Ang bitamina B ay isang pamilya ng walong iba't ibang mga bitamina na tumutulong sa pagmaneho ng mga proseso ng iyong katawan na ginagamit para sa pagkuha o paggawa ng enerhiya mula sa pagkain na iyong kinakain. Ang Vitamin B ay may iba't ibang mga pag-andar sa katawan ng tao dahil kailangan mo ng enerhiya para sa lahat ng iyong pangunahing pag-unlad at mga proseso na nagpapanatili ng buhay. Ang kakulangan sa bitamina B ay maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng pagkapagod, sakit sa tiyan at pamamanhid. Ang depression, anemia at impeksyon sa paghinga ay maaari ring magresulta mula sa kakulangan sa bitamina B.
Metabolismo
Ang iba't ibang mga function ng metabolic ng iyong katawan ay nakasalalay sa mga bitamina B. Ang mga indibidwal na bitamina B ay nagsisilbing mga katalista, na nagtutulak ng mga reaksyong kemikal na nagaganap kapag nag-metabolize ka ng iba't ibang mga nutrisyon. Ang Vitamin B-7 ay nagpapahinga sa mga hakbang na kinakailangan para sa metabolizing ng kolesterol, fatty acid at amino acid. Ang Vitamin B-9 at B-6 ay nagtutulak din ng mga reaksyon ng kemikal na metabolize ng mga amino acid, na ang mga bloke ng gusali ng iyong protina sa iyong katawan. Ang metabolizing drug at toxins sa iyong atay ay nakasalalay sa bitamina B-5. Ang iyong metabolic system ay gumagamit ng bitamina B-2 para sa pagproseso ng mga karbohidrat, taba, protina, iron at iba pang mga bitamina B. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina B-1 para sa paggawa ng enerhiya mula sa pagkain, at pagsukat ng glucose, na siyang pangunahing sangkap ng gasolina ng iyong katawan.
Tunog ng kalamnan
Ang mga bitamina B ay tumutulong sa iyong katawan na mapanatili ang tono ng kalamnan at umangkop sa ehersisyo dahil sa kanilang mga kritikal na papel na ginagampanan ng paggawa ng enerhiya. Ang iyong mga kalamnan ay nag-iimbak ng glucose bilang glycogen para sa enerhiya. Sa panahon ng masidhing ehersisyo, ang bitamina B-6 ay nagpapabilis sa pagpapakawala ng glucose mula sa glycogen sa iyong mga kalamnan. Ang kakulangan sa bitamina B-5 ay bihirang sa mga tao ngunit binabawasan ang imbakan ng glycogen at pagpapaubaya sa mga daga. Ayon kay Nutritionist Kelly Dorfman, ang pagtaas ng bitamina B na paggamit ay maaaring makatulong na mapabilis ang pagbuo ng kalamnan ng kalansay sa mga bata na may mababang tono ng kalamnan na nauugnay sa mga pagkaantala sa pag-unlad.
Nerbiyos at Immune System
Sinusuportahan ng Vitamin B ang malusog na immune at nervous system. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga bitamina B-5 at B-12 upang maprotektahan ang iyong mga selula ng nerbiyos at gumawa ng mga fatty acid na nagpapanatili ng gumaganang selula ng nerbiyos. Ang mga bitamina B-12 at B-6 ay parehong mahalaga para sa paggawa ng mga neurotransmitters, tulad ng serotonin, dopamine at norepinephrine. Ang mga kakulangan sa bitamina B-1 ay nauugnay sa mga problema sa sistema ng nerbiyos, tulad ng pinalaking mga reflexes, pamamanhid, lambing at pag-agaw. Sinusuportahan din ng mga bitamina B ang isang malusog na immune system.
Paglago ng Cell at Dibisyon
Ang paglaki ng cell at pagkahati sa iyong katawan ay nakasalalay sa mga bitamina B. Kailangan mo ng bitamina B-9 upang makagawa ng DNA, na nasa lahat ng mga cell ng iyong katawan. Ang mga bitamina B-5 at B-7 ay mahalaga para sa cell division at pagkopya ng impormasyon sa DNA sa mga bagong cell. Ang bitamina B-6 ay partikular na mahalaga para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa lahat ng iyong mga tisyu at organo. Tinutulungan ng Vitamin B-6 ang iyong katawan na makagawa ng hemoglobin, na isang bahagi ng mga pulang selula ng dugo na nakakaapekto sa kanilang kakayahang kunin at ilabas ang oxygen.
