1. Mga aprikot
Habang iniisip ng marami sa atin ang "saging" kapag iniisip natin ang potasa, sa isang batayang calorie-for-calorie, ang mapagpakumbabang aprikot ay talagang naglalaman ng higit sa napakahalagang electrolyte na ito. Ang potasa sa diyeta ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng blunting ang masamang epekto ng sodium. Ang iba pang mga posibleng benepisyo ng diyeta na mayaman sa potasa ay kasama ang nabawasan na peligro ng pagbuo ng mga bato sa bato at pagbawas sa pagkawala ng buto. Ang sapat na paggamit (AI) ng potasa para sa mga matatanda ay 4, 700 mg bawat araw; Ang 100 calories ng mga aprikot ay naglalaman ng 541.
Credit: Ric Frazier / Pinagmulan ng Imahe / Mga imahe ng GettyHabang iniisip ng marami sa atin ang "saging" kapag iniisip natin ang potasa, sa isang batayang calorie-for-calorie, ang mapagpakumbabang aprikot ay talagang naglalaman ng higit sa napakahalagang electrolyte na ito. Ang potasa sa diyeta ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng blunting ang masamang epekto ng sodium. Ang iba pang mga posibleng benepisyo ng diyeta na mayaman sa potasa ay kasama ang nabawasan na peligro ng pagbuo ng mga bato sa bato at pagbawas sa pagkawala ng buto. Ang sapat na paggamit (AI) ng potasa para sa mga matatanda ay 4, 700 mg bawat araw; Ang 100 calories ng mga aprikot ay naglalaman ng 541.
2. Mga Beets
Ang mga Beets ay nakakakuha ng maraming pindutin kani-kanina lamang - higit sa lahat dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng nitrate. Ang mga Nitrates ay naisip na mapabuti ang pagganap ng atletiko, ngunit may isang disbentaha ng pagkakaroon ng potensyal na negatibong epekto sa pangkalahatang kalusugan; gayunpaman, kapag ang mga nitrates ay natupok sa buong porma ng pagkain, inaakala nilang ligtas at epektibo. Sinuri ng kamakailang pananaliksik ang pagganap ng dalawang pangkat ng mga tumatakbo: ang isa na puno ng mga indibidwal na kumonsumo ng mga inihurnong beets bago ang isang 5K run, habang ang pangalawang pangkat ay kumuha ng isang placebo bago tumakbo sa parehong distansya. Ang resulta? Ang mga indibidwal na kumonsumo ng mga beets ay tumakbo nang mas mabilis sa pagtatapos ng kanilang mga pagtakbo at iniulat din ang mas mababang pinaghihinalaang pagsisikap (nangangahulugang kahit na mas mabilis silang tumatakbo, hindi ito naging mas mahirap).
Ang mga Beets ay nakakakuha ng maraming pindutin kani-kanina lamang - higit sa lahat dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng nitrate. Ang mga Nitrates ay naisip na mapabuti ang pagganap ng atletiko, ngunit may isang disbentaha ng pagkakaroon ng potensyal na negatibong epekto sa pangkalahatang kalusugan; gayunpaman, kapag ang mga nitrates ay natupok sa buong porma ng pagkain, inaakala nilang ligtas at epektibo. Sinuri ng kamakailang pananaliksik ang pagganap ng dalawang pangkat ng mga tumatakbo: ang isa na puno ng mga indibidwal na kumonsumo ng mga inihurnong beets bago ang isang 5K run, habang ang pangalawang pangkat ay kumuha ng isang placebo bago tumakbo sa parehong distansya. Ang resulta? Ang mga indibidwal na kumonsumo ng mga beets ay tumakbo nang mas mabilis sa pagtatapos ng kanilang mga pagtakbo at iniulat din ang mas mababang pinaghihinalaang pagsisikap (nangangahulugang kahit na mas mabilis silang tumatakbo, hindi ito naging mas mahirap).
3. Mga Blueberry
Ang mga Blueberry ay pumupuno ng isang toneladang nutrisyon sa isang maliit na pakete, na naghahatid ng mga kahanga-hangang halaga ng mga bitamina, hibla at phytonutrients tulad ng quecertin at ellagic acid. Ang mga huling dalawang compound ay maaaring maprotektahan laban sa mga talamak na sakit kabilang ang cancer at sakit sa puso. At ang quercetin ay isang mainit na paksa sa mundo ng nutrisyon sa sports dahil sa anti-namumula at iba pang mga benepisyo sa kalusugan.
Ang mga Blueberry ay pumupuno ng isang toneladang nutrisyon sa isang maliit na pakete, na naghahatid ng mga kahanga-hangang halaga ng mga bitamina, hibla at phytonutrients tulad ng quecertin at ellagic acid. Ang mga huling dalawang compound ay maaaring maprotektahan laban sa mga talamak na sakit kabilang ang cancer at sakit sa puso. At ang quercetin ay isang mainit na paksa sa mundo ng nutrisyon sa sports dahil sa anti-namumula at iba pang mga benepisyo sa kalusugan.
4. Juice ng Cranberry
Ang cranberry juice ay nagbibigay ng lasa ng tart kasama ang mga makapangyarihang flavonoid na tinatawag na proanthocyanidins. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-inom ng cranberry juice na cocktail araw-araw ay maaaring magsulong ng kalusugan ng ihi, na nagbibigay ng proteksyon laban sa ilang mga mapanganib na bakterya na nagdudulot ng mga impeksyon sa ihi.
Credit: Tarek El Sombati / E + / Mga imahe ng GettyAng cranberry juice ay nagbibigay ng lasa ng tart kasama ang mga makapangyarihang flavonoid na tinatawag na proanthocyanidins. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-inom ng cranberry juice na cocktail araw-araw ay maaaring magsulong ng kalusugan ng ihi, na nagbibigay ng proteksyon laban sa ilang mga mapanganib na bakterya na nagdudulot ng mga impeksyon sa ihi.
5. Mga Prutas ng sitrus
Nagpapatuloy na hindi sinasabi na ang mga prutas ng sitrus - orange, lemon, dayap at kahel - nag-aalok ng isang mabisang dosis ng bitamina C. Ngunit alam mo ba na ang mga prutas na ito ay naglalaman din ng folate, na tumutulong sa paggawa at mapanatili ang mga cell ng iyong katawan, at hibla, na nagtataguyod ng GI kalusugan? Siyempre, ang bitamina C ay ang tunay na bituin sa pangkat na ito, dahil kritikal ito para sa pag-aayos ng kalamnan at collagen - na maaaring talagang madaling magamit kung nakikipaglaban ka sa isang pinsala o paggaling ng isang sugat.
Credit: ceetay / RooM / Mga Larawan ng GettyNagpapatuloy na hindi sinasabi na ang mga prutas ng sitrus - orange, lemon, dayap at kahel - nag-aalok ng isang mabisang dosis ng bitamina C. Ngunit alam mo ba na ang mga prutas na ito ay naglalaman din ng folate, na tumutulong sa paggawa at mapanatili ang mga cell ng iyong katawan, at hibla, na nagtataguyod ng GI kalusugan? Siyempre, ang bitamina C ay ang tunay na bituin sa pangkat na ito, dahil kritikal ito para sa pag-aayos ng kalamnan at collagen - na maaaring talagang madaling magamit kung nakikipaglaban ka sa isang pinsala o paggaling ng isang sugat.
6. Mga Gulay na Cruciferous Tulad ng Broccoli at Brussels Sprouts
Naghahanap upang gumawa ng isang super-pagkain na smoothie? Huwag nang tumingin nang higit pa kaysa sa broccoli, brussels sprouts, cauliflower, kale, repolyo at bok choy. Ang lahat ng mga gulay na may krusyal na ito ay naglalaman ng paglaban sa sakit at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit na phytonutrients, pati na rin ang mga mahahalagang nutrients na bitamina A, bitamina C at folic acid. Huwag mo lang ma-overcook ang mga veggies na ito bago mo ito timpla. Ang sobrang init ay maaaring maghubad sa kanila ng kanilang mga bitamina at phytochemical. Subukan ang paggamit ng mga frozen veggies at pinagsama ang mga sa halip. Naihahatid nila ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan na gusto mo, at gaganapin nila ang iyong inumin!
Credit: Choice / Kumuha ng Larawan ng Kumuha ng Larawan / Kumuha ng Larawan ng Larawan ni Daniel HurstNaghahanap upang gumawa ng isang super-pagkain na smoothie? Huwag nang tumingin nang higit pa kaysa sa broccoli, brussels sprouts, cauliflower, kale, repolyo at bok choy. Ang lahat ng mga gulay na may krusyal na ito ay naglalaman ng paglaban sa sakit at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit na phytonutrients, pati na rin ang mga mahahalagang nutrients bitamina A, bitamina C at folic acid. Huwag mo lang ma-overcook ang mga veggies na ito bago mo ito timpla. Ang sobrang init ay maaaring maghubad sa kanila ng kanilang mga bitamina at phytochemical. Subukan ang paggamit ng mga frozen veggies at pinagsama ang mga sa halip. Naihahatid nila ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan na gusto mo, at gaganapin nila ang iyong inumin!
7. Pinagsama
Kung naghahanap ka upang labanan ang pamamaga - at kung ano ang atleta ay hindi nagdurusa sa paminsan-minsan na pananakit o sakit? - pagkatapos ay idagdag ang flaxseed sa iyong susunod na smoothie. Ang flaxseed ay naglalaman ng higit pang mga pamamaga na lumalaban sa omega-3 kaysa sa iba pang mga madaling mapagkukunan ng taba. Dalawang bahagi ng flax, lignans at alpha-linolenic acid (ALA), ay natagpuan upang matulungan ang immune health. Ang flaxseed ay lubos na sensitibo at madaling mag-oxidized, kaya para sa pinaka benepisyo sa kalusugan, bumili ng buong flaxseed at gilingin bago ang pagdaragdag sa iyong smoothie.
Credit: Choice / Kumuha ng Larawan ng Kinuha / Kumuha ng Larawan ng AnnKung naghahanap ka upang labanan ang pamamaga - at kung ano ang atleta ay hindi nagdurusa sa paminsan-minsan na pananakit o sakit? - pagkatapos ay idagdag ang flaxseed sa iyong susunod na smoothie. Ang flaxseed ay naglalaman ng higit pang mga pamamaga na lumalaban sa omega-3 kaysa sa iba pang mga madaling mapagkukunan ng taba. Dalawang bahagi ng flax, lignans at alpha-linolenic acid (ALA), ay natagpuan upang matulungan ang immune health. Ang flaxseed ay lubos na sensitibo at madaling mag-oxidized, kaya para sa pinaka benepisyo sa kalusugan, bumili ng buong flaxseed at gilingin bago ang pagdaragdag sa iyong smoothie.
8. Mga ubas
Hindi mo kailangang umasa sa pulang alak upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng pagprotekta sa puso ng antioxidant resveratrol. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pula o lila na ubas o juice ng ubas sa iyong susunod na smoothie, kukuha ka ng mga compound na makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at cardiac hypertrophy, mas mababang antas ng low-density lipoprotein (LDL, o "masama") kolesterol at mabagal ang pag-unlad ng atherosclerosis (o hardening) ng mga arterya.
Credit: Phantom1311 / iStock / Getty Mga imaheHindi mo kailangang umasa sa pulang alak upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng pagprotekta sa puso ng antioxidant resveratrol. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pula o lila na ubas o juice ng ubas sa iyong susunod na smoothie, kukuha ka ng mga compound na makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at cardiac hypertrophy, mas mababang antas ng low-density lipoprotein (LDL, o "masama") kolesterol at mabagal ang pag-unlad ng atherosclerosis (o hardening) ng mga arterya.
9. Greek Yogurt
Ang Greek yogurt ay nagdaragdag ng isang protina na naka-pack na protina ng calcium sa anumang makinis. Ang sikat na item na meryenda ay mas makapal, creamier at mas nakapagpapalusog-siksik kaysa sa tradisyonal na mga yogurt, at katulad ng kefir, ang Greek yogurt ay naglalaman ng probiotics na maaaring mapalakas ang GI at immune health. Sa pamamagitan ng pagsama sa Greek, makakakuha ka rin ng halos dalawang beses ng mas maraming protina hangga't gusto mo mula sa regular na yogurt at halos tatlong beses kasing dami ng calcium-building calcium bawat 150-calorie na paghahatid.
Credit: Ang mga Woods / DigitalVision / Getty na imaheAng Greek yogurt ay nagdaragdag ng isang protina na naka-pack na protina ng calcium sa anumang makinis. Ang sikat na item na meryenda ay mas makapal, creamier at mas nakapagpapalusog-siksik kaysa sa tradisyonal na mga yogurt, at katulad ng kefir, ang Greek yogurt ay naglalaman ng probiotics na maaaring mapalakas ang GI at immune health. Sa pamamagitan ng pagsama sa Greek, makakakuha ka rin ng halos dalawang beses ng mas maraming protina hangga't gusto mo mula sa regular na yogurt at halos tatlong beses kasing dami ng calcium-building calcium bawat 150-calorie na paghahatid.
10. Kale
Marahil ay dapat na nakuha ni Popeye ang isang lata ng kale sa halip na spinach. Ang Kale ay hindi kapani-paniwalang nutrient-siksik, na nag-aalok ng mga kamangha-manghang halaga ng potasa, pati na rin ang mga bitamina A, C at K, sa mas mababa sa 35 calories. Ang isang tasa ng hilaw na kale ay naghahalo din ng maraming mga antioxidant, lalo na ang lutein, na pinoprotektahan ang mga mata laban sa pagkasira ng oxidative at natagpuan na epektibo sa pakikipaglaban sa macular degeneration.
Credit: Choice / Getty Images ng Dana Hoff / PhotographerMarahil ay dapat na nakuha ni Popeye ang isang lata ng kale sa halip na spinach. Ang Kale ay hindi kapani-paniwalang nutrient-siksik, na nag-aalok ng mga kamangha-manghang halaga ng potasa, pati na rin ang mga bitamina A, C at K, sa mas mababa sa 35 calories. Ang isang tasa ng hilaw na kale ay naghahalo din ng maraming mga antioxidant, lalo na ang lutein, na pinoprotektahan ang mga mata laban sa pagkasira ng oxidative at natagpuan na epektibo sa pakikipaglaban sa macular degeneration.
11. Kefir
Kung nagkakaroon ka ng mga problema sa GI o nais ng isang maliit na tulong sa pag-regulate ng mga pag-alis ng iyong bituka, pagkatapos ang kefir ay maaaring tama para sa iyo. Ang tangy inuming pagawaan ng gatas na ito, na may lasa na katulad ng yogurt na may isang manipis na pagkakapare-pareho, ay puno ng probiotics. Ayon sa Food and Agriculture Organization ng United Nations (FAO), ang probiotics ay "live microorganism, na, kapag pinangangasiwaan ng sapat na halaga, magbigay ng benepisyo sa kalusugan sa host upang makatulong na maisulong ang isang malusog na flora ng pagtunaw." Pagsasalin: Ang mga probiotics ay nagbibigay ng mga "malusog" na bakterya sa iyong gat ng isang gilid sa ibabaw ng "masamang" bakterya. Ang pagpapabuti ng balanse na ito ay maaaring humantong sa mas mahusay na kalusugan ng pagtunaw at kahit na mapalakas ang pagpapaandar ng immune.
Credit: Dimitris Stephanides / E + / Mga imahe ng GettyKung nagkakaroon ka ng mga problema sa GI o nais ng isang maliit na tulong sa pag-regulate ng mga pag-alis ng iyong bituka, pagkatapos ang kefir ay maaaring tama para sa iyo. Ang tangy inuming pagawaan ng gatas na ito, na may lasa na katulad ng yogurt na may isang manipis na pagkakapare-pareho, ay puno ng probiotics. Ayon sa Food and Agriculture Organization ng United Nations (FAO), ang probiotics ay "live microorganism, na, kapag pinangangasiwaan ng sapat na halaga, magbigay ng benepisyo sa kalusugan sa host upang makatulong na maisulong ang isang malusog na flora ng pagtunaw." Pagsasalin: Ang mga probiotics ay nagbibigay ng mga "malusog" na bakterya sa iyong gat ng isang gilid sa ibabaw ng "masamang" bakterya. Ang pagpapabuti ng balanse na ito ay maaaring humantong sa mas mahusay na kalusugan ng pagtunaw at kahit na mapalakas ang pagpapaandar ng immune.
12. Prutas Noni
Mayroong maraming mga kadahilanan na ang noni prutas ay nakakuha ng maraming magandang pindutin sa huli. Ang isang host ng pananaliksik ay natagpuan na ang noni fruit, na karaniwang ibinebenta sa form ng juice, ay isang makapangyarihang antioxidant na nag-aalok ng mga anti-namumula na katangian, mga cardiovascular boosters at isang host ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang isang kamakailang pagsubok sa klinikal na natagpuan na ang pagdaragdag ng noni ay nagreresulta sa pagbawas sa kabuuang antas ng kolesterol at triglycerides sa mga asignatura na may parehong normal at nakataas na antas ng lipid (isang tagapagpahiwatig ng sakit sa puso) - at ang mga benepisyo ay mas makabuluhan para sa mga asignatura na may mataas na antas.
Credit: Inga Spence / Photolibrary / Getty ImagesMayroong maraming mga kadahilanan na ang noni prutas ay nakakuha ng maraming magandang pindutin sa huli. Ang isang host ng pananaliksik ay natagpuan na ang noni fruit, na karaniwang ibinebenta sa form ng juice, ay isang makapangyarihang antioxidant na nag-aalok ng mga anti-namumula na katangian, mga cardiovascular boosters at isang host ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang isang kamakailang pagsubok sa klinikal na natagpuan na ang pagdaragdag ng noni ay nagreresulta sa pagbawas sa kabuuang antas ng kolesterol at triglycerides sa mga asignatura na may parehong normal at nakataas na antas ng lipid (isang tagapagpahiwatig ng sakit sa puso) - at ang mga benepisyo ay mas makabuluhan para sa mga asignatura na may mataas na antas.
13. Oats
Hindi lamang mga oats ang isang masarap na mapagkukunan ng pandiyeta hibla (1/4 tasa ng oat bran na nagbibigay ng halos 4 gramo), ngunit ang mga beta-glucans, isang sangkap ng natutunaw na hibla na natagpuan sa mga oats, ay napatunayan na epektibo sa pagbaba ng kabuuang kolesterol ng dugo at mababang- mga antas ng density ng lipoprotein (LDL), sa gayon binabawasan ang iyong pangkalahatang peligro ng sakit sa puso. Nagdagdag ng bonus? Ang mga mataas na diet diet ay mas nasisiyahan at naka-link sa mas mababang timbang ng katawan. Subukan ang paggawa ng isang maliit na batch ng otmil at idagdag ito sa iyong susunod na smoothie - malamang na magugulat ka sa makakapal na iling na nagreresulta. Kung hindi ka para sa pagluluto, idagdag lamang ang oat bran sa halip.
Kredito: Pinili ng Mga Larawan / Getty na Larawan ng Larawan ng Maximilian StockHindi lamang mga oats ang isang masarap na mapagkukunan ng pandiyeta hibla (1/4 tasa ng oat bran na nagbibigay ng halos 4 gramo), ngunit ang mga beta-glucans, isang sangkap ng natutunaw na hibla na natagpuan sa mga oats, ay napatunayan na epektibo sa pagbaba ng kabuuang kolesterol ng dugo at mababang- mga antas ng density ng lipoprotein (LDL), sa gayon binabawasan ang iyong pangkalahatang peligro ng sakit sa puso. Nagdagdag ng bonus? Ang mga mataas na diet diet ay mas nasisiyahan at naka-link sa mas mababang timbang ng katawan. Subukan ang paggawa ng isang maliit na batch ng otmil at idagdag ito sa iyong susunod na smoothie - malamang na magugulat ka sa makakapal na iling na nagreresulta. Kung hindi ka para sa pagluluto, idagdag lamang ang oat bran sa halip.
14. Pinahusay
Ang mga matatandang medikal na ehersisyo ay maaaring nasa tamang landas nang ginamit nila ang granada upang gamutin ang sakit. Ang mga extract ng isang beses-kakaibang, ngayon-pangkaraniwan na prutas ay natagpuan na may malakas na anti-namumula, antioxidant at kahit na mga katangian ng anti-tumor. Ang karagdagang pananaliksik ay natagpuan na ang mga anthocyanins, tannins at mataas na antas ng antioxidant sa mga granada ay makakatulong sa paglaban sa labis na katabaan.
Credit: Tom Merton / OJO Images / Getty ImagesAng mga matatandang medikal na ehersisyo ay maaaring nasa tamang landas nang ginamit nila ang granada upang gamutin ang sakit. Ang mga extract ng isang beses-kakaibang, ngayon-pangkaraniwan na prutas ay natagpuan na may malakas na anti-namumula, antioxidant at kahit na mga katangian ng anti-tumor. Ang karagdagang pananaliksik ay natagpuan na ang mga anthocyanins, tannins at mataas na antas ng antioxidant sa mga granada ay makakatulong sa paglaban sa labis na katabaan.
15. Protein Powder
Upang bigyan ang iyong inumin ng isang kalamnan na bumubuo ng kalamnan, magdagdag ng isang halo ng whey at casein protein. Ang timpla na ito ay nag-aalok ng madaling magagamit, mabilis na pagtunaw ng whey protina kasama ang mabagal na paghuhugas ng kasein para sa isang napapanatiling supply ng mga amino acid.
Credit: marekuliasz / iStock / Getty Mga imaheUpang bigyan ang iyong inumin ng isang kalamnan na bumubuo ng kalamnan, magdagdag ng isang halo ng whey at casein protein. Ang timpla na ito ay nag-aalok ng madaling magagamit, mabilis na pagtunaw ng whey protina kasama ang mabagal na paghuhugas ng kasein para sa isang matagal na supply ng mga amino acid.
16. Tofu o Soybeans
Mahabang umaasa bilang protina ng go-to protein ng mga vegetarian at vegans, makinabang ang lahat ng mga atleta. Bukod sa pag-aalok ng isang host ng mga bitamina at mineral, ang mga soybeans ay naglalaman ng mga mahahalagang amino acid na makakatulong sa pag-aayos at paggaling ng kalamnan. Ang isang pag-aaral na nagsisiyasat sa mga epekto ng soy supplementation sa pagganap ay natagpuan na ang toyo na protina na kinuha kasama ng sago (isang starchy source ng carb) sa panahon ng katamtamang lakas na pagbibisikleta ay naantala ang pagkapagod, na nagreresulta sa isang 84 na porsyento na pagpapabuti sa pagbabata (sinusukat ng oras hanggang sa pagkaubos).
Credit: Lilli Day / Photodisc / Getty na imaheMahabang umaasa bilang protina ng go-to protein ng mga vegetarian at vegans, makinabang ang lahat ng mga atleta. Bukod sa pag-aalok ng isang host ng mga bitamina at mineral, ang mga soybeans ay naglalaman ng mga mahahalagang amino acid na makakatulong sa pag-aayos at paggaling ng kalamnan. Ang isang pag-aaral na nagsisiyasat sa mga epekto ng soy supplementation sa pagganap ay natagpuan na ang toyo na protina na kinuha kasama ng sago (isang starchy source ng carb) sa panahon ng katamtamang lakas na pagbibisikleta ay naantala ang pagkapagod, na nagreresulta sa isang 84 na porsyento na pagpapabuti sa pagbabata (sinusukat ng oras hanggang sa pagkaubos).
17. Spinach
Ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong pangangailangan para sa mga micronutrients tulad ng iron at zinc at spinach ay chock na puno ng mga ito. Habang ang mababang antas ng iron at zinc ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pagganap ng atletiko, na sanhi ng pagkapagod at kahit na nagreresulta sa hindi magandang paglago ng kalamnan, ang spinach ay naghahatid ng maraming mga nutrisyon habang nagbibigay din ng folate, isang B-bitamina na responsable para sa paggawa at pagpapanatili ng mga bagong cell. Mahalaga rin ang Folate para sa paggawa ng DNA at RNA. Ang mga buntis na kababaihan at kababaihan na nagnanais na maging buntis ay dapat siguraduhin na kumuha ng sapat na dami ng folate, dahil ang micronutrient na ito ay mahalaga para mapigilan ang mga depekto sa neural tube.
Credit: Choice / Kumuha ng Larawan ng Stuart Dee / PhotographerAng ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong pangangailangan para sa mga micronutrients tulad ng iron at zinc at spinach ay chock na puno ng mga ito. Habang ang mababang antas ng iron at zinc ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pagganap ng atletiko, na sanhi ng pagkapagod at kahit na nagreresulta sa hindi magandang paglago ng kalamnan, ang spinach ay naghahatid ng maraming mga nutrisyon habang nagbibigay din ng folate, isang B-bitamina na responsable para sa paggawa at pagpapanatili ng mga bagong cell. Mahalaga rin ang Folate para sa paggawa ng DNA at RNA. Ang mga buntis na kababaihan at kababaihan na nagnanais na maging buntis ay dapat siguraduhin na kumuha ng sapat na dami ng folate, dahil ang micronutrient na ito ay mahalaga para mapigilan ang mga depekto sa neural tube.
18. Tart Cherry Juice
Maraming pag-ibig tungkol sa mga cherry ng tart maliban sa kanilang masarap na lasa. Halimbawa: Ang kanilang mataas na nilalaman ng anthocyanin at quercetin. Naghahain ang quercetin upang maiwasan ang pinsala sa oxidative at kumikilos bilang isang anti-namumula ahente, habang ang mga anthocyanins, isang klase ng antioxidant phytochemical na natagpuan sa mga halaman, ay tumutulong upang maiwasan ang mga sakit tulad ng kanser. Ang mga mananakbo at siklista sa partikular ay maaaring makinabang mula sa pag-ubos ng tart cherry juice: Natagpuan kamakailan ng pananaliksik na ang mga atleta ng pagbabata na kumonsumo ng halos 12 na onsa ng inumin dalawang beses araw-araw para sa isang linggo bago at sa araw ng isang masigasig na relay na nakakaranas ng mas kaunting mga sakit sa kalamnan at pananakit sa ang linya ng pagtatapos kumpara sa mga taong kumonsumo ng placebo.
Credit: Rutchapong / iStock / Getty Mga imaheMaraming pag-ibig tungkol sa mga cherry ng tart maliban sa kanilang masarap na lasa. Halimbawa: Ang kanilang mataas na nilalaman ng anthocyanin at quercetin. Naghahain ang quercetin upang maiwasan ang pinsala sa oxidative at kumikilos bilang isang anti-namumula ahente, habang ang mga anthocyanins, isang klase ng antioxidant phytochemical na natagpuan sa mga halaman, ay tumutulong upang maiwasan ang mga sakit tulad ng kanser. Ang mga mananakbo at siklista sa partikular ay maaaring makinabang mula sa pag-ubos ng tart cherry juice: Natagpuan kamakailan ng pananaliksik na ang mga atleta ng pagbabata na kumonsumo ng halos 12 na onsa ng inumin dalawang beses araw-araw para sa isang linggo bago at sa araw ng isang masigasig na relay na nakakaranas ng mas kaunting mga sakit sa kalamnan at pananakit sa ang linya ng pagtatapos kumpara sa mga taong kumonsumo ng placebo.
19. Mga kamatis
Mayaman sa lycopene, ang mga kamatis ay isang napatunayan na kaalyado sa giyera laban sa kanser sa balat. Ipinakita rin ang Lycopene upang maisulong ang kalusugan ng prostate. Magdagdag ng kamatis sa iyong susunod na smoothie gamit ang alinman sa de-latang kamatis na buo o na-juice - ang mga sustansya sa kamatis ay puro at nakakandado sa proseso ng pag-canning.
Credit: Westend61 / Westend61 / Mga Larawan ng GettyMayaman sa lycopene, ang mga kamatis ay isang napatunayan na kaalyado sa giyera laban sa kanser sa balat. Ipinakita rin ang Lycopene upang maisulong ang kalusugan ng prostate. Magdagdag ng kamatis sa iyong susunod na smoothie gamit ang alinman sa de-latang kamatis na buo o na-juice - ang mga sustansya sa kamatis ay puro at nakakandado sa proseso ng pag-canning.
20. Tsaa
Mag-isip sa labas ng kahon at piliin ang pinaka malawak na natupok na inumin sa mundo (bukod sa tubig) bilang isang batayan para sa iyong susunod na smoothie. Hindi lamang ikaw ay magdaragdag ng lasa, makakakuha ka rin ng mga antioxidant, phytochemical at flavonoids - lahat ng ito ay lumalaban sa pagkasira ng oxidative at maaaring mabawasan ang panganib ng mga sakit tulad ng cancer at sakit sa puso.
Credit: Jake Curtis / DigitalVision / Getty Mga imaheMag-isip sa labas ng kahon at piliin ang pinaka malawak na natupok na inumin sa mundo (bukod sa tubig) bilang isang batayan para sa iyong susunod na smoothie. Hindi lamang ikaw ay magdaragdag ng lasa, makakakuha ka rin ng mga antioxidant, phytochemical at flavonoids - lahat ng ito ay lumalaban sa pagkasira ng oxidative at maaaring mabawasan ang panganib ng mga sakit tulad ng cancer at sakit sa puso.
