Habang ang anumang pinsala ay maaaring magpahina, ang mga pinsala sa braso ay maaaring maiwasan ang pagkumpleto ng kahit na mga pangunahing gawain. Ang pagpapagaling ay maaaring tumagal ng malawak na oras at pagsisikap upang makumpleto lamang upang bumalik sa pangunahing kakayanan. Kapag gumaling, ang pagkasayang ng kalamnan sa nasugatan na braso ay nagtatanghal ng maraming mga hamon. Upang mabuo ang lakas ng iyong braso kasunod ng isang pinsala, maraming mga elemento ang dapat isaalang-alang. Ang pinakamahalagang kadahilanan na isaalang-alang ay ang pag-aalaga upang maiwasan ang muling pagpapalala ng paunang pinsala. Huwag subukang gawing lakas ang braso hanggang sa gumaling ang iyong pinsala, at gawin ito sa ilalim ng gabay ng lisensyadong pisikal na therapist.
Mga Target na Mga kalamnan
Ang tatlong pangunahing grupo ng kalamnan sa braso ay ang mga biceps, triceps at forearms. Habang maraming mga maliit na indibidwal na kalamnan sa pamamagitan ng itaas na mga paa't kamay, ang mga ehersisyo na naka-target sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ay makakatulong sa muling pagbuo ng isang antas ng lakas ng dating nasugatan na braso. Kung ang pinsala ay isang kalamnan ng luha o sprain, bigyang-pansin ang sarili upang maiwasan ang muling pagpunit ng kalamnan na iyon. Kung ang pinsala ay isang magkasanib na pinsala sa pulso, siko o balikat, itutok ang iyong lakas sa rehabilitasyon sa mabagal at matatag na pagsasanay.
Pagsasanay
Ang mga bisig ay nakikibahagi sa maraming mga ehersisyo na nag-target sa mga bisikleta at triceps. Ang susi para sa muling pagtatayo ng lakas ay ang pumili ng mga pangunahing pagsasanay na binibigyang diin ang isang buong hanay ng paggalaw para sa bawat pag-uulit. Ang nakatayo na dumbbell curl ay makakatulong sa iyo na muling itayo ang lakas sa mga bisig, hangga't ang paggalaw ay makinis at matatag. Ang mga Hammer curl ay makikipag-ugnay sa mga bisagra pati na rin ang mga bisig. Ang pagsisinungaling ng mga extension ng triceps ay makikibahagi din sa mga bisig habang na-target mo ang mga triceps. Nagbibigay din ang mga pagpindot ng Triceps ng isang simple, makinis na paggalaw para sa pagtatrabaho ng mga triceps.
Itakda ang Iskedyul
Ang pokus ng muling pagtatayo ng lakas ng braso ay upang maiwasan ang agresibong overload ang mga kalamnan ng target sa pasimula. Kailangan mong magsimula nang mas mabagal kaysa sa isang karaniwang gagawin, na nakatuon sa muling pagtatatag ng memorya ng kalamnan para sa mga porma ng bawat ehersisyo, habang pinoprotektahan ang mga kasukasuan, tendon at kalamnan. Para sa mga unang ilang linggo, gumamit ng mga karaniwang hanay ng walong hanggang 10 na mga repetisyon gamit ang medyo magaan na timbang. Ang timbang ay dapat na hindi hihigit sa 75 porsyento ng iyong nakaraang normal na maximum na kapasidad bago ang pinsala.
Kagamitan
Ang uri ng kagamitan na ginagamit mo ay depende sa uri at kalubhaan ng pinsala. Karaniwan, upang mag-focus sa muling pagtatayo ng lakas sa isang solong braso, ilalaan mo ang tukoy na pansin sa braso na iyon gamit ang mga dumbbells o isang cable na nakakabit sa isang nakasalansan na mga makina ng timbang. Mayroon ka ring pagpipilian ng dedikadong mga machine na lever-actuated na nagbibigay ng pagtutol sa mga nakasalansan na mga plaka ng timbang, at gagabayan ka sa isang tumpak na form na nagpapa-aktibo sa mga target na kalamnan. Ang pagpipiliang ito ay perpekto para sa muling pagtatayo ng lakas kasunod ng malubhang pinsala, dahil makakatulong ito sa muling ituro sa iyo ng wastong form, at makakatulong sa iyo na muling maitaguyod ang lakas ng batayan sa apektadong braso.
