng Puso at Burn ng Kaloriya
Itataas mo ang rate ng iyong puso habang tumatakbo sa lugar. Magkano ang nakasalalay sa iyong umiiral na antas ng fitness at kung magkano ang pagsisikap na inilagay mo dito. Ang ilang mga tao ay maaaring maabot ang isang rate ng puso hanggang sa 180 beats bawat minuto, na pinasisigla ang daloy ng dugo at malusog na pag-andar ng baga. Ang average na tao na tumitimbang ng 150 pounds ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 286 calories sa loob lamang ng kalahating oras ng masiglang na pumping ng kanyang mga binti at armas.
: Magandang Pagsasanay sa Cardio na Gawin sa Bahay
Matatag na Intensity
Ang pagtakbo sa lugar ay isang mahusay na paraan upang maabot ang isang matatag na estado ng cardiovascular ehersisyo. Kapag ang iyong pag-eehersisyo ay umabot sa isang tiyak na antas ng intensity, tumataas ang rate ng iyong puso upang matugunan ang kahilingan ng katawan para sa oxygen sa dugo. Ang pagpapatakbo sa lugar ay pinapanatili ang sistemang cardiovascular na nagtatrabaho nang sapat upang patuloy na masunog ang hindi ginustong taba.
Pinapayuhan ka ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit na lumahok ka sa katamtaman na intensity cardio ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo, o 30 minuto bawat araw sa karamihan ng mga araw. Maaari mong masira ang iyong pagtakbo sa lugar sa mga chunks ng 10 minuto o mas mahaba upang makamit ang layuning ito. Halimbawa, tumakbo sa lugar para sa 10 minuto kapag nagising ka, kumuha ng isang 10-minuto na pagtakbo sa hapon at tapusin ang iyong gabi na may pangwakas na 10-minutong bomba.
Tumatakbo sa isang Litrato
Ang tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay isang epektibong paraan upang tumakbo sa lugar. Nagagawa mong makakuha ng isang pag-eehersisyo sa cardiovascular, madaling subaybayan ang iyong pag-unlad at masukat ang iyong pag-eehersisyo upang magkasya ang iyong sariling mga antas ng fitness. Ang tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay higit na mahusay sa pag-jogging sa iyong sala dahil kailangan mong gumamit ng mas maraming enerhiya upang mapabilis ang iyong timbang sa katawan, sa gayon ang pagtaas ng rate ng iyong puso nang mas epektibo at pagpapahusay ng cal burn.
Tumatakbo sa Mga Video Game
Ang isang paraan upang makuha ng mga paaralan at mga magulang ang kanilang mga anak na tumakbo sa lugar para sa mga benepisyo sa fitness ay sa pamamagitan ng pagsasama ng mga video game sa kanilang mga nakagawian at kurikulum. Ang mga laro tulad ng WiiFit at Dance Dance Revolution ay naghihikayat sa iyo na mag-ehersisyo at magsunog ng mga calorie sa isang masaya, interactive na setting. Maaaring hindi ito katulad ng paghagupit sa gilingang pinepedalan o track, ngunit kung makakakuha ka ng paglipat, sulit ang iyong oras.
