Ang mga kasukasuan ng facet ay matatagpuan sa pagitan ng bawat vertebrae sa iyong gulugod. Gumagana ang mga ito upang ikonekta ang vertebrae, pati na rin payagan kang yumuko at i-twist ang iyong gulugod. Minsan, ang kasukasuan ay maaaring maging inis, mamaga at masakit. Ang sakit na nagmula sa iyong kasukasuan ng facet ay kilala bilang facet joint syndrome. Kahit na ang facet joint syndrome ay maaaring makaapekto sa anumang bahagi ng gulugod, ang leeg at mas mababang likod ay kadalasang apektado. Ang ehersisyo ay karaniwang isang bahagi ng plano sa paggamot para sa facet joint syndrome. Kadalasan, ang pag-eehersisyo ay magagawang mapawi ang sakit sa maraming mga pasyente nang walang pangangailangan para sa mas agresibong paggamot, kabilang ang operasyon.
Mga Sanhi
Ang pamamaga ng magkasanib na sindrom ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan kabilang ang pinsala, sakit sa buto, pamamaga, hindi magandang pustura, pagkabulok ng disc o impeksyon.
Mag-ehersisyo
Ang mga ehersisyo ay karaniwang inireseta, kasama ang iba pang mga konserbatibong hakbang, bilang isang first-line na paggamot para sa facet joint syndrome. Maaaring kabilang dito ang aerobics, pag-uunat at pagpapalakas ng mga ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa postural ay maaari ring maitaguyod upang ihanay ang gulugod at bawasan ang dami ng presyon na naitala sa gulugod.
Benepisyo
Ang ehersisyo ay nagtataglay ng maraming mga benepisyo para sa mga nagdurusa mula sa facet joint syndrome kabilang ang isang pagbawas sa pamamaga, pagpapagaan ng sakit at pagtaas ng saklaw ng paggalaw. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa kasukasuan, na talagang nagtataguyod ng pagpapagaling. Ang pagsasanay sa lakas, lalo na, ay nagtatayo ng mga kalamnan na nakapalibot sa iyong gulugod at nagpapatatag sa haligi ng gulugod. Ang pag-inat ay nagpapabuti ng kakayahang umangkop at bumabawas ng katigasan, isang problema na naranasan ng marami na may facet joint syndrome na dulot ng sakit sa buto. Ang mga ehersisyo ng aerobic ay karaniwang isang bahagi ng maraming mga plano sa paggamot, na may isang layunin upang mabawasan ang timbang, mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular pati na rin mapabuti ang pagtitiis. Maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga labis na timbang sa mga indibidwal dahil ang labis na timbang ay maaaring maglagay ng labis na presyon sa gulugod at magdulot ng pagkawala ng kartilago sa loob ng kasukasuan ng facet.
Mga Uri
Ang aerobic ehersisyo tulad ng paglalakad o pagbibisikleta ay dapat gawin para sa 20 hanggang 30 minuto sa isang araw. Maraming mga tao na may facet joint syndrome ay nakakahanap ng isang nakatigil na bike upang maging mas komportable, dahil sa bahagyang nababaluktot na tindig ng gulugod. Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod habang ginagawa mo ang mga pagsasanay na ito upang mabawasan ang presyon sa iyong mas mababang gulugod. Mabilis pagkatapos mong maiinit nang maayos. Ang ilang mga kahabaan para sa mas mababang likod ay kasama ang hamstring, tuhod sa dibdib, hip flexor at piriformis kahabaan. Hawakan ang mga kahabaan ng 20 segundo at gawin ang limang mga pag-uulit. Maaari kang magpatuloy sa pagpapalakas ng mga ehersisyo pagkatapos makumpleto ang iyong mga kahabaan. Ang pagpapalakas ng mga pagsasanay ay dapat na nakatuon sa lugar ng pag-aalala. Ang mga pagsasanay tulad ng tuwid na pagtaas ng binti, tulay at pader squats ay kapaki-pakinabang para sa mas mababang likod. Ang mga pag-contraction ng tiyan at crunches ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng tiyan. Kapag na-master mo ang mga pangunahing ehersisyo na nagpapatibay, ang isang ehersisyo na bola ay maaaring ipakilala sa iyong gawain para sa isang mas advanced na pag-eehersisiyo ng pangunahing.
Mga pagsasaalang-alang
Huwag magsagawa ng mga ehersisyo maliban kung itinuro ng iyong doktor o pisikal na therapist. Ang paggawa nito ay maaaring magpalala sa iyong kalagayan. Ang isang pisikal na therapist ay makapagdidisenyo ng isang tiyak na plano sa pag-eehersisyo at matiyak na isinasagawa mo nang maayos ang mga pagsasanay. Maaari rin siyang magsagawa ng iba pang mga modalidad tulad ng massage, traction, electrical stimulation, heat at ice. Kung hindi ka nakakamit ng sapat na kaluwagan sa sakit mula sa konserbatibong therapy, maaaring mangailangan ka ng isang facet joint injection. Ang mga resulta ng mga facet blocks block ay karaniwang kanais-nais, na may halos 80 porsyento ng mga pasyente na nakakamit ng makabuluhang kaluwagan ng sakit sa loob ng maraming buwan, ulat ng Cleveland Clinic.
Babala
Tumawag kaagad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng matinding sakit, pamamanhid o tingling sa pagitan ng mga binti o panloob na mga hita, magbunot ng bituka o pantog ng disfunction, kahinaan ng mga binti o kahirapan sa paglalakad. Ito ay mga palatandaan ng isang malubhang kondisyon na tinatawag na cauda equina syndrome na nangangailangan ng agarang medikal na atensyon. Ang sakit mula sa facet joint syndrome ay maaaring makilala mula sa kondisyong ito sa karaniwang hindi ito umaabot sa ilalim ng tuhod o maging sanhi ng pamamanhid o tingling.
