Pagkuha ng Tubig at Timbang
Dapat mo ring isaalang-alang ang karaniwang tinatawag na "bigat ng tubig." Ang pagkain ng maraming karbohidrat, kumonsumo ng isang malaking halaga ng sodium, pagiging sedentary at hindi pag-inom ng sapat na tubig sa araw ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na mapanatili ang labis na tubig, pansamantalang itulak ang iyong numero sa scale pataas. Ang timbang ay nagbabago mula sa isang araw hanggang sa susunod o kahit mula sa madaling araw hanggang alas sais ng araw, at maaari itong bumubuo ng 1 hanggang 4 porsyento ng timbang ng iyong katawan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics noong 2013. Para sa isang tao may timbang na 150 pounds, ang nakuha na hanggang 6 pounds. Timbangin ang iyong sarili sa parehong araw ng linggo - unang bagay sa umaga pagkatapos gamitin ang banyo - upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya kung tunay o nakakakuha ka o nawalan ng timbang.
Mga Potensyal na Epekto ng Tubig sa Pagkawala ng Timbang
Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa labis na katabaan noong 2008. Ang mga kababaihan sa pag-aaral na ito ay sinundan ang isa sa apat na magkakaibang mga diyeta, at sa paglipas ng 12-buwan na pag-aaral sa mga nag-inom ng mas maraming tubig na nawala tungkol sa 5 higit pang pounds at nabawasan din ang kanilang taba ng katawan at baywang sa paligid, anuman ang kanilang sinusunod. Ang tiyempo ng iyong paggamit ng tubig ay maaaring magkaroon din ng pagkakaiba. Ang pag-inom ng tubig bago ang iyong pagkain ay makakatulong sa pagpuno sa iyo kaya mas madaling kumain ng mas mababa sa iyong pagkain.
Serat at Timbang
Tulad ng tubig, ang isang mas mataas na paggamit ng hibla ng pandiyeta ay madalas na nauugnay sa pagbaba ng timbang, hindi ang pagtaas ng timbang. Halimbawa, iniulat ng mga kalahok sa pag-aaral ang pagkawala ng isang labis na libra para sa bawat 2 gramo ng hibla na kanilang natupok araw-araw sa paglipas ng isang 20-buwan na pag-aaral, ulat ng Journal of Nutrisyon noong 2009. Ang hibla ay napaka-punan, kaya't higit na kumonsumo ka, mas madali itong bawasan ang kabuuang bilang ng mga calorie na iyong pag-ubos at mawalan ng timbang. Hindi gaanong kinakailangan upang makakuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta. Halimbawa, ang isang tasa ng mga blackberry ay may halos 8 gramo ng hibla, ang isang tasa ng oatmeal ay may 4 na gramo, at isang tasa ng lentil ay halos 16 gramo.
Inirerekumendang Mga Pag-agos ng Tubig at Fiber
Uminom ng sapat na tubig upang ang iyong ihi ay malinaw o magaan na dilaw, dahil ang mga pangangailangan ay maaaring magkakaiba batay sa isang bilang ng iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang temperatura ng iyong kapaligiran at antas ng iyong aktibidad sa buong araw. Karaniwan, kailangan mo sa pagitan ng walong at 12 tasa ng tubig araw-araw, ngunit ang pagkain ng isang mataas na hibla ng diyeta ay maaaring dagdagan ang iyong mga pangangailangan sa tubig.
