Ito ay ang maliit na bagay na ginagawa mo sa bawat araw na nagdaragdag sa pagiging malusog at maayos. Habang ginagawa natin ang maaari nating maging kasing malay sa kalusugan, palaging ito ay isang gawain sa pag-unlad dahil maraming elemento sa isang malusog na pamumuhay. Gamitin ang mga tip na ito bilang gabay sa iyong paglalakbay sa landas sa mabuting kalusugan.
1. Sipa ang iyong Masamang Gawi
Well, ang ilan sa kanila kahit papaano. Ang iba pang mga maaari mo lamang i-cut back. Ang mga gawi sa kategorya na "tumigil" ay paninigarilyo, droga, hindi ligtas na sex at iba pang mga hindi malusog na pagkagumon. Walang paraan upang gawin ang alinman sa mga ito sa isang "malusog" na paraan. Maaaring tumagal ng ilang oras, ngunit sulit ito kung nais mong mamuno ng isang malusog na pamumuhay.
Sa kabilang banda, may ilang mga gawi na hindi gaanong masama, ngunit madaling maging isang problema kung napakalayo. Kabilang dito ang alkohol, asukal, caffeine at junk food. Ang mga bagay na ito sa katamtaman o sa isang batayang "sabay-sabay" ay maaaring gawin, hangga't ang mayorya ng iyong mga pagpipilian ay maalalahanin at malusog.
2. Kunin ang Iyong mga Checkup
Pumunta sa iyong doktor para sa iyong taunang pisikal para lamang siguraduhin na ang lahat ay tulad ng nararapat. Kung mayroon kang seguro, karaniwang ang mga serbisyong ito ay saklaw, kaya samantalahin ang iyong mga benepisyo. Na sinabi, alamin ang iyong sariling katawan upang magkaroon ka ng kamalayan kapag may isang bagay na parang nagaganyak. Magsagawa ba ng suso o testicular na mga eksaminasyon sa sarili, at kumuha ng mga kahina-hinala na mga moles. Kumuha ng regular na mga pagsusulit kahit na ikaw ay malusog upang kung at kung may isang bagay na hindi normal, alam mo ang tungkol dito at maaaring kumilos, kasabay ng iyong doktor.
3. Magkaroon ng Isang Matulog na Pagtulog
Ang pagtulog ay nakakaapekto sa ating pisikal at mental na kalusugan nang labis, at marami sa atin ang hindi nakakakuha ng sapat ayon sa Mayo Clinic. Kakulangan ng pagtulog na nakakaapekto sa metabolismo, kalooban, konsentrasyon, memorya, kasanayan sa motor, mga stress sa stress at maging ang immune system at cardiovascular health. Ang pagtulog ay nagpapahintulot sa katawan na pagalingin, pag-aayos at pagbutihin ang sarili sa paraang hindi ito magagawa kapag gising ang isang tao.
4. Ang Ehersisyo ay Susi
Kahit na makalalakad ka lang ng ilang beses sa isang linggo, ang ehersisyo ay mahalaga sa iyong pang-araw-araw na gawain upang manatiling maayos at malusog ayon sa Mga Patnubay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay nakakatulong upang palakasin ang puso at baga, ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan at ang kahabaan ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng pinsala sa pamamagitan ng pagtaas ng kakayahang umangkop. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon at kamalayan ng katawan, at ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa paglaban sa depresyon.
5. Kumain ng isang Malusog na Diyeta
Kumuha ng maraming mga sariwang prutas, gulay, at buong butil sa iyong diyeta hangga't maaari at gawin silang pangunahing bahagi ng iyong pangkalahatang diyeta. Isama ang sandalan na mapagkukunan ng protina tulad ng manok, isda, tofu at beans. Kumain ng balanseng pagkain at huwag kumain nang labis. Itigil ang pagkain bago ka ganap na mapuno at bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon upang matunaw ang iyong pagkain. Ang meryenda sa buong pagkain tulad ng prutas, gulay at mani. Iwasan ang mataas na naproseso na mga pagkain na naglalaman ng mga artipisyal na sweetener o kulay, nakatagong asukal o labis na taba ayon sa Mga Pansariling Pansar para sa mga Amerikano, 2015-2020
6. Kumain ng Almusal Bawat Araw
Ang isang malusog na agahan ay nagsisimula sa iyong araw na tama. Itinatakda ka nito upang magkaroon ka ng enerhiya at gasolina para sa pinakamainam na pagganap sa kaisipan at pisikal. Ang pagkain ng agahan sa pagkain ay nakakatulong upang mapanatili ang matatag na mga antas ng asukal sa dugo at isang malusog na timbang dahil mas malamang na hindi ka mauubos sa ibang araw.
7. Inumin Ito Up
Ang aming mga katawan ay halos lahat ng tubig. Karamihan sa mga likido at pagkain ay naglalaman ng tubig na makakatulong upang mapanatiling hydrated ang ating mga katawan, ngunit ang sariwa, malinis, payak na tubig ay pa rin ang pinakamahusay at malusog na inumin para sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan. Ito ang pinaka likas na tagapaglinis para sa aming mga organo at sistema ng pagtunaw ayon sa Harvard Health Publishing. Ang pagiging hydrated ay mahalaga para sa utak pati na rin para sa pagtulong sa pag-flush ng mga lason sa pamamagitan ng balat (pawis) at ihi.
8. Bawasan ang Iyong Stress
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema, mula sa problema sa puso hanggang sa mga problema sa pagtunaw. Hindi ito dapat mangyari bilang isang sorpresa. Ang hindi alam ng maraming tao ay kung ano ang gagawin tungkol dito, kung paano pamahalaan ang kanilang pagkapagod. Ang pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, paggawa ng kung ano ang gusto mo, naaangkop na mga hangganan, pagka-espiritwal, pagiging kalikasan, at kasiya-siyang libangan lahat ay nakakatulong na mapawi ang mga mapanganib na epekto ng stress sa katawan. Huwag magtrabaho nang labis. Magpahinga (mga bakasyon, mini-bakasyon, araw) at palibutan ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo.
9. Huwag Botein Ito
Ang pagpapanatiling emosyon na naka-bot sa loob ay maaaring maging sanhi ng stress sa kaisipan at emosyonal pati na rin ang mga pisikal na sintomas. Ang hindi naramdamang damdamin ay maaaring humantong sa pagkalumbay, mga problema sa pagtulog, mga karamdaman sa pagkain, at kahit na pisikal na sakit. Alamin na pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin, o ipahayag ang mga ito sa pamamagitan ng ilang uri ng sining. Kahit na ang pagsusulat ng mga saloobin at damdamin ay isang mabuting paraan upang maipahayag ang mga bagay na nahihirapan mong sabihin.
10. Tumutok sa Pagkakaugnay at Katamtaman
Upang mapanatili ang isang malusog at angkop na pamumuhay, mahalaga na magkaroon ng ilang uri ng pagkakapare-pareho kapag tinitingnan ang malaking resulta ng larawan. Gumawa ng mga pagbabago nang paisa-isa, at huwag gumawa ng masyadong maraming mga pagbabago nang sabay-sabay o mapanganib mo ang muling pagbabalik sa mga dati nang gawi. Ang paggawa ng mga pagpipilian na ito ay isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay ay makakatulong sa iyo upang maabot ang iyong mga hangarin sa kalusugan. Iwasan ang labis na lakas sa anumang kapasidad. Pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo pagdating sa fitness, pagkain at masaya.
