Ang mga hip abductors ay matatagpuan sa panlabas na bahagi ng hips at itinaas ang iyong mga binti mula sa iyong gitnang linya. Ang mga dumukot, kasabay ng glutes, ay sumusuporta sa pelvis. Kung mahina ang mga ito, maaaring bumagsak ang isa o magkabilang panig ng pelvis kapag naglalakad ka o tumatakbo, na nakakaapekto sa iyong form at posibleng maging sanhi ng mas mababang sakit sa likod o hip. Palakasin ang iyong mga abd abdors sa hip sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay sa paglaban ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo.
Dalhin mo ito sa Palapag
Ang mga gilid ng pag-angat ay nagpapalakas sa mga dinukot. Humiga sa iyong kanang bahagi, iangat ang iyong kanang siko at ipuwesto ito sa ilalim ng iyong kanang balikat. Ibalik ang iyong kaliwang braso sa iyong kaliwang bahagi. Pahiran ang iyong mga balikat, hips, tuhod at paa. Ituro ang iyong mga daliri sa paa pasulong. Iangat ang iyong kaliwang paa sa sahig, hangga't maaari. Ibaba ang iyong binti, huminto bago hawakan ang iyong mga paa. Kumpletuhin ang 12 hanggang 15 na pag-uulit. Pagulungin sa iyong kaliwang bahagi at gawin ang 12 hanggang 15 reps gamit ang iyong kanang paa.
Gumamit ng isang Band
Ang mga naka-Band na paglalakad ay tono ng mga dumukot. Kakailanganin mo ng isang maliit na pagtutol band ng pagtutol para sa pagsasanay na ito. Hakbang sa loop at iposisyon ang iyong mga paa ng anim na pulgada. Itaas ang loop sa paligid ng gitna ng iyong mga guya. Ituro ang parehong mga paa pasulong, tumayo nang tuwid at ibaluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod. Hakbang ang iyong kanang paa ng anim na pulgada sa iyong kanan, pagkatapos ay sundin ang anim na pulgada sa iyong kaliwa. Gumawa ng 15 mga hakbang, pagkatapos ay baligtarin ang iyong direksyon. Dagdagan ang agwat sa pagitan ng iyong mga paa upang mas mahirap ang ehersisyo.
