Kung nasaktan ka, ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang mahirap, ngunit ang buong sitwasyon ay maaaring lumikha ng isang pababang spiral ng lalong hindi magandang kalusugan. Dahil nasasaktan ka, hindi ka maaaring mag-ehersisyo upang matulungan ang iyong sarili na mawalan ng timbang. Ang sobrang timbang ay nakakaapekto sa iyong kalusugan, kabilang ang iyong kakayahang pagalingin mula sa pinsala. Upang mapanatili ang isang malusog na timbang habang nasugatan, ang lahat ng iyong pag-unlad ay kailangang magmula sa malapit na pansin sa iyong diyeta. Ang iyong pagbaba ng timbang ay hindi magiging mas mabilis hangga't maaari mong suportahan ito ng ehersisyo, ngunit darating ito kung ikaw ay tapat sa iyong plano sa pagkain.
Hakbang 1
Gumastos ng isang linggo sa pagsubaybay sa antas ng iyong aktibidad, gamit ang isang oras o kalahating oras na pagdaragdag. Sa pagtatapos ng linggo, gumamit ng isang calculator ng burn ng calorie upang makalkula kung gaano karaming mga calories ang sinunog mo sa paglipas ng linggo.
Hakbang 2
Hatiin ang bilang ng mga calor na sinunog ng pito. Ito ang iyong average na calorie burn bawat araw. Malamang na, dahil nagre-recuperate ka, magiging mas mababa ito kaysa sa average na 1, 800 hanggang 2, 400 calories na sinunog ng karamihan sa mga matatanda.
Hakbang 3
Bumuo ng isang plano sa diyeta kung saan kumakain ka ng 500 hanggang 600 mas kaunting mga calories bawat araw kaysa sa pagsunog mo. Maaari kang gumamit ng nakasulat o online na mga mapagkukunan upang lumikha ng diyeta na ito. Kung pupunta ka sa physical therapy o sa ospital bilang bahagi ng iyong pagbabalik, ang mga kawani ay maaaring makatulong sa iyo sa ito.
Hakbang 4
Ibase ang iyong plano sa pagkain sa anim na maliit na pagkain bawat araw kaysa sa tatlong malalaking pagkain. Makakatulong ito na ayusin ang iyong asukal sa dugo at makakatulong sa iyo upang maiwasan ang mga pagkaing kumain sa pagitan ng pagkain.
Hakbang 5
Tanggalin ang mababang-halaga, mataas na calorie na pagkain tulad ng Matamis at pino na mga karbohidrat mula sa iyong diyeta. Ang mga protina ng lean, prutas at gulay ay nagbibigay ng mas maraming halaga at hayaan kang kumain ng higit pa habang natitira sa loob ng iyong calorie na badyet.
Hakbang 6
Kumuha ng isang multivitamin upang matulungan kang makuha ang lahat ng nutrisyon na kailangan mo sa kabila ng pagkain. Lagyan ng tsek sa iyong medikal na koponan upang malaman kung mayroon ding mga tiyak na pandagdag na maaari mong gawin upang matulungan kang pagalingin mula sa iyong partikular na pinsala.
Hakbang 7
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong ehersisyo ang maaari mong gawin. Napakakaunting mga pinsala ay talagang napakasakit na hindi ka maaaring mag-ehersisyo. Subukang bumuo ng isang simpleng plano sa pag-eehersisyo - kahit na dumadalo ka lamang sa iyong pisikal na therapy - upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na pagsunog ng calorie. Nangangahulugan ito na kumain ka nang higit pa, na ginagawang mas madali ang pagbaba ng timbang.
Hakbang 8
Timbangin nang isang beses bawat linggo upang suriin ang iyong pag-unlad. Sa ilalim ng planong ito, mawawala ka tungkol sa 1 lb. bawat linggo - ang maximum na rate ng malusog na pagbaba ng timbang gamit lamang ang diyeta, ayon sa "Healthwise Handbook ni Kaiser Permanente." Kung ang iyong pinsala ay pinigilan ang iyong kadaliang kumilos upang magamit ang isang scale sa bahay, subaybayan ang iyong timbang kapag sinuri nila ito para sa pagbisita ng iyong doktor.
Babala
Dapat mong palaging suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa pagbaba ng timbang, ngunit mas mahalaga ito kapag nakakuha ka ng pinsala. Siguraduhin na ang iyong diyeta sa pagbaba ng timbang ay hindi makagambala sa iyong pagbawi.
