Ang mga Fad diets ay tila napakaganda kapag una nilang natawid ang iyong landas, ngunit mas alam mo ang tungkol sa mga bagay tulad ng 14 na araw na plano sa diyeta ng itlog, mas dapat mong makita sa likod ng kurtina. Ang anumang diyeta na naglilimita sa iyo sa ilang mga pagkain ay hindi magiging napapanatiling mas mahaba kaysa sa tungkol sa dalawang linggo bago ka makaramdam ng labis na pag-asa dito o magsimulang magkaroon ng masamang pisikal na mga epekto.
Ang susi sa malusog, napapanatiling pagbaba ng timbang ay isang kumbinasyon ng isang nakapagpapalusog na pagkain, pare-pareho ang ehersisyo, manatiling hydrated at nakakakuha ng sapat na pagtulog. Kaya't habang ang 14-araw na diyeta ng itlog ay hindi inirerekomenda, hindi rin ito bilang paghihigpit o bilang kakulangan sa kumpletong nutrisyon dahil maraming mga fad diets ay, at ang mataas na nilalaman ng protina ay titiyakin na hindi ka gutom o malnourished.
Ang iba pang kasama ay ang plano na ito ay nagsasama ng suha, maraming mga berdeng berdeng gulay at ilang sandalan na protina maliban sa mga itlog, kaya't nag-aalok ito ng mas maraming nutrisyon kaysa sa karamihan sa mga fad diets. Kung gayon, ang susi ay upang maging mapag-unawa sa iyong control bahagi - at huwag manatili sa diyeta na ito nang higit sa dalawang linggo.
Nutrisyon sa mga itlog
Ang pinakamagandang bagay tungkol sa 14-araw na diyeta ng itlog ay ang mga itlog. Malapit na sila sa isang superfood ng anumang maaaring makuha, ayon sa klinikal na dietitian na si Rachel Simson, MS, RD, CDN, sa Roswell Park Comprehensive Cancer Center. Karamihan sa nutrisyon sa mga itlog ay puro sa pula, kaya huwag umasa sa mga puti lamang habang ikaw ay nasa diyeta na ito.
Patuloy na ipinapaliwanag ni Simson na ang lahat ng mga itlog ay magkapareho sa kanilang nutritional profile, kaya hindi mahalaga kung sila ay kayumanggi o puti, libre na saklaw o nakataas. Ang mga itlog ay naglalaman ng walang karbohidrat, asukal o gluten, sabi ni Simson, bagaman ang mga ito ay nakaimpake ng mga bitamina at mineral pati na rin ang mga amino acid na bumubuo sa protina ng itlog.
Kabilang sa mga egg nutrients ang:
- Bitamina A
- Mga bitamina B2, B5 at B12
- Bitamina D
- Bitamina E
- Biotin
- Choline
- Folic acid
- Iodine
- Lutein
- Phosphorous
- Selenium
Mga Alalahanin Tungkol sa Cholesterol
Ang mga itlog ay nakakakuha ng medyo bulok na reputasyon dahil sa kolesterol na naglalaman nito, ngunit napatunayan na ito ay higit pa sa isang alingawngaw kaysa sa isang katotohanan. Ayon sa mga mananaliksik sa Fairfield University, ang pagkain ng maraming mga itlog sa bawat araw ay walang epekto sa antas ng kolesterol sa mga taong kasangkot sa isang pag-aaral na sinuri ng peer kumpara sa isang control group na nagkaroon ng otmil - na naglalaman ng walang kolesterol - para sa agahan.
Mahalaga ito, dahil napakaraming mga low-density lipoproteins, o LDL, sa iyong daloy ng dugo ay maaaring um-clog ang iyong mga ugat at arterya, itaas ang iyong presyon ng dugo at ilagay ka sa peligro ng atake sa puso, stroke at ilang uri ng cancer. Habang pinaniniwalaan na ang mataas na kolesterol ay sanhi ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa kolesterol, hindi ito totoo para sa lahat, tulad ng natuklasan ng mga mananaliksik sa Fairfield University.
Habang kumakain ng isang diyeta batay sa paligid ng mga itlog sa loob ng dalawang linggo ay maaaring o hindi maaaring itaas ang iyong mga antas ng kolesterol, depende sa karamihan sa iyong genetic makeup, isang magandang ideya na tiyakin na kumain ka rin ng mga pagkain na itaas ang iyong antas ng lipoproteins na may mataas na density, o Mga HDL. Ito ang tinatawag na mabuting kolesterol na humihiwalay sa mga LDL, na pinapanatili ang iyong agos ng dugo na malinaw sa sagabal, tinatanggal ang pilay ng iyong puso at pinapayagan ang iyong mga pulang selula ng dugo na gawin ang kanilang trabaho ng pagdadala ng oxygen, tubig at nutrisyon sa iyong mga cell.
Ang Kapangyarihan ng Protina
Ang Protina ay tinutukoy bilang ang bloke ng buhay, at sa mabuting dahilan. Ang mga protina ay binubuo ng mga amino acid, na sila mismo ay mga mikroskopiko na mga bloke ng gusali. Maaari silang masira at mai-configure upang maghatid ng anumang kailangan ng iyong katawan para sa kanila. Ipinapaliwanag ng mga eksperto sa kalusugan sa Harvard Health Publishing na ang protina ay isang macronutrient , tulad ng mga fat at carbohydrates.
Pinapayuhan ng mga eksperto sa Harvard na walang standard na sagot kung gaano karaming protina ang dapat mong ubusin sa isang araw, bagaman pinapayuhan ng mga pangkalahatang alituntunin ang 46 gramo ng protina bawat araw para sa mga kababaihan at 56 gramo ng protina para sa mga kalalakihan. Ayon sa USDA, ang isang malaking itlog ay naglalaman ng halos 6 gramo ng protina, na nangangahulugang kakainin mo ang isang bungkos ng mga ito upang maabot ang layunin.
Sa kabutihang palad, sa karamihan ng mga bersyon ng 14-araw na diyeta ng itlog, pinapayagan ka ng iba pang mga anyo ng protina. Pumili ng mga payat na uri ng protina tulad ng manok, pabo at isda. Hindi mo kailangang kumain ng karne ng mataas na kolesterol sa itaas ng lahat ng mga itlog. Ihanda ang iyong manok o isda na walang dagdag na taba sa pamamagitan ng pag-ihaw, pag-broiling o litson ng mga ito. Season ito ng mabuti sa mga halamang-gamot at pampalasa upang mapanatili ang diyeta mula sa pagiging masyadong masungit at hindi kawili-wili.
14-Day Egg Diet Menu
Tulad ng napakaraming pagbaba ng timbang, mayroong maraming mga bersyon ng 14 na araw na diyeta ng itlog, ang ilan sa mga ito ay mula pa noong 1970s. Ang unang plano sa diyeta ay isang matinding mono diyeta: Para sa buong 14 na araw, kumonsumo ka ng walang anuman kundi mga itlog at tubig. Ito ay isang masamang ideya para sa napakaraming mga kadahilanan, ang pinakamahalaga kung saan hindi ka makakakuha ng kumpletong nutrisyon. Gayunman, ikaw ay halos tiyak na nababato.
Ang pangalawang uri ng diyeta ng itlog ay nag-aalok ng kaunti pang nutrisyon, ngunit hindi gaanong iba't-ibang. Ito ay karaniwang tinutukoy bilang ang pinakuluang diyeta ng itlog. Maaari kang magkaroon ng mga pinakuluang itlog para sa isang pagkain at may mga gulay - na mababa sa karbohidrat - tulad ng spinach at broccoli, kasama ang sandalan na protina at isang maliit na halaga ng prutas.
Ang pangatlo, pinaka-iba-iba at pinaka-nakapagpapalusog na pagpipilian ay ang itlog at pagkain ng kahel. Sa bersyon na ito, mayroon kang mga itlog sa isang pagkain at pagkatapos ay sandalan ng mga protina at gulay, ngunit kumakain ka ng kalahating kalahati ng suha sa bawat pagkain. Tulad ng sa iba pang mga bersyon, maaaring hindi ka magkaroon ng tinapay, pasta, cereal, alkohol, soda o anumang inumin na naglalaman ng mga calories. Ang isang mahusay na paraan upang iikot ang diyeta na ito ay upang magdagdag ng mga salad upang matulungan kang maiwasan ang pagkadumi na maaaring mag-salot sa mga dieters na may mataas na protina.
Nutrisyon sa Grapefruit
Ang pagdaragdag ng suha sa iyong 14 na araw na diyeta ng itlog ay isang magandang ideya para sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit kadalasan ito ay dahil ang mga grapefruits ay puno ng mga phytonutrients. Ayon sa mga eksperto sa Colorado State University, ang mga phytonutrients ay natural na nangyayari sa mga halaman, at mayroon silang isang tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagsuporta sa iyong immune system upang matulungan ang mga lamig na magtatapos nang mas maaga; tumutulong sa mga sugat upang pagalingin; pagpapanatiling malusog ang iyong mga buto, ngipin at balat at ang iyong mga kasukasuan at kartilago. Ang hibla sa suha ay makakatulong upang mapanatili kang regular din.
Ipinaliwanag ng CSU na ang isang uri ng phytonutrient sa suha ay bitamina C, isang malakas na antioxidant. Kapag nalantad ka sa mga lason sa kapaligiran tulad ng mga fumes sa tambutso, polusyon ng hangin at usok ng sigarilyo, lumilikha ito ng mga libreng radikal. Ang mga ito ay lumalaki sa iyong mga cell mula sa pagkakalantad sa mga lason ngunit din bilang isang byproduct ng normal na metabolic function tulad ng paghinga at pagsukat sa mga pagkaing kinakain mo.
Kung maiiwanang hindi mapigilan, ang mga radikal na ito ay lumalaki sa iyong mga cell sa parehong paraan na mga form na kalawang sa bakal o lumot ay maaaring lumago sa kongkreto. Kalaunan, ang mga libreng radikal ay maaaring makapinsala sa iyong mga cell, nagbabanta ng kanilang integridad at kahit na baguhin ang iyong DNA. Ang mga Antioxidant tulad ng bitamina C sa mga grapefruits ay naghuhugas ng mga libreng radikal mula sa iyong mga cell. Hindi lamang ito mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit maaari din itong makatulong na mapabagal ang nakikitang mga palatandaan ng pag-iipon.
Paggawa ng Mga Maingay na Salads
Ang pagdaragdag ng mga salad sa iyong 14-Day Egg Diet ay tutulong sa iyong pakiramdam na buo at bibigyan ka ng ilang kulay at iba't ibang nang walang pagdaragdag ng isang buong maraming mga calories. Mayroong maraming mga pangunahing pamamaraan para sa pagbuo ng isang mas mahusay na salad, ayon sa mga foodies sa University of California - San Diego. Magkakaroon ka ng isang medyo limitadong bilang ng mga sangkap dahil sa pagiging mahigpit ng diyeta, ngunit maaari ka pa ring makakuha ng malikhain.
Magsimula sa isang kama ng madilim, malabay na gulay tulad ng romaine lettuce, kale, chard, arugula o isang halo ng higit sa isang uri ng litsugas. UC - Nag-iingat ang San Diego laban sa paggamit ng spinach lamang dahil maaari nitong mas mahirap para sa iyong katawan na sumipsip ng calcium. Magdagdag ng kahit anong mga gulay na pinapayagan ng iyong bersyon ng 14-Day Egg Diet. Magdagdag ng tinadtad o hiniwang hard-pinakuluang itlog at mga piraso ng suha din.
Gumawa ng iyong sariling damit na may langis ng oliba, puting suka, lemon juice, asin at paminta. Mabuhay ito nang may kaunting gadgad na sariwang bawang o pulang paminta. Magbihis lamang ng halos lahat ng salad na masisiyahan ka sa isang pag-upo, dahil ang suka at lemon juice ay maaaring gumawa ng mga gulay na gusto kung uupo sila sa sarsa. Kung pinahihintulutan sila ng iyong 14 na araw na diyeta ng itlog, magdagdag ng mga mani sa iyong salad para sa crunch, o timpla ang almond butter na may balsamic suka para sa isang masarap na salad na nagbibihis na nag-aalok ng kaunting protina.
Mga Tip at Mga Paalala
Tulad ng anumang diyeta, magiging madali itong dumikit kung maghanda ka nang maaga. Siguraduhin na mayroon ka ng lahat ng mga itlog, suha, maniwang protina, salad fixin at kung ano pa ang iyong bersyon ng diyeta na tinatawag na upang panatilihin ka sa labas ng grocery store ng hindi bababa sa unang linggo.
Linisin ang iyong pantry, ref at freezer, kung magagawa mo, upang mapupuksa ang iyong kusina ng anumang bagay na maaaring tuksuhin ka. Isaalang-alang ang pag-enlist sa isang kaibigan upang magpatuloy sa pagkain sa iyo. Ang pagkabigo nito, marahil ay matalino na limitahan ang iyong pakikisalamuha sa mga restawran o bar habang nasa diyeta ka.
