Ang isang sprint triathlon ay isang mapaghamong atletikong kaganapan kung saan kailangan mong lumangoy ng layo na 750 metro, magpatakbo ng layo na 5 kilometro at magbisikleta sa layo na 20 kilometro. Bagaman ang isang maayos na dinisenyo na plano sa pagsasanay ay mahalaga para sa tagumpay sa isang sprint triathlon, ang tamang nutrisyon ay mahalaga rin. Ang pagkain ng tamang pagkain ay maaaring suportahan ang iyong pagsasanay at ihanda ang iyong katawan para sa kumpetisyon.
Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan, kaya siguraduhing kumonsumo ng sapat na halaga upang suportahan ang iyong pagganap. Dapat mong sukatin ang iyong paggamit ng karbohidrat batay sa kung gaano katagal ang iyong lahi. Ang website ay nagmumungkahi ng pag-ubos ng 2 hanggang 2.5 gramo ng mga karbohidrat para sa bawat kalahating timbang ng timbang para sa isang oras na takbo; 2.5 hanggang 3 gramo para sa isang 75 hanggang 90 minuto na karera; at 3 hanggang 3.5 gramo para sa isang 90- hanggang 120-minutong karera.
Taba
Mahalaga ang paggamit ng taba dahil makakatulong ito sa iyong katawan na sumipsip ng mga bitamina at nagbibigay din ng isang mapagkukunan ng gasolina, dahil ang taba ay nagbibigay ng siyam na calories bawat gramo. Ayon sa website ng pagsasanay TriathaNewbie.com, ang isang diyeta na may 28 porsiyento ng taba ay epektibo sa panahon ng pagsasanay, habang ang isang diyeta na may 15 porsyento mula sa taba ay epektibo para sa panahon na humahantong hanggang at sa panahon ng iyong lahi, dahil nagbibigay ito ng mas maraming silid sa iyong diyeta para sa karbohidrat.
Protina
Ang protina ay isang mahalagang nutrisyon na tumutulong sa iyong katawan na bumuo ng mga cell at tisyu, kabilang ang kalamnan tissue. Para sa kadahilanang ito, ang protina ay mahalaga kapag nakikisali ka sa aktibidad sa atleta. Ipinapaliwanag ng StartnerTriathlete.com na ang pag-ubos ng protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong pag-aalis ng protina sa kalamnan, na tumutulong sa pakinabang ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang website ay nagtatala na ang protina ay maaaring mabawasan ang mga impeksyon sa virus at bacterial.
Ang pagkonsumo ng protina bago ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil maaari itong dagdagan ang paghahatid ng amino acid sa iyong mga kalamnan, na magsusulong ng lakas at pagpapanatili ng kalamnan.
Tubig
Ang pagkonsumo ng tubig ay mahalaga lamang tulad ng pag-ubos ng tamang pagkain sa pagsasanay ng sprint triathlon. Dapat kang kumonsumo ng Iou sa pagitan ng 17 at 20 na tonelada ng tubig dalawang oras bago mag-ehersisyo, at 16 hanggang 24 na onsa ng tubig para sa bawat kalahating bigat na iyong nawala pagkatapos ng iyong kaganapan. Sa panahon ng iyong sprint triathlon, dapat mong ubusin ang pito hanggang 10 na onsa bawat 10 hanggang 20 minuto.
