Ang glucose ay nasira mula sa mga karbohidrat sa mga pagkain at inumin upang mabigyan ang lahat ng iyong mga kalamnan at organo ng mabilis na kumikilos na gasolina. Kapag nag-ehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagamit ng glucose para sa pag-andar ng kalamnan, at pagkatapos mong magtrabaho, nangangailangan din ito ng glucose upang muling itayo ang iyong mga kalamnan na may protina. Ang mas mataas na intensity ng iyong ehersisyo, mas maraming glucose na kailangan mo para sa gasolina.
Mga kalamangan ng Glucose
Dahil ang paggamit ng glucose bilang gasolina ay nangangailangan ng mas kaunting oxygen kaysa sa paggamit ng taba para sa gasolina, sa mas mataas na intensidad - kapag mayroon kang mas kaunting magagamit na oxygen - ang iyong katawan ay kailangang umasa sa glucose. Samakatuwid, ang mas mahaba at mas matinding pag-eehersisyo ay maaaring mangailangan ka upang ibalik ang iyong mga antas ng glucose habang nag-eehersisyo. Pumili ng mga simpleng asukal, na mataas sa glucose ngunit hindi ka pupunan, tulad ng mga inuming pampalakasan, puting tinapay o bagel at pulot o halaya.
Papel sa Pagbawi ng kalamnan
Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa "Journal of the International Society of Sports Nutrisyon, " pagkatapos magtrabaho ang iyong mga kalamnan, hindi lamang ang protina na kinakailangan upang muling itayo ang mga kalamnan, kundi glucose din mula sa mga karbohidrat. Ang Glucose ay nagbibigay ng enerhiya ng kalamnan upang ayusin ang kanilang sarili gamit ang protina. Nangangahulugan ito na mahalaga na kumain ng mga carbs pati na rin ang protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay aanihin ang mga benepisyo ng glucose. Sa katunayan, natagpuan ng pag-aaral na sa lalong madaling panahon makakuha ka ng glucose sa iyong daloy ng dugo pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, mas maaga na magsimulang maayos ang iyong mga kalamnan upang maging mas malakas.
Anong kakainin
Ang glucose ay natural na nangyayari sa ilang mga buong pagkain, kasama na ang prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at gulay. Ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na maglaman ng hibla, na ginagawang pagpuno sa kanila. Maaari kang kumportable na kumakain ng saging o iba pang uri ng prutas bago o sa panahon ng isang pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung kailangan mo ng isang bagay kahit na mas magaan, maaari kang makakuha ng mga inuming pampalakasan ng glucose, chews at gels, na idinisenyo upang mabigyan ka ng mabilis na pagkilos ng glucose sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang mga sports gels ay mas magaan at mas madaling matunaw kaysa sa mga solidong pagkain, gayon pa man ay nag-iimpake sila ng maraming calories para sa kanilang pagsuntok. Halimbawa, ang isang 12-ounce bote ng isang inumin ng sports ng Gatorade ay nagbibigay ng 21 gramo ng karbohidrat, na nagko-convert sa glucose na minsan ay hinukay, at anim na enerhiya ng Gatorade enerhiya ay nagbibigay sa iyo ng 24 gramo ng mga karbohidrat at 100 calories.
Gaano Karaming Glucose na Kailangan Mo?
Subukang kumain ng isa o dalawang pagkain bago ang iyong pag-eehersisyo; ang bawat pagkain ay dapat magsama ng 20 hanggang 30 gramo ng carbohydrates kung ikaw ay isang babae o 30 hanggang 45 gramo kung ikaw ay isang lalaki. Ang iyong mga pinakaunang pagkain sa araw ay dapat maglaman ng kumplikadong mga karbohidrat at protina para sa mabagal na paglabas, pangmatagalang enerhiya. Mga 30 minuto hanggang isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo, kumain ng mas simpleng karbohidrat na hindi gaanong bulky ngunit siksik ng glucose. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng glucose ng glucose sa iyong tubig para sa gym. Mahalaga rin na makakuha ng sapat na calories. Maliban kung ikaw ay sobra sa timbang, nais mong balansehin ang iyong caloric intake sa iyong paggasta ng enerhiya - kumuha ng maraming calories habang sinusunog mo ang bawat araw, na nagpapanatili ng iyong timbang. Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang sa kalamnan, kumuha ng higit pang mga calories kaysa sumunog ka.
