Ang Shaolin kung fu ay palaging kilala para sa pagtaguyod ng mga pambihirang kasanayan at kakayahan sa pamamagitan ng pagpaparusa sa tradisyonal na pagsasanay. Ang mga pagsasanay na ito ay makabuluhang naiiba kaysa sa modernong pagsasanay sa atletiko, at ang karamihan sa martial arts sa labas ng tradisyon ng Shaolin ay wala sa kanilang mga system tulad ng pagsasanay sa Shaolin.
Stance Training
Ang pagsasanay sa tindig ay isang sinaunang tradisyon ng Shaolin kung fu, bagaman ang mga modernong martial artist ay madalas na pinag-uusapan ang pagiging epektibo o iginiit na ginamit lamang ito upang masubukan ang pasensya at debosyon ng mga potensyal na mag-aaral. Ang pagsasanay sa tindig ng sholin ay isang pagsubok ng pagtitiis at pagpapanatili ng katawan. Kinakailangan ang mag-aaral na tumayo para sa isang pinalawig na tagal ng panahon sa isang tradisyunal na tindig kung fu tulad ng "ma bu, " o upang makapunta sa tindig at hindi na paulit-ulit, o upang magbago mula sa isang tradisyonal na tindig sa iba pa. Karamihan sa mga mag-aaral ay nakakahanap ng pagsasanay sa tindig na napakahirap.
Nakakondisyon
Ang mga monghe sa templo ng Shaolin sa Tsina ay inaatasan upang patakbuhin at ibababa ang mga sinaunang hagdanan ng bato sa templo sa lahat ng ika-apat na umaga. Ito ay isa lamang sa maraming tradisyonal na lakas at ehersisyo sa pag-conditioning. Inaasahan din ang mga monghe na gumawa ng mas pamilyar na ehersisyo tulad ng mga situp at knuckle pushups. Bilang karagdagan, gumugol sila ng maraming oras ng bawat araw na nagsasanay sa mga sinaunang hanay o drill na mga pagkakasunud-sunod ng Shaolin kung fu. Bagaman naglalaman ang mga set na ito ng mga diskarte sa pakikipag-away ng sining ng Shaolin, nag-aambag din sila sa mahusay na pisikal na kalagayan ng mga monghe.
Tree Hugging
Ang mga monghe ng Shaolin ay madalas na nagsisimula sa pagsasanay bilang mga bata, at ang rehimen ng pagsasanay sa Shaolin ay maaaring maging malupit sa kanila. Ang isa sa tradisyonal na pamamaraan ng lakas-pagsasanay ay ang pagyakap sa puno. Ang bawat batang alagad ay itinalaga na yakapin ang isang sapling at subukang palayasin ito sa lupa. Araw-araw ay nagiging mas malaki at dumami ang sapling hanggang sa maging isang puno, at ang bata ay nagiging mas malakas at mas malakas mula sa kanyang pagtatangka na puksain ito.
Pag-unat
Napakahalaga ng kakayahang umangkop sa Shaolin kung fu, dahil marami sa mga advanced na kung fu set ay hindi maaaring gampanan kung wala ito. Mula sa simula ng pagsasanay, ang sistema ng Shaolin ay nagtatatag ng kakayahang umangkop sa pamamagitan ng paggamit ng mga pag-eehersisyo ng kahabaan, na marami sa mga ito ay mukhang matinding at mapanganib sa pamamagitan ng mga pamantayang Kanluranin. Ang mga mag-aaral ay pinipilit sa malalim na tindig na kung minsan ay napakasakit, at ginagamit ng tagapagturo ang kanyang bigat sa katawan upang itulak ang mag-aaral kahit na sa split o kahabaan. Ang mga pagsasanay na ito ay madalas na inilarawan na pahirapan ng mga dating mag-aaral ng Shaolin, ngunit ang mga ito ang pundasyon ng hindi pangkaraniwang mga kasanayan na ipinakita ng mga monghe ng Shaolin.
