Ang pagiging isang ina sa isang sanggol ay may mga gantimpala, ngunit nakakapagod din. Kapag pinapasuso mo ang iyong sanggol, kailangan mong magamit 24-7. Habang kailangan mong kumain nang higit pa upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ng iyong sanggol, nais mong tiyakin na ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay malusog at mayaman sa nutrisyon. Ang mga pagnanasa sa mga matamis at mataba na pagkain na mayroon ka ay pinaka-malamang na nauugnay sa iyong kakulangan ng pagtulog, hindi gaanong pag-aalaga.
Pagtulog ng Pagkakatulog at Pagnanasa
Bilang isang ina ng kaunti, ang iyong pagtulog sa gabi ay madalas na nababagabag, na nakakaapekto hindi lamang sa dami ng oras na matutulog ka kundi pati na rin ang kalidad. Ang pag-agaw sa tulog ay nagpapagaan sa iyong kakayahang gumawa ng mga pagpapasya at pinatataas ang iyong pagnanais para sa mga gantimpala, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa "Nature Communications." Ang mga pagbabagong ito sa aktibidad ng utak ay nagdaragdag ng iyong pagnanais para sa hindi malusog na pagkain, natagpuan ng mga mananaliksik. Ang iyong mga pagnanasa para sa mga matamis at taba ay maaaring nauugnay sa mga pagbabago sa aktibidad ng utak dahil sa mga pangangailangan ng iyong sanggol na tumatakbo ang iyong pangangailangan para sa pagtulog.
Kumuha ng Sapat na Kaloriya
Habang walang labis na magagawa mo tungkol sa kakulangan ng pagtulog hanggang sa ang iyong sanggol ay nakakakuha ng kaunti mas matanda, na tinitiyak na makakakuha ka ng sapat na calorie ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong pagnanais para sa hindi malusog na pagkain. Ang isang ina na nag-aalaga ay gumagamit ng 500 calories bawat araw upang gumawa ng sapat na gatas ng suso upang pakainin ang isang sanggol hanggang sa 6 na buwan ng edad, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ang dalawang-katlo ng mga caloryang iyon ay nagmula sa pagkain na iyong kinakain, habang ang natitira ay mula sa bigat na nakuha mo sa iyong pagbubuntis.
Punan ang Iyong Diyeta Sa Malusog na Pagkain
Kapag nagpapasuso sa gatas, ang pagkain na iyong kinakain ay nakakaapekto hindi lamang sa iyong kalusugan kundi pati na rin sa iyong sanggol. Kasama ang iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain ay makakatulong sa iyo na matugunan ang mga pangangailangan at mapanatili kang nasisiyahan, na maaaring makatulong sa mga pagnanasa. Ang isang malusog na pagkain ng ina ng pag-aalaga ay dapat isama ang mga mapagkukunang mapagkukunan ng protina tulad ng manok, isda at beans; isang hanay ng mga makulay na prutas at gulay; buong butil tulad ng buong-trigo na tinapay at brown brown; at mga mababang-taba o hindi pagkain na pagawaan ng gatas. Uminom ng isang baso ng tubig sa tuwing nagpapasuso ka upang masiguro na natutugunan mo ang iyong nadagdagang mga pangangailangan ng likido, inirerekumenda ang US Department of Health at Human Services.
Kontrolin ang mga Cravings
Siguraduhing kumain ka nang regular upang malinis ang gutom at panatilihin ang mga antas ng enerhiya upang makatulong na labanan ang mga pagnanasa. Gayundin, subukang uminom ng isang basong tubig kung nais mong kumain ng isang bagay na matamis o mataba. Minsan ang pag-aalis ng tubig ay nagkakamali sa gutom. Kung wala sa mga ito ang gumagana, OK na magbigay, ngunit subukang panatilihing maliit ang iyong bahagi o kapalit ng isang mas malusog na opsyon, tulad ng isang nag-iisang prutas na bar o inihurnong fries.
