Ang average na Amerikano ay nakakakuha ng 16 porsyento ng kabuuang calorie mula sa mga labis na asukal na idinagdag sa mga pagkain at inumin, ayon sa 2010 Mga Pandidato sa Pagkain para sa mga Amerikano. Ang asukal ay natagpuan din sa natural na mga produkto ng prutas at gatas. Ang mga idinagdag na asukal ay spike ang iyong mga antas ng glucose sa dugo at nag-ambag ng maraming mga calories nang walang maraming mga nutrisyon, inilalagay ka sa peligro para sa pagkakaroon ng timbang at mga komplikasyon sa kalusugan. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay upang ma-neutralisahin ang mga nakakapinsalang epekto ng asukal sa iyong katawan.
Kumain ng almusal
Ang oras sa pagitan ng hapunan at agahan ay karaniwang pinakamahabang panahon na pupunta ka nang walang pagkain. Ayon kay Dr. Eric Rimm, propesor ng epidemiology at nutrisyon sa Harvard School of Public Health, ang iyong asukal sa dugo ay tumataas nang kaunti pagkatapos ng iyong pagkain sa umaga, ngunit kinakailangan ng malaking halaga ng oras upang makuha ang asukal na nag-iiwan sa iyo ng satiated ng maraming oras. Nang walang almusal, gumawa ka ng higit pang mga gutom na hormone na nagdudulot sa iyo na kumain nang labis sa iyong susunod na pagkain na nagreresulta sa mga spike at dips sa iyong asukal sa dugo, na maaaring mag-ambag sa diyabetes sa paglipas ng panahon. Laktawan ang mga donat bagaman at pumili ng mga itlog o butil ng buong butil.
Ehersisyo Araw-araw
Ang ehersisyo ay isang natural na paraan upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong pagiging sensitibo sa insulin, na nagpapahintulot sa iyong katawan na ilagay ang higit pang glucose sa iyong mga cell habang at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang pag-urong ng kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyo na kumuha ng glucose para sa enerhiya kung mayroon man o hindi. Sinabi ng Medline Plus na ang ehersisyo ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo nang walang gamot. Inirerekumenda nila na magsimula nang mabagal tulad ng paglalakad ng 5 hanggang 10 minuto. Unti-unting dagdagan ito sa isang malalakas na lakad 5 araw sa isang linggo para sa 30 hanggang 45 minuto. Gumawa ng higit kung magagawa mo o kumuha ng mga klase sa paglangoy o ehersisyo.
Kunin ang Iyong Fiber
Ang dalawang uri ng hibla ay matatagpuan sa mga pagkain: natutunaw at hindi matutunaw. Parehong mga karbohidrat ang iyong katawan ay hindi nag-metabolize. Ang Fiber ay hindi nakataas ang asukal sa dugo, at maaaring matunaw ang mga hibla ng dugo na antas ng asukal sa dugo, ayon sa Joslin Diabetes Center. Ang natutunaw na hibla ay matatagpuan sa trigo bran, gulay at buong butil. Dapat kang makakuha sa pagitan ng 20 at 35 gramo ng hibla sa isang araw; gayunpaman, karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakatugon sa rekomendasyong ito. Dagdagan ang iyong hibla upang matugunan ang halagang iyon, ngunit gawin ito nang unti-unti upang maiwasan ang gas, bloating at cramp ng tiyan. Kumain ng oatmeal para sa agahan, gutay-gutay na mga gulay sa mga sarsa at nilaga, at pumili ng buong butil ng trigo at kanin.
Alpha Lipoic Acid at Chromium
Ang ilang mga nutrisyon ay sumusuporta sa malusog na asukal sa dugo. Ang Alpha-lipoic acid ay tumutulong na gawing enerhiya ang glucose at maaaring mas mababa ang mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa University of Maryland Medical Center. Natagpuan ito sa lebadura, spinach, brokoli at patatas. Ang Chromium ay nakakaimpluwensya kung paano kinokontrol ng insulin ang mga antas ng asukal sa dugo. Nakukuha mo ito mula sa lebadura ng serbesa, kabute, pinatuyong beans, asparagus, oatmeal, bran cereal at buto.
