Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng ilang mga bitamina para sa sakit sa leeg at balikat kung mayroon kang kakulangan sa bitamina. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa mga bitamina na ito, pati na rin ang ilang mga likas na remedyo para sa sakit sa leeg at sakit sa balikat.
Tip
Ang mga bitamina para sa sakit sa leeg at balikat ay kinabibilangan ng B12, C at D. Kumunsulta sa iyong doktor bago ka kumuha ng anumang mga pandagdag para sa sakit sa leeg o sakit sa balikat.
Pag-unawa sa Sakit sa Neck at Shoulder
Ang isang sakit sa leeg ay maaaring literal na maging isang sakit sa leeg. Itapon sa ilang sakit sa balikat at maaari itong maging mahirap at hindi komportable para sa iyo na gumalaw o maglibot sa iyong araw.
Ayon sa Harvard Health Publishing, tinatantiya na pitong sa 10 katao ang nagkaroon ng sakit sa leeg sa ilang mga buhay sa kanilang buhay. Ang mabuting balita, gayunpaman, ayon sa National Health Service ng UK, ay ang karamihan sa mga kaso ng sakit sa leeg at sakit sa balikat ay tumatagal lamang ng ilang linggo.
Sinasabi ng Harvard Health Publishing na ang sakit sa leeg ay bihirang magsimula sa magdamag; ito ay karaniwang nagbabago sa paglipas ng panahon at maaaring mas masahol sa pamamagitan ng mga kondisyon tulad ng sakit sa buto, degenerative disc disease at pagtanggi sa lakas ng kalamnan. Inililista ng Harvard Health ang stress, hindi magandang pustura at kawalan ng tulog bilang ilan sa mga sanhi ng sakit sa leeg.
Ipinaliwanag ng Penn Medicine na ang ilang mga pang-araw-araw na pagkilos ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa leeg at balikat. Halimbawa, ang pagtulog sa kakaibang posisyon ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan sa iyong leeg na magalit, isang kondisyon na kilala bilang torticollis. Ang ilang mga gawain sa sambahayan na nagsasangkot sa pag-urong ng iyong ulo sa likuran ng mahabang panahon, tulad ng paglilinis ng mga taludtod sa iyong bubong, ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa leeg at balikat kung hindi ka gawi sa paggawa ng mga ito nang madalas.
Ang pagdulas sa ibabaw ng iyong desk ay isang pangunahing sanhi ng sakit sa leeg at balikat, sabi ng Penn Medicine, lalo na kung ang iyong computer ay nasa ilalim ng antas ng mata. Ang mga balikat na bag ay nagdudulot din ng pagsusuot at luha at sakit dahil ang mga kalamnan sa iyong leeg, balikat at likod ay patuloy na nagtatrabaho upang mapanatili ang iyong balanse at panatilihing patayo ang iyong ulo at balikat. Inirerekomenda na lumipat ka sa mga backpacks, upang makatulong na ipamahagi ang bigat sa magkabilang balikat.
Ang pag-aangat ng mga bata ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa leeg at balikat, kung hindi mo ito ginagawa nang tama. Inirerekomenda ng Penn Medicine ang pag-squatting ng iyong mga tuhod sa halip na baluktot ang iyong likuran at mapanatili ang bata na malapit sa iyong sariling katawan hangga't maaari kapag nag-angat ka upang maiwasan ang sakit sa leeg.
Mga bitamina para sa Neck at Shoulder Pain
Bukod sa pag-iwas sa mga hakbang sa pag-iwas upang matiyak na hindi ka nakababad sa iyong leeg at balikat, ang tala ng Penn Medicine na ang pag-unat at pagpapanatili ng isang pangunahing antas ng fitness ay maaaring mapunta sa mahabang paraan. Ang iyong diyeta ay gumaganap din ng isang papel, sapagkat makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang malakas na kalamnan, buto at kasukasuan. Ang mga kakulangan ng ilang mga nutrisyon ay maaaring gawing mas malamang para sa iyo na magkaroon ng sakit sa leeg at balikat.
Ang pag-unawa sa papel na ginagampanan ng iba't ibang mga bitamina sa sakit sa leeg at balikat ay nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng isang kaalamang pag-uusap sa iyong doktor. Iwasan ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina para sa sakit sa leeg o sakit sa balikat nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor, dahil ang labis na dosis ng ilang mga bitamina ay maaari ring magkaroon ng negatibong epekto, ayon sa Pamahalaang Estado ng Victoria.
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang mga natural na remedyo para sa sakit sa leeg at sakit sa balikat ay may kasamang mga pack ng yelo sa unang dalawang araw kung ang sakit ay talamak at pagpainit ng mga pad pagkatapos. Ang isa pang likas na lunas para sa sakit sa leeg at sakit sa balikat ay isang kulyar ng cervical, na maaaring maging epektibo kung gagamitin sa maikling panahon.
Bitamina D, isang kritikal na nutrisyon
Inililista ng University of Rochester Medical Center ang bitamina D bilang isang mahalagang nutrisyon sa pag-iwas sa mga problema tulad ng sakit sa likod at leeg. Ang isang maliit na pag-aaral na kinasasangkutan ng mga pasyente ng 54 na may talamak na sakit sa leeg, na inilathala sa isyu ng Abril 2018 ng British Journal of Neurosurgery , natagpuan na ang mga kakulangan sa bitamina D ay karaniwan sa mga taong nagdusa mula sa talamak na sakit sa leeg.
Inirerekomenda ng Office of Dietary Supplement (ODS) na ang mga may sapat na gulang na wala pang edad na 70 ay makakakuha ng 15 micrograms ng bitamina D bawat araw at ang mga matatanda sa edad na 70 ay nakakakuha ng 20 micrograms ng nutrient na ito bawat araw.
Ayon sa ODS, ang bitamina D ay magagamit sa apat na anyo. Upang magsimula sa, ang iyong balat ay synthesize ang bitamina D kapag nakalantad sa araw. Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga mataba na isda, atay ng baka, atay ng itlog, keso at kabute ay nag-aalok din ng bitamina D. Ang pinatibay na mga pagkain, tulad ng mga cereal ng agahan, mga juice at yogurt ay maaari ring magbigay ng bitamina na ito. Panghuli, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga suplemento ng bitamina D kung mayroon kang kakulangan sa nutrient na ito.
Bitamina B12, isang Natural Painkiller
Isang pag-aaral noong Nobyembre 2013 na nai-publish sa journal Neural Plasticity na natagpuan na ang bitamina B12 ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa leeg. Inihambing ng mga may-akda ng pag-aaral ang nutrient na ito sa isang pangpawala ng sakit sapagkat nakakatulong ito sa mga nasugatang nerbiyos na magbagong buhay at mabawasan ang panganib ng mga sakit na neurodegenerative.
Ayon sa US National Library of Medicine, ang karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 2.4 micrograms ng bitamina B12 bawat araw. Ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan ay nangangailangan ng bahagyang mas mataas na dami ng bitamina na ito.
Kilala rin bilang cobalamin, ang bitamina B12 ay hindi madaling magagamit mula sa mga mapagkukunan na batay sa halaman. Ang US National Library of Medicine ay nagtatala na ito ay kadalasang matatagpuan sa mga produktong hayop tulad ng isda, clams, organ karne tulad ng karne ng baka, manok, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang ilang mga pinatibay na cereal ng agahan at nutrisyon ng lebadura na produkto ay naglalaman din ng bitamina B12, gayunpaman ang US National Library of Medicine ay nagtatala na ang katawan ay pinakamahusay na makuha ang mga ito mula sa mga mapagkukunan ng hayop. Ang Vitamin B12 ay matatagpuan din sa mga multivitamins at magagamit sa form ng pandagdag.
Bitamina C para sa Collagen Synthesis
Ang isang pag-aaral noong Nobyembre 2016 na nai-publish sa journal Pain ay nagpapaliwanag na ang bitamina C ay may mahalagang papel sa synthesis ng collagen, na tumutulong na mapanatili ang malusog na mga buto, tendon at ligament. Nalaman ng pag-aaral na ang mas mababang antas ng bitamina C ay nauugnay sa sakit sa leeg at sakit sa likod, pati na rin ang mga kondisyon tulad ng sakit sa buto. Ang mga may-akda ng pag-aaral tandaan na ang mga antas ng bitamina C sa pangkalahatang populasyon ay may posibilidad na maging mababa.
Ayon sa Linus Pauling Institute, ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C ay nasa pagitan ng 75 at 120 milligrams sa isang araw, depende sa edad, kasarian at iba pang mga kadahilanan tulad ng kung naninigarilyo ka o buntis o nagpapasuso.
Kilala rin bilang L-ascorbic acid, ang nutrient na ito ay matatagpuan sa mga prutas at gulay. Ang tala ng Linus Pauling Institute na ang limang servings ng iba't ibang mga prutas at gulay sa isang araw ay dapat magbigay ng 150 hanggang 200 milligrams ng bitamina C, na sapat upang masiyahan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
