Ang iron ay isang mahalagang mineral na naghahatid ng oxygen sa bawat cell sa iyong katawan. Ang mga iron surplus ay nakalagay sa atay, pali, buto ng utak at kalamnan. Ang mga taong kulang sa iron ay maaaring magkaroon ng anemia, na maaaring maging sanhi ng pagkapagod at kahinaan. Ang bakal ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, tulad ng pinatibay na mga tinapay at butil, beans, lentil, manok at mga produktong gatas. Gayunpaman, kung minsan ang mga supplement ng iron ay kinakailangan upang mapabuti ang mga antas ng iron at gamutin ang anemia. Ayon sa US Food and Drug Administration, ang pang-araw-araw na halaga para sa iron ay 18 milligrams. Ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng isang suplemento ng bakal ay depende sa kapag kumain ka ng iyong unang pagkain.
Tip
Ang mga suplemento ng bakal ay pinakamahusay na nasisipsip kapag kinuha sa isang walang laman na tiyan. Gayunpaman, maaaring mayroon kang mas kaunting mga epekto sa nauugnay sa tiyan kung iniinom mo ito ng pagkain.
Pinakamahusay na Oras na Kumuha ng Bakal
Ang bakal ay dapat gawin sa isang walang laman na tiyan upang matiyak ang buong pagsipsip, ayon sa Lipunan para sa Pagsulong ng Pamamahala ng Dugo. Gayunpaman, maaaring payo sa iyo ng iyong doktor na kumuha ng mga suplemento ng bakal na may pagkain upang makatulong na mabawasan ang peligro ng isang nakakapinsalang tiyan. Sa pangkalahatan inirerekumenda na ang mga matatanda ay kumuha ng isang suplemento ng bakal na may 8 ounces ng tubig, o, na may fruit juice, dahil pinapabuti ng bitamina C ang pagsipsip ng mineral na ito. Ang mga over-the-counter iron supplement ay magagamit sa mga chewable, capsule at tablet form. Ang supplement ng likidong bakal ay karaniwang ginagamit para sa mga sanggol at maliliit na bata.
Anemia sa Kakulangan ng iron
Ang anemia ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kondisyon, tulad ng dumudugo ulser o mabigat na pagkawala ng dugo sa panahon ng regla. Ang kakulangan sa iron dahil sa anemia ay karaniwang ginagamot sa 325 milligrams ng ferrous sulfate, tatlong beses bawat araw, ayon sa mga Klinikal na Korelasyon. Sa mga malubhang kaso ng anemia, ang bakal ay dapat ibigay nang intravenously sa isang pasilidad na pangangalaga sa kalusugan. Ito ay karaniwang tumatagal ng dalawa hanggang tatlong buwan ng paggamot upang baligtarin ang anemia at anim na buwan para sa katawan na bumuo ng isang reserbang bakal. Ang mga taong kulang sa iron dahil sa hindi makontrol na pagdurugo ay nangangailangan ng patuloy na iron therapy. Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan tungkol sa pagkuha ng mga pandagdag sa bakal para sa iyong tiyak na kondisyon.
Paano Kumuha ng Bakal
Ang pagkuha ng mga suplemento ng bakal na may ilang mga pagkain ay maaaring makapagpaliit ng halaga nito. Iwasan ang pagkain ng mga itlog, keso, yogurt, buong butil at kangkong isa hanggang dalawang oras pagkatapos kumuha ng bakal. Mas mainam na huwag uminom ng gatas, kape o tsaa, dahil ang mga ito ay maaari ring bawasan ang pagsipsip ng bakal, ayon sa Lipunan para sa Pagsulong ng Pamamahala ng Dugo. Ang mga suplemento ng bakal ay dapat gawin ng hindi bababa sa isa hanggang dalawang oras bukod sa mga suplemento ng kaltsyum at antacids upang umani ng pinakamataas na benepisyo mula sa bawat isa.
Asahan ang Side effects
Ayon sa National Institutes of Health, ang sobrang iron mula sa mga pandagdag ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa kalusugan. Karaniwang mga epekto na nauugnay sa pagkuha ng higit sa 20 milligrams ng iron bawat kilo ng timbang ng katawan ay may kasamang pagkabigo sa tiyan, pagduduwal, tibi, pagtatae at heartburn. Ang pagkakalason ng iron ay maaaring mangyari kapag kinukuha sa mga halagang higit sa inirekumendang dosis, na humahantong sa pagsusuka, malabo at sakit ng tiyan. Ang malubhang pagkakalason ng iron, o isang beses na pagsisisi ng 60 milligrams bawat kilo ng timbang ng katawan ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng malay, kombulsyon, pagkabigo ng organ o kahit kamatayan.
