Kailanman nahanap ang iyong sarili na gumagawa ng mga resolusyon ng Bagong Taon na sa kalaunan ay nahulog sa tabi ng daan? Well, tiyak na hindi ka nag-iisa. Ayon kay Alyse Levine, MS, RD, tagapagtatag ng Eating Rest Plan, mayroong tatlong pangunahing dahilan na ang mga resolusyon sa diyeta ay may posibilidad na mabigo: 1) Masyado silang mahigpit at may napakaraming mga patakaran, tulad ng pagputol ng lahat ng mga carbs; 2) hindi sila kasiya-siya, tulad ng pag-iisip na makakagising ka nang maaga araw-araw upang gumawa ng isang matinding pag-eehersisyo na napopoot mo; o 3) nagsasangkot sila ng pag-agaw, tulad ng pagsuko sa lahat ng mga Matamis. Ngunit may pag-asa; may mga paraan upang maging matatag ang mga resolusyon! Narito ang siyam na mga diskarte na makakatulong sa iyo na magtagumpay.
Kailanman nahanap ang iyong sarili na gumagawa ng mga resolusyon ng Bagong Taon na sa kalaunan ay nahulog sa tabi ng daan? Well, tiyak na hindi ka nag-iisa. Ayon kay Alyse Levine, MS, RD, tagapagtatag ng Eating Rest Plan, mayroong tatlong pangunahing dahilan na ang mga resolusyon sa diyeta ay may posibilidad na mabigo: 1) Masyado silang mahigpit at may napakaraming mga patakaran, tulad ng pagputol ng lahat ng mga carbs; 2) hindi sila kasiya-siya, tulad ng pag-iisip na makakagising ka nang maaga araw-araw upang gumawa ng isang matinding pag-eehersisyo na napopoot mo; o 3) nagsasangkot sila ng pag-agaw, tulad ng pagsuko sa lahat ng mga Matamis. Ngunit may pag-asa; may mga paraan upang maging matatag ang mga resolusyon! Narito ang siyam na mga diskarte na makakatulong sa iyo na magtagumpay.
1. Gawin itong Personal
Ang pagtatakda ng isang matagumpay na resolusyon ay hindi lamang tungkol sa nais mong maisagawa. Ito rin ay tungkol sa kung bakit mahalaga para sa iyo - isang bagay na kilala bilang intrinsic motivation. "Ang intrinsic motivation ay ang bagay na nagtutulak sa isang tao upang makamit ang isang bagay na mahusay. Karaniwan itong personal sa kanila para sa kanilang sariling mga kadahilanan, " sabi ni Misti Gueron MS, RD, therapist sa medikal na nutrisyon sa Khalili Center. "Halimbawa, ang pagkawala ng timbang upang mapagbuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay isang personal na pagganyak kaysa sa pagkawala ng timbang dahil nais ng iyong pamilya." Kung ito ay pagpapalakas ng iyong tiwala sa sarili o pagkakaroon ng mas maraming enerhiya upang i-play sa iyong mga anak, matukoy ang iyong intrinsic na pagganyak at isulat ito sa isang lugar upang personal na magbigay ng inspirasyon sa iyo na manatili sa track.
Ang pagtatakda ng isang matagumpay na resolusyon ay hindi lamang tungkol sa nais mong maisagawa. Ito rin ay tungkol sa kung bakit mahalaga para sa iyo - isang bagay na kilala bilang intrinsic motivation. "Ang intrinsic motivation ay ang bagay na nagtutulak sa isang tao upang makamit ang isang bagay na mahusay. Karaniwan itong personal sa kanila para sa kanilang sariling mga kadahilanan, " sabi ni Misti Gueron MS, RD, therapist sa medikal na nutrisyon sa Khalili Center. "Halimbawa, ang pagkawala ng timbang upang mapagbuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay isang personal na pagganyak kaysa sa pagkawala ng timbang dahil nais ng iyong pamilya." Kung ito ay pagpapalakas ng iyong tiwala sa sarili o pagkakaroon ng mas maraming enerhiya upang i-play sa iyong mga anak, matukoy ang iyong intrinsic na pagganyak at isulat ito sa isang lugar upang personal na magbigay ng inspirasyon sa iyo na manatili sa track.
2. Lumikha ng isang Plano para sa Tagumpay
"Ang mga resolusyon sa diyeta ay madalas na maikli ang buhay dahil ang aming pang-araw-araw na buhay at koneksyon sa lipunan ay sumasalamin sa aming mga dati nang gawi, " sabi ni Misti Gueron MS, RD. "Ngunit ang paglaon ng kaunting oras upang magplano at ayusin ang iyong pisikal at panlipunang kapaligiran ay magbabayad sa katagalan." Kaya kung ang iyong resolusyon ay kumain ng mas maraming prutas at gulay, magtakda ng isang paalala sa iyong telepono sa grocery shop sa isang takdang oras bawat linggo at piliin ang iyong mga paboritong prutas at gulay na pinaka-maginhawa para sa iyong pamumuhay. Hindi mahalaga kung ano ang iyong mga layunin, magpasya kung anong malulusog na resolusyon ang magiging pinakamadali at pinaka-kasiya-siya para sa iyo, at pagkatapos ay magtakda ng isang plano para sa tagumpay.
: Ang Kapatid ni SoulCycle ni Angela Davis ay Nagbabahagi Paano Ito Papatayin sa Paikutin na Class AT sa Buhay
Credit: djefechto / dalawampu't 20"Ang mga resolusyon sa diyeta ay madalas na maikli ang buhay dahil ang aming pang-araw-araw na buhay at koneksyon sa lipunan ay sumasalamin sa aming mga dati nang gawi, " sabi ni Misti Gueron MS, RD. "Ngunit ang paglaon ng kaunting oras upang magplano at ayusin ang iyong pisikal at panlipunang kapaligiran ay magbabayad sa katagalan." Kaya kung ang iyong resolusyon ay kumain ng mas maraming prutas at gulay, magtakda ng isang paalala sa iyong telepono sa grocery shop sa isang takdang oras bawat linggo at piliin ang iyong mga paboritong prutas at gulay na pinaka-maginhawa para sa iyong pamumuhay. Hindi mahalaga kung ano ang iyong mga layunin, magpasya kung anong malulusog na resolusyon ang magiging pinakamadali at pinaka-kasiya-siya para sa iyo, at pagkatapos ay magtakda ng isang plano para sa tagumpay.
: Ang Kapatid ni SoulCycle ni Angela Davis ay Nagbabahagi Paano Ito Papatayin sa Paikutin na Class AT sa Buhay
3. Magkaroon ng High-Protein Breakfast
Marahil ay narinig mo na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw, at sa mabuting dahilan. Ang pagkain ng isang malusog na agahan ay maaaring dagdagan ang pangkalahatang paggamit ng nutrisyon, mapalakas ang kaligtasan sa sakit, patalasin ang memorya, mapabuti ang kalooban at makakatulong sa pamamahala ng timbang. "Kumain ng agahan araw-araw. Ito ay isang nasasalat, madaling pang-araw-araw na resolusyon na may posibilidad na dumikit dahil nakakakuha ito ng mabilis na mga resulta, " sabi ni Misti Gueron, MS, RD. Upang masulit ang iyong pagkain sa umaga, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na protina upang mapanatili kang nasisiyahan at buo hanggang sa iyong susunod na pagkain. Ang mga item na mayaman sa protina ay may kasamang itlog, mani, nut butter, buto (halimbawa, chia at flaxseed) at yogurt nang walang idinagdag na asukal.
Marahil ay narinig mo na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw, at sa mabuting dahilan. Ang pagkain ng isang malusog na agahan ay maaaring dagdagan ang pangkalahatang paggamit ng nutrisyon, mapalakas ang kaligtasan sa sakit, patalasin ang memorya, mapabuti ang kalooban at makakatulong sa pamamahala ng timbang. "Kumain ng agahan araw-araw. Ito ay isang nasasalat, madaling pang-araw-araw na resolusyon na may posibilidad na dumikit dahil nakakakuha ito ng mabilis na mga resulta, " sabi ni Misti Gueron, MS, RD. Upang masulit ang iyong pagkain sa umaga, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na protina upang mapanatili kang nasisiyahan at buo hanggang sa iyong susunod na pagkain. Ang mga item na mayaman sa protina ay may kasamang itlog, mani, nut butter, buto (halimbawa, chia at flaxseed) at yogurt nang walang idinagdag na asukal.
4. Bawasan ang Iyong Pag-inom ng Asin
Kung nais mong bawasan ang iyong paggamit ng asin, hindi ka nag-iisa. Ayon sa American Heart Association, ang karamihan sa mga tao ay kumunsumo ng mga 3, 400 milligrams ng sodium sa isang araw - higit sa dalawang beses ang rekomendasyong malusog ng puso na 1, 500 milligrams. Ang mataas na paggamit ng asin ay naiugnay sa talamak na mga kondisyon na kasama ang osteoporosis, hypertension at cancer. Upang makagawa ng pagbabawas ng asin ng isang resolusyon na maaari mong dumikit, subukang tikman ang iyong mga pagkain na may lemon juice o sariwang halamang gamot, na maaaring magdagdag ng isang pampalakas ng lasa na sans ang sodium.
Credit: gemenacom / iStock / Mga imahe ng GettyKung nais mong bawasan ang iyong paggamit ng asin, hindi ka nag-iisa. Ayon sa American Heart Association, karamihan sa mga tao ay kumunsumo ng mga 3, 400 milligrams ng sodium sa isang araw - higit sa dalawang beses ang rekomendasyong malusog sa puso na 1, 500 milligrams. Ang mataas na paggamit ng asin ay naiugnay sa talamak na mga kondisyon na kasama ang osteoporosis, hypertension at cancer. Upang makagawa ng pagbabawas ng asin ng isang resolusyon na maaari mong dumikit, subukang tikman ang iyong mga pagkain na may lemon juice o sariwang halamang gamot, na maaaring magdagdag ng isang pampalakas ng lasa na sans ang sodium.
5. Home Hindi-So-Sweet Home
Ang paglutas na hindi na kumain ng matamis na muli ay maaaring magsagawa ng maraming pagsisikap at lumikha ng isang pakiramdam ng pag-aalis. Ang isang mas makatotohanang resolusyon ay upang lumikha ng isang kapaligiran kung saan maaari mong ubusin ang mas kaunting mga Matamis nang hindi kinakailangang umasa lamang sa iyong lakas. "Ang pag-alis ng iyong mga aparador at freezer ng lahat ng mga sweets ay isang madali at epektibong diskarte na dumidikit pagdating sa mga resolusyon, " sabi ni Misti Gueron, MS, RD. "Ipinapakita ng pananaliksik na kapag ang mga matatamis ay nasa abot ng braso o kahit na sa ating paningin, mas malamang na ubusin natin sila kaysa kung kailangan nating lumabas sa tindahan upang bilhin ang mga ito.
Credit: dalawampu't 20Ang paglutas na hindi na kumain ng matamis na muli ay maaaring magsagawa ng maraming pagsisikap at lumikha ng isang pakiramdam ng pag-aalis. Ang isang mas makatotohanang resolusyon ay upang lumikha ng isang kapaligiran kung saan maaari mong ubusin ang mas kaunting mga Matamis nang hindi kinakailangang umasa lamang sa iyong lakas. "Ang pag-alis ng iyong mga aparador at freezer ng lahat ng mga sweets ay isang madali at epektibong diskarte na dumidikit pagdating sa mga resolusyon, " sabi ni Misti Gueron, MS, RD. "Ipinapakita ng pananaliksik na kapag ang mga matatamis ay nasa abot ng braso o kahit na sa ating paningin, mas malamang na ubusin natin sila kaysa kung kailangan nating lumabas sa tindahan upang bilhin ang mga ito.
6. Palakasin ang Imyunidad
Ang isang malakas na kaligtasan sa sakit ay susi sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kapag ikaw ay may sakit, ginagawang mas hamon ang lahat na manatiling subaybayan ang iyong mga layunin sa kalusugan at kagalingan. At ang aming immune health ay maaaring ikompromiso ng mga kadahilanan sa kapaligiran at pamumuhay, kabilang ang hindi magandang diyeta, hindi sapat na pagtulog at mataas na antas ng stress. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa mga nutritional-boosting nutrients, tulad ng bitamina C at glutathione, ay isang resolusyon na nagkakahalaga ng pagdidikit. Ang isang kamakailang pag-aaral na nai-publish sa European Journal of Nutrisyon ay nagpakita na ang isang pang-araw-araw na pagdaragdag ng 1, 000 milligrams ng glutathione ay natagpuan upang madagdagan ang mga antas ng glutathione sa dugo at mapalakas ang immune system. Ang mga pagkain na nagbibigay ng parehong bitamina C at glutathione ay nagsasama ng mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan at grapefruits at mga crucifous na gulay tulad ng broccoli, kale, repolyo at cauliflower.
Credit: ruthymedina / dalawampu't 20Ang isang malakas na kaligtasan sa sakit ay susi sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kapag ikaw ay may sakit, ginagawang mas hamon ang lahat na manatiling subaybayan ang iyong mga layunin sa kalusugan at kagalingan. At ang aming immune health ay maaaring ikompromiso ng mga kadahilanan sa kapaligiran at pamumuhay, kabilang ang hindi magandang diyeta, hindi sapat na pagtulog at mataas na antas ng stress. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa mga nutritional-boosting nutrients, tulad ng bitamina C at glutathione, ay isang resolusyon na nagkakahalaga ng pagdidikit. Ang isang kamakailang pag-aaral na nai-publish sa European Journal of Nutrisyon ay nagpakita na ang isang pang-araw-araw na pagdaragdag ng 1, 000 milligrams ng glutathione ay natagpuan upang madagdagan ang mga antas ng glutathione sa dugo at mapalakas ang immune system. Ang mga pagkain na nagbibigay ng parehong bitamina C at glutathione ay nagsasama ng mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan at grapefruits at mga crucifous na gulay tulad ng broccoli, kale, repolyo at cauliflower.
7. Pumasok sa Laro
Nasubukan mo na bang i-on ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa isang laro? Maaaring tunog ito ng hangal, ngunit ngunit maaaring ito ay isang matagumpay na paraan upang makamit ang malusog na pagkain, ehersisyo at kontrol ng timbang. "Ang pagbuo ng pagbaba ng timbang ay kapag ang mga malalaking grupo ng mga tao ay inaalok ng pinansiyal pati na rin ang iba pang mga insentibo na makisangkot sa isang mapagkumpitensyang hamon sa iba. Ang pagsasama-sama ng mga tao sa isang pagsisikap na hikayatin ang malusog na gawi ay maaaring mapasigla ang mga miyembro ng camaraderie at pagkakapareho, hamon at kaguluhan at karagdagang pag-aaral tungkol sa pagkuha ng malusog, "sabi ni Misti Gueron, MS, RD. "At sa mga sitwasyong ito, maraming mga indibidwal ang nakakakuha ng mas malusog, pag-minimize o tinanggal na mga problema sa kalusugan at binago ang takbo ng kanilang buhay."
Credit: anniejanssen / dalawampu't 20Nasubukan mo na bang i-on ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa isang laro? Maaaring tunog ito ng hangal, ngunit ngunit maaaring ito ay isang matagumpay na paraan upang makamit ang malusog na pagkain, ehersisyo at kontrol ng timbang. "Ang pagbuo ng pagbaba ng timbang ay kapag ang mga malalaking grupo ng mga tao ay inaalok ng pinansiyal pati na rin ang iba pang mga insentibo na makisangkot sa isang mapagkumpitensyang hamon sa iba. Ang pagsasama-sama ng mga tao sa isang pagsisikap na hikayatin ang malusog na gawi ay maaaring mapasigla ang mga miyembro ng camaraderie at pagkakapareho, hamon at kaguluhan at karagdagang pag-aaral tungkol sa pagkuha ng malusog, "sabi ni Misti Gueron, MS, RD. "At sa mga sitwasyong ito, maraming mga indibidwal ang nakakakuha ng mas malusog, pag-minimize o tinanggal na mga problema sa kalusugan at binago ang takbo ng kanilang buhay."
8. Kumain nang Mas Maingat
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay may kinalaman sa kung paano ka kumakain. "Kumain ka nang mas may isip nang mabuti: Alisin ang mga pisikal na abala habang kumakain - walang telepono, TV, libro o pahayagan - at subukang panatilihin ang iyong pagtuon sa aktwal na karanasan sa pagkain (kung paano ang lasa ng pagkain at kung ano ang nangyayari sa iyong bibig). "sabi ni Alyse Levine, MS, RD. "Likas na ang iyong pansin ay maglibot habang kumakain, ngunit nais mong ibalik ito sa pagkain upang suriin kung nasisiyahan ka pa rin sa pagkain at kung gutom ka man o hindi pa rin gutom. Ang pagiging mas maingat ay magpapahintulot sa iyo upang tamasahin ang iyong pagkain nang higit pa at paganahin ka upang ihinto ang pagkain kapag kumportable - hindi kapag ang iyong plato ay nalinis."
Credit: Tintim / dalawampu't 20Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay may kinalaman sa kung paano ka kumakain. "Kumain ka nang mas may isip nang mabuti: Alisin ang mga pisikal na abala habang kumakain - walang telepono, TV, libro o pahayagan - at subukang panatilihin ang iyong pagtuon sa aktwal na karanasan sa pagkain (kung paano ang lasa ng pagkain at kung ano ang nangyayari sa iyong bibig). "sabi ni Alyse Levine, MS, RD. "Likas na ang iyong pansin ay maglibot habang kumakain, ngunit nais mong ibalik ito sa pagkain upang suriin kung nasisiyahan ka pa rin sa pagkain at kung gutom ka man o hindi pa rin gutom. Ang pagiging mas maingat ay magpapahintulot sa iyo upang tamasahin ang iyong pagkain nang higit pa at paganahin ka upang ihinto ang pagkain kapag kumportable - hindi kapag ang iyong plato ay nalinis."
9. Suporta sa recruit
Kung sino ang nakapaligid sa iyong sarili ay isang kritikal na sangkap ng iyong kakayahang maabot at mapanatili ang iyong mga layunin. "Kung walang suporta mula sa aming mga kaibigan at pamilya, mas malamang na lumikha kami ng malusog na pagbabago sa aming kalusugan at timbang. At ang pag-abot sa mga bagong layunin sa kalusugan ay makakamit sa loob ng isang kapaligirang suporta at sa mga indibidwal na magkatulad na halaga, " sabi ni Misti Gueron, MS, RD. Tingnan ang mga tao sa iyong buhay at magsikap na gumastos ng kalidad ng oras sa mga sumusuporta at nagbibigay-inspirasyon sa iyo.
Credit: DaniloAndjus / iStock / Getty Mga imaheKung sino ang nakapaligid sa iyong sarili ay isang kritikal na sangkap ng iyong kakayahang maabot at mapanatili ang iyong mga layunin. "Kung walang suporta mula sa aming mga kaibigan at pamilya, mas malamang na lumikha kami ng malusog na pagbabago sa aming kalusugan at timbang. At ang pag-abot ng mga bagong layunin sa kalusugan ay makakamit sa loob ng isang kapaligirang suporta at sa mga indibidwal na magkatulad na halaga, " sabi ni Misti Gueron, MS, RD. Tingnan ang mga tao sa iyong buhay at magsikap na gumastos ng kalidad ng oras sa mga sumusuporta at nagbibigay-inspirasyon sa iyo.
Ano sa tingin mo?
Ano ang mga resolusyon ng iyong Bagong Taon? Mayroon ka bang anumang mga diskarte na nakatulong sa iyo na mapanatili ang mga nakaraang resolusyon? Ibahagi sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty na imaheAno ang mga resolusyon ng iyong Bagong Taon? Mayroon ka bang anumang mga diskarte na nakatulong sa iyo na mapanatili ang mga nakaraang resolusyon? Ibahagi sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
