Ang isang neuroma ng Morton ay isang masa na karaniwang nangyayari sa pagitan ng ikatlo at ika-apat na daliri ng paa sa bola ng paa. Ang tisyu sa lugar na ito ay lumilikha ng presyon sa mga nerbiyos, na maaaring labis na masakit. Ang tamang suporta ng arko ay makakatulong upang maibsan ang problemang ito, pati na rin ang mga ehersisyo na maaaring mabawasan ang stress.
Mga Stretches
Ang pag-unat ng nag-uugnay na tisyu sa paa ay maaaring mabawasan ang stress na inilagay sa iyong neuroma. Ang lahat ng mga kahabaan ay dapat na gaganapin ng hindi bababa sa 10 segundo upang magbigay ng pinaka pakinabang.
Upang maisagawa ang isang Manu-manong Plantar Fascia kahabaan, hawakan ang iyong sakong sa isang kamay. Ilagay ang iyong iba pang kamay sa ilalim ng bola ng iyong paa at paa. Dahan-dahang hilahin ang iyong likuran at paa sa paa patungo sa iyong shin, na lumilikha ng isang hilahin sa ilalim ng paa.
Ang Wall Stretch ay makakatulong din sa pagpapaluwag ng nag-uugnay na tisyu. Harapin ang isang pader sa iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding sa taas ng balikat at bumalik sa iyong kanang paa na inilalagay ito ng mga dalawa hanggang tatlong mga haba ng paa sa likod ng kaliwa. Pagpapanatili ng iyong mga takong sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at sumandal sa dingding.
Ang Bottle Roll ay kapwa maaaring mabatak ang paa at mabawasan ang pamamaga. Gamit ang isang baso ng baso, o isang botelyang plastik na puno ng yelo, igulong ang bote nang paulit-ulit sa ilalim ng iyong paa. Ang isang bote ng baso ay mahigpit, kaya nagbibigay ito ng mahusay na pagtutol, habang ang isang bote na puno ng yelo ay nagbibigay ng karagdagang pakinabang ng pagbawas ng pamamaga sa pamamagitan ng malamig na aplikasyon.
Ang Towel Stretch ay isang nakatulong ehersisyo na lumalawak. Umupo sa sahig gamit ang iyong binti nang diretso sa harap mo. Ilagay ang bola ng iyong paa sa gitna ng isang tuwalya. Dakutin ang parehong mga dulo ng tuwalya at hilahin ang iyong likuran patungo sa iyong shin.
Nagpapalakas
Ang Eight ehersisyo ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan. Upang maisagawa ito, humantong sa iyong malaking daliri sa paa at kumpletuhin ang isang figure-walong pattern sa iyong paa. Ilipat ang iyong paa sa pinakamalaking saklaw ng paggalaw na ikaw ay may kakayahang.
Ang ehersisyo ng Alphabet ay nangangailangan din ng walang kagamitan at maaaring maisagawa kahit saan. Nangunguna gamit ang iyong malaking daliri, isulat ang alpabeto sa hangin gamit ang iyong paa.
Ang Towel Scrunch ay may ilang magkakaibang mga pagpipilian na maaari mong subukan. Maglagay ng tuwalya na flat sa sahig. Ilagay ang iyong paa sa dulo na pinakamalapit sa iyo. Gamit ang iyong mga daliri sa paa, hilahin ang tuwalya sa iyo. Upang gawin itong mas mahirap, maaari kang maglagay ng timbang sa dulo ng tuwalya mula sa iyo.
Pagsasanay sa Balanse
Pinahusay na balanse ay dagdagan ang iyong kakayahan upang maisagawa ang aktibidad na may pinabuting bio-mekanika, o wastong paggalaw. Maaari itong bawasan ang stress na inilagay sa neuroma, na lumilikha ng sakit.
Upang maisagawa ang ehersisyo ng balanse ng Isang Paa, tumayo sa isang paa at balanse hangga't magagawa mo. Gusto mong tiyakin na mayroon kang isang pader o counter malapit upang matulungan kang patatagin kung kinakailangan. Maaari mong madagdagan ang kahirapan sa pamamagitan ng paglipat ng iyong kabaligtaran ng paa o pagpikit ng iyong mga mata. Habang nagpapabuti ang iyong balanse, maaari mong gawin ang parehong sa parehong oras.
Ang ehersisyo ng toe Raise ay mayroon ding pagkakaiba-iba na maaari mong subukan. Nakatayo sa lapad ng iyong mga paa na magkahiwalay, itaas ang iyong mga daliri sa paa. Maaaring gawin mo ito nang sarado ang iyong mga mata para sa pagtaas ng kahirapan.
