Tulad ng sinasabi, kung ang tunog ay masyadong mahusay na maging totoo, marahil ito ay - at ang Progresso sopas na diyeta ay walang pagbubukod. Tulad ng iba pang mga diyeta ng sopas, ang plano ng Progresso diyeta ay nangangailangan sa iyo na palitan ang dalawang pagkain sa mga sopas ng Progresso upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Ang Academy of Nutrisyon at Dietetics ay nagbabala laban sa ganitong uri ng fad diet, gayunpaman. Ang anumang plano sa diyeta na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang o limitahan ka lamang sa mga tiyak na pagkain ay malamang na hindi napapanatili sa katagalan.
Timbangin ang kalamangan at kahinaan at makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang Progresso sopas na diyeta o anumang iba pang diyeta na pinipigilan ka lamang sa ilang mga pagkain. Habang ang isang de-latang diyeta na sopas ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang sa una, hindi ito maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ito sa pangmatagalang. Hindi ka rin makapagbibigay sa iyo ng pinakamainam na nutrisyon para sa iyong mga pangangailangan.
Mga Pagsasaalang-alang sa sopas ng Progresso
Ang pagkain ng paulit-ulit na bagay ay maaaring makakuha ng pagbubutas, na ginagawang mas mahirap na manatili sa Progresso Soup Diet. Ipinaliwanag ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na maaari mo ring makaligtaan ang mga pangunahing nutrisyon kung aalisin mo ang buong mga pangkat ng pagkain.
Ang plano ng Progresso diyeta ay hindi tinukoy kung aling mga uri ng mga sopas na dapat kainin. Sa teoryang, kung gayon, kung kumain ka lamang ng Progresso New England Clam Chowder, kakain ka ng kaunting nutrisyon. Ang bawat laki ng paghahatid ay naglalaman ng 0 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa maraming mga bitamina at mineral, tulad ng calcium, magnesium at bitamina A, D, B at C.
Bilang karagdagan, bagaman mayroong ilang mga malusog na pagpipilian para sa mga de-latang sopas, marami sa kanila ang naglalaman ng isang mataas na halaga ng sodium. Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta sa 2015-2020 para sa mga Amerikano ay nagpapayo sa pag-ubos ng hindi hihigit sa 2, 300 milligrams ng sodium araw-araw - isang bilang na maaari mong lumampas kung kumakain ka ng de-latang sopas para sa dalawang pagkain sa isang araw.
Halimbawa, ang New England Clam Chowder na nabanggit sa itaas ay may 760 milligrams ng sodium bawat paghahatid. Iyon ang 1, 520 milligrams kung kumain ka ng dalawang servings sa isang araw, at sa pag-aakala na hindi ka kumakain ng higit sa inirekumendang laki ng paghahatid ng 1 tasa, na kung saan ay 170 calories lamang. Ipinapalagay din nito ang iyong iba pang mga pagkain at meryenda ay hindi itulak sa iyo ng higit sa 2, 300 milligrams ng sodium.
Tumutok sa Long Term
Bilang karagdagan, ang mahigpit na paghihigpit sa paggamit ng calorie ay maaaring gumana laban sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon. Ang pananaliksik na nai-publish sa Perspectives on Psychological Science noong Setyembre 2017 na tala na ang malubhang pagputol ng caloric intake ay maaaring hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pangmatagalang, sa kabila ng anumang paunang pagbaba ng timbang.
Maliwanag, ang pagbawas ng diyeta sa pagbaba ng timbang ay nagreresulta sa mga pagbabago sa mga hormones ng gana sa gana, na pagkatapos ay nag-aambag sa isang pagtaas ng gana sa pagkain at pagbawi ng timbang. Ayon sa pananaliksik, ang anumang panandaliang pagbawas sa paggamit ng enerhiya ay maaaring pigilan sa pamamagitan ng isang pagbawas sa rate ng metabolic at isang pagtaas sa paggamit ng calorie. Nangangahulugan ito na maaaring tapusin ng iyong katawan ang pagsusunog ng mas kaunting mga calorie - at tinatapos mo ang pagkain nang higit pa at muling makuha ang anumang nawala na timbang (at pagkatapos ang ilan, sa ilang mga kaso).
Hindi ito nangangahulugang ang isang de-latang sopas na diyeta ay nagreresulta sa pagtaas ng timbang, at maaari mong makamit ang napapanatiling mga resulta - ngunit ang uri ng sopas ay mahalaga. Tumutok sa pagkain ng mga sustansya na siksik na sopas na pinupuno mo ngunit pinapanatili mo rin sa loob ng tamang saklaw ng calorie para sa pagbaba ng timbang - isang bilang na maaari mong kalkulahin online sa pamamagitan ng American Council on Exercise (ACE) gamit ang iyong edad, kasarian, timbang, taas at aktibidad antas.
Kunin ang Iyong Mga Macronutrients
Kakailanganin mo rin ang isang maayos na balanse ng micronutrients, tulad ng sa mga karbohidrat, taba at protina. Ang karaniwang ratio ay 45 hanggang 65 porsyento na karbohidrat, 20 hanggang 35 porsyento na taba at 10 hanggang 35 porsyento na protina. Gayunpaman, inirerekumenda ng ACE na ipasadya ang iyong macronutrient profile batay sa iyong mga layunin. Halimbawa, para sa pagbaba ng timbang, maaaring gusto mong kumain ng halos kalahati ng iyong mga calories sa karbohidrat, 20 hanggang 25 porsyento sa mga taba at 25 hanggang 30 porsyento sa mga protina.
Ang kalidad ng mga macronutrients mahalaga, masyadong. Pinapayuhan ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano na punan ang iyong diyeta na may iba't ibang mga makulay na gulay at prutas, walang taba na protina, walang taba o mababa ang taba ng gatas, buong butil at malusog na taba tulad ng abukado. Bilang karagdagan sa paglilimita sa paggamit ng sodium, iwasan ang mga idinagdag na asukal - at kung uminom ka ng alkohol, gawin ito sa pag-moderate: hanggang sa isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at dalawang inumin para sa mga kalalakihan.
Tandaan, maaari mong palaging magdagdag ng mga gulay sa de-latang sopas upang madagdagan ang iyong paggamit ng nutrisyon at mas pakiramdam nang buo pagkatapos kumain. Para sa higit pang mga resulta mula sa iyong plano sa Progresso diyeta o anumang diyeta, magdagdag ng pisikal na aktibidad at pagsasanay ng lakas sa iyong nakagawiang.
