Sa diyeta at nutrisyon, ang salitang calorie ay naglalarawan ng nilalaman ng enerhiya ng mga pagkain. Tulad ng lahat ng mga pangkat ng edad, ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ng 48-taong-gulang na kababaihan ay nag-iiba sa kanilang mga antas ng pisikal na aktibidad.
Kahulugan
Ang Center for Nutrisyon Patakaran at Promosyon ay tumutukoy sa tatlong antas ng aktibidad na lampas sa iyong mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay. Bawat kahulugan na iyon, ang mga nakaupo na indibidwal ay gumugugol ng mas mababa sa 30 minuto sa isang araw sa katamtamang pisikal na aktibidad, habang ang mga katawang aktibong indibidwal ay nakikibahagi sa 30 minuto hanggang isang oras ng katamtamang pag-eehersisyo. Ang mga aktibong kababaihan ay nag-eehersisyo para sa 60 o higit pang minuto sa isang araw.
Mga Antas ng Calorie
Kung ikaw ay isang sedentary na 48 taong gulang na babae, ang iyong pang-araw-araw na calorie ay nangangailangan ng halagang 1, 800. Ang pang-araw-araw na mga rekomendasyon ay tumaas sa 2, 000 at 2, 200 calories para sa moderately aktibo at aktibong 48 taong gulang na kababaihan, ayon sa pagkakabanggit.
Pinagmulan
Ang mga calorie ay may parehong halaga at epekto, anuman ang kanilang pinagmulan. Gayunpaman, na may siyam na calorie bawat gramo, ang mga taba ay ang pinaka-mapagkukunan na mapagkukunan ng calorie-siksik. Ang mga karbohidrat at protina bawat isa ay naghahatid ng apat na kaloriya bawat gramo.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga rekomendasyon ng calorie ay batay sa iyong mga kinakailangan sa enerhiya — ang dami ng enerhiya na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang isang matatag na timbang at suportahan ang isang malusog na antas ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ang mga bitamina, mineral at hibla na iba-iba, balanseng diyeta ay nagbibigay ng mahalaga sa mabuting kalusugan tulad ng halaga ng paggamit ng caloric.
