Ang pagkakaroon ng isang malakas na immune system ay nangangailangan ng isang balanseng diyeta na naglalaman ng wastong halaga ng lahat ng mga mahahalagang nutrisyon - kabilang ang protina. Dahil ang iyong immune system ay binubuo ng mga protina at nakasalalay sa bagong synthesis ng protina upang gumana, hindi nakakagulat na ang pagkuha ng masyadong kaunting protina sa iyong diyeta ay maaaring magpahina sa iyong immune system.
Mga Protina ng Sistema ng Immune
Gumagamit ang iyong katawan ng mga amino acid na natagpuan sa mga protina sa pandiyeta upang matulungan ang pagbuo ng mga protina sa loob ng iyong katawan - kabilang ang mga protina na makakatulong sa iyong immune system. Halimbawa, ang mga immunoglobulin - na tinatawag ding mga antibodies - ay mga protina na nagpapalipat-lipat sa iyong dugo at bumubuo ng mga pangunahing sangkap ng isang malakas na immune system, ayon sa MedlinePlus. Ang mga protina ay bahagi din ng mga antibodies, interferon at mga pandagdag sa mga protina na sumusuporta sa mga selula ng immune system o pag-atake ng mga virus, bakterya o iba pang mga dayuhang sangkap sa iyong katawan.
Pang-araw-araw na Mga Kinakailangan sa Protina
Ang pagkuha ng maraming protina sa pagkain ay nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pagkakataon sa pagpapanatiling matatag ng iyong immune system. Ang bawat may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng pinakamaliit na inirekumendang pandiyeta para sa protina, na kung saan ay 71 gramo bawat araw para sa mga buntis at lactating na kababaihan, 46 gramo para sa iba pang mga kababaihan at 56 gramo para sa mga kalalakihan, ayon sa Institute of Medicine. Ang mga atleta ay madalas na nangangailangan ng labis na protina. Inirerekomenda ng International Society of Sports Nutrisyon na 0.64 hanggang 0.91 gramo ng protina bawat libra ng timbang ng katawan araw-araw para sa mga aktibong matatanda.
Pinagkukunan ng Pandiyeta ng Protina
Sapagkat ang iba't ibang mga pagkain ay mayaman sa protina, karamihan sa mga tao sa mga binuo bansa tulad ng Estados Unidos ay nakakakuha ng protina na kailangan nila para sa isang malakas na immune system sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng diyeta. Halimbawa, anim na mga puti ng itlog ang naglalaman ng halos 22 gramo ng protina, 3 ounces ng inihaw na dibdib ng manok ay nagbibigay ng 27 gramo at isang tasa ng cottage cheese ay naglalaman ng mga 28 gramo ng dietary protein. Ang iba pang mga malusog na pagpipilian na mayaman sa protina ay may kasamang mga pagkaing mababa sa taba, pagkaing-dagat, legaw, toyo at mga mani. Ang mga suplemento ng protina ay isang maginhawang paraan upang higit na mapalakas ang paggamit ng protina, lalo na para sa mga atleta.
Iba pang Mahahalagang Nutrients
Bilang karagdagan sa kakulangan sa protina, ang iba pang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaari ring magpahina sa iyong immune system. Halimbawa, iniulat ng Harvard Health Publications na ang kakulangan sa zinc, selenium, tanso, iron, folic acid at bitamina E, C, B-6 at A ay maaaring magbago ng immune function. Iminumungkahi ng Harvard Health Publications ang pag-ubos ng iba't ibang mga butil, prutas at gulay araw-araw upang makatulong na mapanatiling malakas ang iyong immune system.
