Maraming misteryo na nakapaligid sa tubig - lalo na pagdating sa kung magkano ang dapat mong inumin. Ang tubig ay talagang mahalaga para sa mabuting kalusugan ng iyong katawan, dahil sa paligid ng 60 porsyento ng timbang ng iyong katawan ay tubig. Mapanganib ang pag-aalis ng tubig, ngunit maaari din ang mga tao - sa mga bihirang okasyon - uminom ng sobrang tubig. Kaya, kung gaano karaming tubig ang talagang kailangan mo? Kailangan mo bang uminom ng tubig kahit hindi ka nauuhaw?
Pang-araw-araw na Mga Rekomendasyon
Ayon sa MayoClinic.com, dapat kang uminom sa paligid ng 8 o 9 tasa ng tubig sa isang araw, ngunit maraming mga paraan upang tignan ito. Sinabi ng kapalit na paraan dahil nawalan ka ng halos 2 tasa ng tubig sa isang araw sa pamamagitan ng iba't ibang mga proseso, kailangan mong uminom ng 2 L - kaunti lamang kaysa sa iyong 8 tasa - ng tubig o iba pang inumin araw-araw. Maaari mo ring sundin ang walong sa pamamagitan ng walong panuntunan - walong 8 oz. baso ng likido sa isang araw. O kaya, maaari mo lamang sundin ang mga rekomendasyon ng Institute of Medicine: halos 13 tasa araw-araw para sa mga kalalakihan at 9 tasa araw-araw para sa mga kababaihan.
Kailan uminom
Ang pinakamahusay na paraan upang sabihin kung nakakakuha ka ng sapat na tubig ay ang kulay ng iyong ihi. Kung ang iyong ihi ay walang kulay o bahagyang dilaw lamang sa bawat araw, malamang na nakakakuha ka ng sapat na likido. Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na dapat kang uminom lamang kapag naramdaman mong nauuhaw o uminom ka ng labis na tubig. Gayunpaman, ang pag-iingat ng MayoClinic.com na ito ay maaaring hindi sapat, dahil sa oras na ikaw ay nauuhaw, maaari ka nang bahagyang maialis ang tubig.
Pag-aalis ng tubig at labis na Pag-inom
Ang isa sa mga kadahilanan na hindi mo dapat hintayin na makaramdam ng uhaw na tulad ng edad ng iyong katawan, hindi tulad ng pagpapadala ng mga signal ng uhaw sa iyong utak kapag nalulasing ka. Gayunpaman, posible ring uminom ng sobrang tubig. Ang ScientificAmerican.com ay nag-uulat ng maraming mga kaso ng hyponatremia, kung saan ang mga atleta o iba pa ay uminom ng napakaraming tubig ang kanilang mga katawan ay hindi makayanan. Ito ay humantong sa pamamaga ng utak at kamatayan. Gayunpaman, ang mga tao sa mga kasong ito ay kumonsumo ng tubig sa matinding halaga, na hindi malamang na mangyari nang normal.
Konklusyon
Ang isang mahusay na gabay na sundin ay ang mungkahi ng MayoClinic.com: uminom ng isang baso ng tubig sa bawat pagkain at inumin na tubig upang mabawi mula sa ehersisyo. Hindi ka dapat maghintay hanggang sa makaramdam ka ng uhaw na magsimulang uminom ng tubig; gayunpaman, ang ilang mga tao ay natatakot na uminom ng sobra. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga atleta ng pagbabata lamang ang nasa panganib para sa hyponatremia, kaya ang karamihan sa mga tao ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa pag-inom ng labis. Uminom ng tubig sa pag-moderate kahit na hindi ka nakakaramdam ng uhaw.
