Ang mga guya ay ang laman na bahagi ng mga binti sa ilalim ng tuhod at may dalawang pangunahing kalamnan. Ang gastrocnemius ay mas malaking kalamnan at pag-andar upang ilipat ang paa pababa at ibaluktot ang tuhod. Ito ay posterior sa, o sa likuran, ang nag-iisa, na gumagalaw pailalim sa paa. Parehong mga kalamnan taper pababa sa Achilles tendon, na nakakabit sa sakong. Ang sakit sa guya at sakong ay maaaring mangyari nang hiwalay o sa parehong mga lokasyon nang sabay.
Kahalagahan
Ang pababang paggalaw ng paa na ang gastroc at soleus ay responsable para sa tinatawag na plantar flexion. Kapag lumilitaw ang sakit sa mga guya at takong, mahirap maglakad. Hindi lamang palagi kang nagtatanim ng iyong paa kapag naglalakad ka, ngunit ang iyong sakong ay kailangang makipag-ugnay sa lupa. Ang sakit ng guya at sakong ay mayroon ding epekto sa iyong pang-araw-araw na atupagin. Halimbawa, sa tuwing mag-angat ka sa iyong mga daliri ng paa upang maabot sa isang aparador, ang sakit ng guya ay maaaring maging mahirap.
Mga Sanhi
Ang masikip na kalamnan ng guya ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na bumubuo ang lahat ng sakit sa guya at sakong. Kapag ang mga guya ay kumontrata ng malakas at bumubuo ng buhol, ito ay tinatawag na isang cramp. Maaaring maganap ang mga ito sa panahon ng isang karera, kaganapang pampalakasan o sa kalagitnaan ng gabi.
Ang kalamnan ng guya ay maaari ring maganap sa isang aktibidad sa palakasan. Kapag pinagsama mo ang mga kalamnan na ito, ang mga hibla ay napunit.
Ang Plantar fasciitis ay isang kondisyon na nagdudulot ng sakit sa takong. Sa kondisyong ito, ang isang malakas na kurdon ng tisyu sa ilalim ng paa na tinatawag na plantar fascia ay magagalit. Tumatakbo ito mula sa sakong patungo sa mga daliri sa paa. Ang Achilles tendonitis ay isang pamamaga ng tendon na iyon.
Mga paggamot
Ang sakit na nagpapaginhawa ng mga over-the-counter na gamot tulad ng ibuprofen at acetaminophen ay maaaring magamit upang gamutin ang sakit sa sakong at guya. Pag-angat ng nasugatan na sakong, nag-aaplay ng yelo at may suot na night splint ay tinatrato ang mga plantar fasciitis at Achilles tendonitis din. Sa pinakamasamang kaso ng plantar fasciitis, ang plantar fascia ay bahagyang inilabas sa isang kirurhiko pamamaraan.
Ang pagmasahe ay isa pang paggamot na ginagamit upang gamutin ang mga cramp ng guya. Kapag naganap ang isang pinsala sa guya, ginagamit ang paggamot ng RICE. Ito ay nangangahulugan ng pahinga, yelo, compression at taas. Ang mga takong pad ay isa pang paggamot. Nakalagay sila sa sapatos upang unan at itinaas ang takong. Kapag ang mga takong ay nakataas, mas kaunti ang stress sa mga kalamnan ng guya.
Pag-iwas / Solusyon
Upang maiwasan ang lahat ng mga kondisyon na nagdudulot ng sakit sa guya at sakong, lumakad nang maayos bago at pagkatapos ng ehersisyo. Gumawa din ng mga pagsasaayos sa iyong mga aktibidad at pamumuhay. Ayon sa MayoClinic.com, ang pangmatagalan na tumatakbo, nakatayo sa mga hard na ibabaw ng mahabang oras at nagsusuot ng mga sapatos na manipis na malinis, maluwag, o kakulangan ng suporta sa arko o ang kakayahang sumipsip ng shock lahat ay humantong sa plantar fasciitis. Kung mayroon kang trabaho na nagiging dahilan upang tumayo ka nang mahabang panahon, magpahinga pahinga. Kung ikaw ay isang atleta, huwag mag-overrain, at palaging magsuot ng mga sapatos na maayos na nakabalot. Ang pagpapanatiling maayos na hydrated at pagkuha ng isang mahusay na supply ng potasa, sodium at karbohidrat sa diyeta ay isang pag-iwas sa panukala para sa mga cramp ng guya.
Ang mga stretches para sa mga kalamnan ng guya ay nagpapanatili sa kanila na mapahaba at may kakayahang umangkop. Sa paggawa nito, nangangailangan ito ng higit na presyon sa mga takong at binabawasan ang tsansa ng sakit. Ang mga pader ng pader, ang mga hakbang ng hakbang at mga tuwalya ay lahat ay epektibo para sa mga guya. Ang isang downward nakaharap sa aso ay isang yoga pose na umaabot ang mga guya at mga kalamnan sa ilalim ng mga paa upang mapanatili ang kalamnan na limber. Upang gawin ang ehersisyo na ito, lumuhod sa lahat ng mga ika-apat, ilagay ang iyong mga kamay balikat-lapad bukod sa sahig at ilagay ang iyong mga paa nang magkasama. Itaas ang iyong mga hips sa hangin, ibalik ang iyong timbang sa iyong mga binti at pindutin ang mga takong. Panatilihin ang iyong mga bisig, likod at binti tuwid. Kapag ginagawa ang pose na ito, bigyang pansin ang kahabaan sa iyong mga guya at sa ilalim ng iyong mga paa.
