Ang mga tinedyer ay nangangailangan ng higit pang mga kaloriya bawat araw kaysa sa anumang iba pang pangkat ng edad dahil aktibo sila at mabilis na lumalaki, ayon sa American Academy of Pediatrics. Ang mga batang lalaki ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 800 calories bawat araw, at ang mga batang babae ay nangangailangan ng 2, 200. Sa kabila ng mga kinakailangang caloric na ito, kailangan kumain ng mga tamang kabataan upang maiwasan ang labis na katabaan, diabetes at sakit sa puso. Sa kasamaang palad, ang average na diyeta ng tinedyer ay masyadong mataas sa asukal at taba at masyadong mababa sa mga nutrisyon.
Kung saan nagmula ang Kaloriya
Tinatayang isang-katlo sa lahat ng mga kabataan ay kumakain ng mabilis na pagkain araw-araw. Dahil ang karamihan sa mabilis na pagkain ay mababa sa mga nutrisyon at mataas sa taba at asukal, hindi ito magandang balita. Ang mabilis at naproseso na mga pagkain ay mayroon ding maraming sosa at napakaliit na hibla. Bukod dito, sinabi ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na ang mga tinedyer ay nakakakuha ng halos isang ika-apat sa kanilang pang-araw-araw na calorie mula sa meryenda, na karaniwang mataas sa asukal at taba at mababa sa mga bitamina at mineral. Ang pagdaragdag sa problema ay ang labis na calorie na nagmumula sa colas.
Prutas at gulay
Ang mga tinedyer na edad 14 hanggang 18 ay kumakain ng mas mababa kaysa sa inirekumendang halaga ng mga nutrisyon na pinapayuhan ng Kagawaran ng Agrikultura ng US. Ayon sa isang ulat ng 2011 National Academy of Sciences, ang mga kabataan ay dapat kumain ng hindi bababa sa 2 tasa ng prutas bawat araw ngunit aktwal na kumakain ng mas mababa sa 1 tasa. Tulad ng para sa mga gulay, ang mga tinedyer ay nangangailangan ng 3 tasa bawat araw, ngunit ang karamihan ay kumakain lamang ng 1.36 tasa.
Mga Grains, Dairy, at Protein
Ang mga kabataan ay nangangailangan ng 8 onsa ng butil bawat araw at nakakakuha ng halos tamang halaga. Ngunit isang kalahating onsa ng mga butil na iyon ang buong butil na inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng US. Ang average na kabataan ay kumakain lamang ng 4.36 onsa ng karne, manok o beans bawat araw ngunit nangangailangan ng hindi bababa sa 6.5 ounce. Karamihan sa mga kabataan ay kumonsumo ng kaunti lamang sa 2 tasa ng mga produktong pagawaan ng gatas araw-araw, kumpara sa inirekumendang 3 tasa bawat araw. Karamihan sa average na diyeta ng tinedyer ay nagmula sa mga idinagdag na asukal at taba, na nagkakahalaga ng halos 900 calories bawat araw. Ito ay mas malaki kaysa sa inirerekumendang 362 calories.
Ano ang Dapat Maging Kumakain?
30 porsiyento lamang ng pang-araw-araw na calorie ang dapat magmula sa taba, at 10 porsyento lamang mula sa mga puspos na taba na matatagpuan sa mga produktong karne at keso. Sa halip na mabilis at naproseso na mga pagkain, ang mga kabataan ay dapat kumain ng buong butil, sandalan ng protina, prutas at gulay. Suriin ang mga label ng pagkain para sa dami ng taba, asukal at sodium. Ang isang balanseng diyeta kabilang ang lahat ng mga pangkat ng pagkain ay dapat maghatid ng sapat na halaga ng lahat ng mga mahahalagang bitamina at mineral.
