Ang paningin ng dugo sa iyong dumi ng tao ay maaaring nakababahala. Ang mga karaniwang sanhi, gayunpaman, tulad ng tibi at almuranas, ay karaniwang banayad at walang dahilan para sa alarma. Ang isang nakapagpapalusog, mayaman na hibla ng pagkain ay makakatulong na pamahalaan o maiwasan ang iyong mga sintomas. Talakayin ang mga pagbabago sa diyeta sa isang kwalipikadong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan para sa pinakamahusay na mga resulta. Sapagkat ang mga madugong dumi ay maaaring magmula sa mga malubhang sakit, gayunpaman, ang paghingi ng gabay mula sa iyong doktor ay inirerekomenda, lalo na kung ang iyong mga sintomas ay malubha o matagal.
Mga Pakinabang ng Fibre
Ang mga Amerikano, sa kabuuan, ay kumonsumo ng napakaliit na hibla, na average ng 5 hanggang 14 g bawat araw, ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse, o NDDIC. Sapagkat ang hibla ay nagtataguyod ng malambot, napakalaki, madaling-dumaan na dumi ng tao, isang diyeta na may mataas na hibla ang nagpapababa sa iyong panganib para sa madugong dumi ng tao na may kaugnayan sa tibi at almuranas. Kung ikaw ay nag-tibi, mayroon kang mga madalas na paggalaw ng bituka o mahirap, maliit na dumi. Ang mga almuranas ay namamaga na mga ugat sa o sa labas lamang ng iyong anus. Ang pagkain ng maraming hibla ay maaaring magbantay laban sa sakit at pinalala ng mga sintomas sa pamamagitan ng pagtiyak ng malambot, passable na dumi ng tao.
Nakatutulong na Pagkain
Ang hibla ay natural na nangyayari sa mga pagkaing nakabase sa halaman, kabilang ang buong butil, mani, buto, leguma, prutas at gulay. Karamihan sa mga kababaihan ay dapat maglayon ng 25 gramo ng hibla bawat araw, habang ang mga kalalakihan ay dapat maghangad ng 38 gramo. Lalo na ang mga mapagkukunan ng hibla ay may kasamang lutong beans, lentil at split beans, na nagbibigay ng 15 hanggang 16.5 gramo bawat tasa; mga sariwang raspberry, na nagbibigay ng 8 gramo bawat tasa; at mga artichoke, na naglalaman ng 10.3 gramo bawat isa. Ang mga oats, barley, popcorn, madilim na berdeng gulay at peras ay mayaman din sa hibla.
Mga Pagkain na Iwasan
Walang mga pagkain na kilala upang maging sanhi ng madugong stools o mga kaugnay na kondisyon. Ang pagkain ng masyadong maraming mga hibla na pagkain, gayunpaman, nag-iiwan ng kaunting silid sa iyong diyeta para sa kapaki-pakinabang na pamasahe. Upang matiyak ang napakaraming buong paggamit ng butil, kapalit ng puting bigas, na isang pino na butil, na may buong butil ng brown na bigas sa iyong mga paboritong recipe. Ang iba pang mga mababang-hibla na pagkain na nagkakahalaga ng paglilimita ay kinabibilangan ng enriched puti at trigo na tinapay, maginoo pasta, kendi at mababang-hibla na butil, tulad ng puffed rice o trigo.
Karagdagang Mga Mungkahi sa Diet
Ang hindi sapat na paggamit ng likido ay maaari ding maging sanhi ng tibi, ayon sa NDDIC, kaya uminom ng maraming tubig o iba pang mga hydrating fluid bawat araw. Ang mga karagdagang pagpipilian sa hydrating ay may kasamang mababang taba na gatas o toyo, mga sabaw na nakabatay sa sabaw, herbal tea at sariwang prutas at gulay. Kung sumunod ka sa isang diyeta na may mababang hibla, taasan ang iyong paggamit ng hibla nang paunti-unti upang maiwasan ang mga epekto ng digestive, tulad ng gas at bloating. Kung nahihirapan kang matugunan ang iyong mga pangangailangan ng hibla sa pamamagitan ng pagkain lamang, talakayin ang potensyal na pangangailangan para sa mga suplemento ng hibla sa iyong doktor o dietitian.
