Ang ZMA ay isang tanyag na pandagdag sa pandiyeta para sa mga atleta at aktibong indibidwal. Ang mga pangunahing sangkap nito - sink, magnesiyo at bitamina B6 - sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan. Ang formula na ito ay ipinagbibili bilang isang natural na booster ng enerhiya, tulong sa pagbawi at kahit na burn burn. Habang ang karamihan sa mga pag-angkin ay kulang sa ebidensya sa agham, ang ZMA ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon. Bago mo simulan ang paggamit nito, maglaan ng oras upang magsaliksik ng mga side effects ng ZMA at mga potensyal na benepisyo.
Ano ang ZMA?
Ang suplemento na ito ay naglalaman ng sink at magnesium aspartate kasama ang bitamina B6. Ang dosis ng ZMA ay nag-iiba sa mga tatak. Ang pormula mula sa Optimum Nutrisyon, halimbawa, ay nagbibigay ng 200 porsyento ng inirekumendang sustansya sa pagkain (RDA) ng zinc, 525 porsiyento ng RDA ng bitamina B6 at 113 porsyento ng RDA ng magnesiyo bawat paghahatid. Ang suplemento ng ZMA mula sa My Protein, sa pamamagitan ng paghahambing, ay naghahatid ng 200 porsyento ng RDA ng zinc, 500 porsyento ng RDA ng bitamina B6 at 80 porsiyento ng RDA ng magnesiyo.
Ayon sa mga tagagawa, ang tatlong micronutrients ay sumusuporta sa paglago at pag-aayos ng kalamnan, pagbawi ng bilis at mapalakas ang immune function. Sinasabi ng ilan na nakakatulong din ito na mapanatili ang malusog na mga antas ng testosterone, napapawi ang pagkapagod at nagpapabuti sa pagpapaandar ng kalamnan. Sa kasamaang palad, walang sapat na patunay na pang-agham upang kumpirmahin ang mga benepisyo na ito.
Mga Pakinabang ng Zinc at Magnesium
Bilang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal na nagpapakita ng Katibayan na Batay sa Katibayan, ang pagdaragdag ng ZMA ay hindi tataas ang mga antas ng testosterone sa mga dating aktibong lalaki. Gayunpaman, ang mga sangkap nito, ay may iba pang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan. Sinusuportahan ng zinc ang synthesis ng DNA at protina, pinapabilis ang pagpapagaling ng sugat at pinapahusay ang likas na panlaban ng iyong katawan.
: Magnesium, Testosteron at Zinc
Ang magnesium, isa pang pangunahing sangkap sa ZMA, ay nag-aambag sa higit sa 300 mga reaksiyong enzymatic sa katawan ng tao. Ayon sa isang pagsusuri sa 2013 na inilathala sa journal Nutrients, ang pinakamainam na paggamit ng magnesium ay sumusuporta sa kalusugan ng buto at pinoprotektahan laban sa osteoporosis. Ang nakapagpapalusog na ito ay ipinakita din na mas mababa ang panganib ng coronary artery calcification, pagbutihin ang pagganap ng ehersisyo at bawasan ang pamamaga.
Ang Papel ng Vitamin B6
Bilang karagdagan sa sink at magnesiyo, naglalaman ang formula na ito ng bitamina B6. Kilala rin bilang pyridoxine, gumaganap ito ng isang pangunahing papel sa protina, karbohidrat at lipid metabolismo. Pinapanatili din ng Vitamin B6 ang iyong immune system na malakas at pantulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo.
Ngunit paano ligtas ang mga suplemento ng ZMA? Mayroon bang mga epekto na dapat mong malaman?
Kakulangan sa ginhawa sa Digest at Gastrointestinal Symptoms
Ang parehong sink at magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka at kakulangan sa ginhawa kapag labis na natupok. Ayon sa WebMD, ang regular na karagdagan sa sink ay maaaring humantong sa pinsala sa bato at tiyan bilang karagdagan sa naunang nabanggit na mga epekto.
: Pagduduwal Pagkatapos Zinc
Mahalagang tandaan na ang mga reaksyon na ito ay malamang na hindi mangyayari kung manatili ka sa araw-araw na inirekumendang dosis ng ZMA. Mas karaniwan sila sa mga kumuha ng malalaking dosis ng alinman sa magnesiyo o sink. Kung nakakaranas ka ng anumang masamang epekto, kumunsulta sa isang medikal na propesyonal.
Zinc at Prostate na Kanser
Ayon sa isang artikulo sa 2017 na lumitaw sa Natural Medicine Journal, ang pagkuha ng higit sa 100 mg ng sink araw-araw ay maaaring doble ang panganib ng kanser sa prostate sa mga kalalakihan. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal na Metallomics ay nagpapahiwatig na ang zinc ay maaaring maging sanhi ng mga selula ng kanser sa prostate na maging lumalaban sa cisplatin at iba pang mga gamot ng chemotherapy, na binabawasan ang mga pagkakataong mabawi. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita ng kabaligtaran, na ang zinc ay maaaring aktwal na babaan ang panganib na mamatay mula sa kanser sa prostate.
Tulad ng tala ng Natural Medicine Journal, ang mga natuklasang ito ay nagkakasalungat. Gayunman, ang nakawiwili ay ang dietary zinc ay lilitaw upang maprotektahan laban sa cancer, habang ang supplemental zinc ay maaaring dagdagan ang panganib sa cancer. Karamihan sa mga pag-aaral ay nagsasangkot ng malalaking dosis ng sink, na hindi ito nangyayari kung kukuha ka ng ZMA.
: Ano ang Mga Sintomas ng Prostate na Kanser sa Mga Kabataan?
Ang Bottom Line
Karamihan sa mga tatak ng ZMA ay naglalaman ng maliit o katamtaman na dosis ng sink, magnesiyo at bitamina B6, kaya malamang na hindi ka makakaranas ng mga side effects. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na kahit isang kalidad ng suplemento ng ZMA ay maaaring makagambala sa ilang mga gamot at maaaring hindi ligtas para sa mga may mga kondisyon ng kalusugan.
Halimbawa, ang zinc, na kung saan ay isa sa mga pangunahing sangkap nito, ay maaaring makipag-ugnay sa mga antibiotics at diuretics. Maaaring mabawasan ng magnesiyo ang pagsipsip ng digoxin, bisphosphonates, gabapentin at ilang mga gamot para sa diabetes at mataas na presyon ng dugo. Bukod dito, maaari itong maging sanhi ng pagdurugo kapag ginamit kasama ng anticoagulants. Ang Vitamin B6 ay nakikipag-ugnay sa 35 na gamot, kabilang ang aspirin, ibuprofen, Prozac at ilang mga pandagdag sa pandiyeta.
Ang mga epekto ng ZMA ay hindi bihira sa mga malulusog na indibidwal. Upang manatili sa ligtas na bahagi, makipag-usap sa isang doktor bago ka magsimulang kumuha ng suplemento na ito. Basahin ang mga pagsusuri sa ZMA online at suriin ang mga etiketa upang makagawa ka ng isang kaalamang desisyon.
