Ang ideya ng pagkawala ng timbang ay maaaring isipin ang pagkain ng isang limitadong paggamit ng mga kaloriya at pagpapawis sa pamamagitan ng isang pang-araw-araw na masigasig na ehersisyo na pag-eehersisyo, ngunit ang malalim na paghinga ay nag-aalok din ng tulong. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ni Anand B. Shetty sa Hampton University sa Virginia, ang mga malalim na pamamaraan ng paghinga ng yoga ay maaaring mabago ang aktibidad ng metabolikong utak at bawasan ang index ng mass ng katawan sa mga napakataba na kabataan.
Epekto
Ang malalim na paghinga ay nagbibigay ng mga cell ng iyong katawan ng oxygen, na tumutulong sa iyo na sumipsip ng mga nutrisyon. Pinasisigla din ang iyong lymphatic system upang mapupuksa ang mga lason. Kung ang iyong hininga ay mababaw, na kilala rin bilang paghinga ng dibdib, ang iyong mga cell ay tumatanggap ng mas kaunting mga nutrisyon at ang iyong lymph system ay maaaring maging mas tamad, na kapwa maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, ayon sa pag-aaral.
Benepisyo
Ang paghinga nang malalim ay tumutulong sa pagsuporta sa iyong gitnang sistema ng nerbiyos. Ang doktor, tagapagturo ng yoga at acupuncturist na Baxter Bell ay nagmumungkahi na ang malalim na mga diskarte sa paghinga na ginawa sa banayad o pampapanumbalik na yoga ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-activate ng parasympathetic nervous system. Ang bahaging ito ng sistema ng nerbiyos ay nakaka-stress sa stress sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa iyong isip at pagbabalanse sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong metabolismo, nakakatulong ito sa panunaw, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa kabilang banda, ang sobrang pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng mas mabilis, mababaw na paghinga, isang mas mabilis na tibok ng puso at masikip na kalamnan, na maaaring magdulot ng pagkabalisa at hindi gaanong kakayahang puksain ang mga cravings.
Eksperto ng Paningin
Ayon kay Dennis Lewis, may-akda ng "Tao of Breathing, " ang nakakaisip na paghinga ay maaaring makatulong sa isang programa ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hinihimok niya ang anumang uri ng sapilitang ehersisyo na partikular na idinisenyo para sa pagkawala ng timbang dahil sa posibleng pisikal, sikolohikal o espirituwal na kapansanan. Inirerekomenda ni Lewis sa halip na natural ang paghinga, ehersisyo nang sapat at kumain ng isang balanseng diyeta bilang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang.
Teknik
Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong sa halip na ang iyong bibig ay tumutulong sa iyo na mas mahusay na maisaaktibo ang iyong sistemang nerbiyos na parasympathetic, ayon kay Marcelle Pick, OB / GYN NP. Ang isang buong paghinga ay tumutulong sa iyo na walang laman ang iyong mga baga nang lubusan upang maaari mong huminga nang lubusan. Inirerekomenda ni Pick ang isang simpleng ehersisyo sa malalim na paghinga. Umupo nang kumportable, ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong tuhod at mamahinga ang iyong mga balikat. Magsimula sa isang mabagal na paghinga habang binibilang ang lima. I-pause para sa dalawang bilang, pagkatapos ay lumanghap habang binibilang mo ang lima. Pansinin mong lumawak ang iyong tiyan. Ulitin ang siklo na ito lima hanggang 10 pang beses. Ang hamon ay upang mapanatili ang kamalayan ng iyong paghinga.
Potensyal
Ang paghinga ay isang bagay na lagi mong ginagawa, kung binibigyan mo ito ng pansin o hindi. Sa pamamagitan ng pagiging mas may pag-iisip sa iyong paghinga, maaari mong lubos na mapagbuti ang iyong pananaw at gumawa ng mga pagpipilian na makakatulong sa iyo na manatiling malusog at mapanatili ang iyong perpektong timbang.
