Ang pagsakay sa isang bisikleta ay hindi makakatulong sa iyo na tumakbo nang mas mabilis. Pangunahin ito dahil sa pagkakaiba-iba sa kung paano ginagamit ang iyong mga kalamnan sa pagbibisikleta at pagtakbo pati na rin ang mga tiyak na pattern ng paggalaw na kinakailangan para sa bawat aktibidad. Upang maging isang mas mabilis na runner, kailangan mong sanayin sa pamamagitan ng pagpapatakbo. Ang pagdaragdag ng pagbibisikleta sa iyong regimen sa pagsasanay ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang mas mabilis na mga oras ng pagtakbo, kahit na maaari itong magamit bilang isang epektibong tool sa cross-training kung ginamit nang maayos.
Ang Mga Prinsipyo ng Pagtutukoy at Pagkakaiba-iba
Ang prinsipyo ng pagtutukoy ay nagsasabi na upang maging isang mas mabilis na runner, kailangan mong kopyahin ang mga tukoy na pattern ng paggalaw na kinakailangan para sa aktibidad na iyon. Ang mas tiyak na mas mahusay. Upang mas mabilis na tumakbo, kakailanganin mong patuloy na sanayin sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng mga drills na idinisenyo upang madagdagan ang bilis tulad ng mga agwat, na kung saan ay mga pagsabog ng bilis na sinusundan ng kinokontrol na mga oras ng pagbawi, at ang mga tumatakbo sa tempo, na pinapatakbo nang bahagya sa itaas ng iyong comfort zone. Si Joe Friel, isang triathlete coach at may-akda, ay nagsabi sa "The New York Times" na sinabi niya sa kanyang mga atleta na isuko ang pagbibisikleta kung nais nilang mapabuti ang kanilang mga oras ng pagtakbo. Ang prinsipyo ng pagkakaiba-iba ay tila sumasalungat sa prinsipyo ng pagtutukoy sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang na ang iba't ibang aktibidad ay kanais-nais para sa pagbawi at maiwasan ang mga pagkapagod ng isang isport. Ang sagot ay namamalagi sa antas ng pagkakaiba-iba. Ang tiyak na pagsasanay ay palaging mas mahusay pagdating sa mas mabilis na pagtakbo; Gayunpaman, ang pagkakaiba-iba ng isport kapag hindi ka aktibong pagsasanay o sa mababang lakas sa panahon ng pagsasanay upang matulungan ang iyong mga kalamnan sa pagbawi ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Mga Grupo ng kalamnan na Ginamit sa Pagpapatakbo ng Bersyon ng Cycling
Ang parehong pagbibisikleta at pagpapatakbo ay ginagamit ng karamihan sa parehong mga pangkat ng kalamnan ng mas mababang katawan, ngunit naiiba ang paraan ng paggamit nito. Ang pagbibisikleta ay nangangailangan ng isang maayos na rotational cadence ng iyong mga binti, habang ang iyong itaas na katawan ay sumusuporta sa paggalaw sa pamamagitan ng isometric contraction. Suriin ang iyong mga nakaumbok na tricep sa susunod na pag-akyat mo sa isang malaking burol. Ang iyong mas mababang likod at tiyan ay kumikilos bilang isang nagpapatatag na tulay sa pagitan ng iyong itaas at mas mababang katawan. Ang iyong hips ay mananatili sa pagkakahanay sa buong pagsakay. Ang pagpapatakbo ay naglalagay ng isang mas malaking pag-load ng bigat sa iyong mga kasukasuan at nagdudulot din ng mas malaking metalikang kuwintas sa pamamagitan ng iyong mas mababang likod at hips sa pamamagitan ng patuloy na pagkakaroon ng isang paa sa harap ng iba pa. Ang iyong itaas na katawan ay dapat manatili bilang nakakarelaks hangga't maaari.
Pagkapagod ng kalamnan
Ang pagbibisikleta ay pinaniniwalaan ng ilang mga tagapagsanay sa ehersisyo, physiologist at mga propesyonal na atleta upang aktwal na hadlangan ang pagpapatakbo ng pagganap. Subukan ang katamtaman hanggang sa mahigpit na pagbibisikleta kahit saan mula 10 hanggang 25 milya at pagkatapos ay agad na mag-follow up ng isang maikling 1- hanggang 2 milya na pagtakbo. Ang iyong mga binti ay magiging mabigat at magiging leaden at ang iyong pacing ay mapipilitan. Ito ay dahil ang parehong mga aktibidad na ito ay gumagamit ng ilan sa mga parehong mga grupo ng kalamnan at mabilis na lumipat mula sa pagbibisikleta hanggang sa pagtakbo nangangahulugang ang mga kalamnan na ito ay malamang na pagod na. Ang mahusay na pagbibisikleta ay nangangailangan ng malaki, binuo quadriceps, pagdaragdag ng hindi kanais-nais na timbang sa mga binti ng isang runner. Ang pamamaga ng mga fibers ng kalamnan sa iyong mga paa mula sa isang matigas na pag-eehersisyo sa pagbibisikleta ay maaaring makahadlang sa iyong kakayahang tumakbo nang mas mabilis kahit na mga araw mamaya. Ang ilang mga propesyonal na triathletes na tumawid sa pagsasanay sa marathon ay ganap na ihinto ang bike habang nagsasanay para sa katagalan.
Pagbabawi at Bilis na Pagsasanay
Ang pagbawi ay isa sa mga pinaka kritikal na sangkap ng iyong pagsasanay sa pagtakbo. Kung walang tamang pahinga at paggaling, ang lahat ng iyong masiglang pagsasanay ay para sa wala. Pinatakbo mo rin ang panganib ng pinsala at pinilit na oras mula sa pagsasanay. Ang pagsasanay upang maging isang mas mabilis na runner ay naglalagay ng isang napakalaking halaga ng stress sa katawan. Karagdagang nakakapagod na mga kalamnan ng iyong paa sa pamamagitan ng paghahalo ng katamtaman sa masigasig na sesyon ng pagbibisikleta sa iyong pagpapatakbo ng pag-eehersisyo upang maging mas mabilis na maaaring mag-backfire sa pamamagitan ng hindi pagpapahintulot sa mga kalamnan na sapat na mabawi at magdulot sa iyo upang maging isang mas mahusay at mas pinsala na madaling makamit ang pinsala. Sa kabaligtaran, ang pagbibisikleta na ginamit bilang isang pamamaraan sa pagpapanatili ng iyong pangkalahatang cardiovascular fitness habang nakabawi mula sa isang pinsala na pansamantalang maiiwan ka mula sa pagtakbo o bilang isang tool ng pagbawi pagkatapos ng isang mahigpit na pagtakbo, gamit ang napakagaan na pagtutol upang mabawasan ang bigat sa iyong mga binti, maaaring maging kapaki-pakinabang.
