Ang ilan ay nagsasabi na ang mga mata ay isang window sa kaluluwa. At habang ang romantikong paniwala na ito ay para sa debate, ang iyong tae ay tiyak na isang window sa iyong kalusugan.
Ang iyong mga paggalaw ng bituka ay malapit na nauugnay sa mga pagkaing kinakain mo - o hindi kumain. Alin ang dahilan kung bakit maaaring matakpan ng diyeta ang keto sa iyong karaniwang gawain sa banyo. Basahin ang para sa tatlong mga paraan na maaaring baguhin ng keto ang iyong tae at kung ano ang ibig sabihin nito para sa iyong kalusugan.
1. Keto Constipation
Kung ikaw ay isang taong nabuhay ng karamihan sa iyong buhay na nasisiyahan sa iba't ibang mga prutas at buong butil, marahil ay nasiyahan ka rin sa luho (oo, isang luho) ng regular na pantunaw. Ngunit sa sandaling maalis mo ang mga carbs na ito mula sa iyong diyeta, ang iyong paggamit ng hibla ay tumatagal ng isang malaking hit, ayon din kay Niket Sonpal, MD, isang internist na taga-New York at gastroenterologist.
Ang hibla ay ang nutrient na responsable para sa pagpapanatiling pare-pareho ang iyong mga poops, at upang mapanatili ang pagiging regular, dapat mong layunin na kumain ng halos 25 gramo ng hibla bawat araw, ayon sa FDA. Ngunit kapag pinutol mo ang mga carbs, pinutol mo rin ang maraming mga pangunahing mapagkukunan ng hibla, tulad ng buong butil, prutas at legumes.
Kaya, kung nagpatibay ka ng isang mababang karbohidrat, mataas na taba / protina, huwag magulat kung nakikita mo ang isang nabawasan na bilang ng mga paggalaw ng bituka bawat linggo, sabi ni Dr Sonpal. Maaari mong labanan ang mga epektong ito sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming mga pagkaing mababa ang mga hibla ng mababang-hibla, tulad ng mga abukado (mga 10 gramo ng hibla sa bawat tasa) o mga raspberry (mga 8 gramo bawat tasa).
Kung mag-alala: Kung mahulog ka sa ilalim ng tatlong mga paggalaw ng bituka bawat linggo, nais mong kumunsulta sa iyong doktor, pinapayuhan si Dr. Sonpal. Lalo na kung ang iyong mga paggalaw ay mas madalas bago mo sinimulan ang diyeta.
2. Keto Di diarrhea
Sa kumpletong kabaligtaran ng dulo ng spectrum, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga pag-iipon ng pagtatae matapos simulan ang isang karbohidrat na may mataas na taba, sabi ni Dr. Sonpal. "Nangyayari ito kapag hindi tinunaw ng katawan ang lahat ng mga taba na naubos, na humahantong sa isang nakakainis na tiyan, " paliwanag niya.
Ang talamak na pagtatae ay maaari ring tanda ng steatorrhea, na kung mayroon kang labis na taba sa iyong dumi, ayon sa International Foundation para sa Gastrointestinal Disorder. Ang Statorrhea ay isang palatandaan ng malabsorption, na nangyayari kapag ang iyong katawan ay hindi masira o sumipsip ng mga pagkain at nutrisyon na kinokonsumo mo. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa kakulangan sa nutrisyon o pag-aalis ng tubig.
Ang Steatorrhea ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, ayon sa isang pag-aaral noong Oktubre 2019 na inilathala sa StatPearls . Ngunit kung nagsimula ka lamang makaranas ng mga sintomas pagkatapos ng kapansin-pansing paglilipat ng iyong diyeta, marahil ang dahilan na nakakaranas ka ng pagtatae.
Kailan mag-alala: Karaniwan, ang keto diarrhea ay pansamantalang at maiiwasan sa pamamagitan ng pagpapakilala ng pagkain ng dahan-dahan. Ngunit kung ang mga sintomas na ito ay nagpapatuloy nang mas mahaba kaysa sa ilang araw, marahil mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor at bumalik sa iyong karaniwang mga gawi sa pagkain.
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
3. Keto at Dilaw (o Maamoy) Makata
Ang dilaw o partikular na mabaho na tae ay isa pang epekto na maaari mong makaranas pagkatapos kumuha ng isang mababang karbohidrat, mataas na taba, mataas na protina. Tulad ng mga sintomas ng pagtatae, ang iyong dumi ng tao ay maaaring maging dilaw sa kulay o napakarumi sa amoy dahil sa labis na taba, ayon sa Mayo Clinic.
Habang ang dilaw o mabaho na amoy na poop ay hindi mapanganib bawat se, ipinapahiwatig nito na ang iyong mga bituka ay hindi sumisipsip ng sapat na mga nutrisyon o ang iyong atay ay hindi gumagawa ng sapat na apdo upang masira ang taba sa iyong diyeta, ayon sa University of Rochester Ospital.
Kailan mag-alala: Kung ang iyong tae ay hindi bumalik sa isang normal na kulay pagkatapos ng ilang araw, marahil pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor.
Ano ang Kahulugan Ito para sa Iyong Diyeta?
Habang ang diyeta ng keto ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na diyeta para sa iyong katawan kung nakakaranas ka ng problemang pantunaw. "Maaaring makatulong ito sa pagkawala ng matigas na matigas na timbang, ngunit maaaring mapanganib kung mayroon kang isang talamak na kondisyon tulad ng IBS, " sabi ni Dr Sonpal.
