Ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa iyo na kontrolin ang dami ng taba sa iyong katawan at maaaring magsulong ng malusog na antas ng kolesterol. Ang isang artikulo sa KVAL.com ay nag-uulat na ang stress sa lipunan ay maaaring magsulong ng labis na katabaan at hindi malusog na antas ng kolesterol. Ang stress ay nagtataguyod ng labis na labis na katabaan dahil ang iyong katawan ay naglabas ng isang stress hormone na gumagalaw ng taba mula sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan sa iyong tiyan, at ang labis na katabaan ng tiyan ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mas mataas na antas ng kolesterol at sakit sa puso. Inirerekomenda ng artikulo ang regular na ehersisyo upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng stress.
Fat Reduction
Ang pagtakbo ay maaaring mabawasan ang dami ng taba sa iyong katawan. Ayon sa isang artikulo sa website ng Peak Performance, ang pagbawas ng taba mula sa pagtakbo ay hindi kaagad, ngunit ang mga pinagsama-samang mga resulta ay maaaring kahanga-hanga. Ayon sa National Federation of Personal Trainers Endurance Specialist Manual, 65 porsiyento hanggang 95 porsyento ng mga calor na iyong nasusunog sa panahon ng aerobic ehersisyo tulad ng pagtakbo ay nagmula sa mga tindahan ng taba ng iyong katawan. Ang eksaktong proporsyon ng taba na iyong sinusunog ay nakasalalay sa iyong aerobic na kondisyon at ang intensity ng aktibidad.
Taba kumpara sa Glycogen
Ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calor para sa enerhiya habang nagpapatakbo ka, at tumatakbo nang mas mahirap at mas mahihiling nangangailangan ng mas maraming enerhiya. Gayunpaman, iniulat ng website ng Peak Performance na ang mga kontribusyon sa enerhiya mula sa mga taba ng calorie ay bumababa habang tumataas ang mga hinihingi ng enerhiya. Ang mas mahaba at mas matinding mga sesyon ng pagpapatakbo ay kumukuha ng higit pang mga calorie mula sa mga tindahan ng glyogen sa iyong katawan at maaaring hindi masunog ang anumang mga taba ng taba. Ang glycogen ay enerhiya na iniimbak ng iyong katawan mula sa mga karbohidrat.
Pagbabasag ng Metabolismo
Ang mas mataas na intensity ng cardiovascular ehersisyo tulad ng pagtakbo ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo pagkatapos mong makumpleto ang takbo. Iniulat ng SG Fitness na ang iyong katawan ay maaaring magpatuloy na magsunog ng mga calorie mula sa mga oras ng taba matapos mong makumpleto ang isang matinding session ng pagtakbo. Ang mababang intensity ng mga pagsasanay sa cardiovascular ay hindi nagbibigay ng malawak na benepisyo ng pagkasunog ng taba. Bagaman ang mas mababang intensity ehersisyo ay kumalap ng enerhiya nang eksklusibo mula sa taba, iminumungkahi ng artikulo ng SG Fitness na maaari kang mawalan ng mas maraming taba na may mas mataas na intensidad na tumatakbo dahil sa pinagsama-samang epekto ng pagsunog ng taba sa panahon at pagkatapos ng iyong pagtakbo.
Kabuuang Pagbawas sa Kolesterol
Ang mga aktibidad na phasic tulad ng tumatakbo na bansa ay maaaring makatulong na mabawasan ang dami ng kabuuang kolesterol sa iyong daluyan ng dugo nang mas mabisa kaysa sa mga static na pagsasanay tulad ng pagsasanay sa timbang o pakikipagbuno. Ang mga aktibidad na phasic ay gumagamit ng mas mabilis na umaakma na paggalaw na may medyo maikling panahon ng pag-urong ng kalamnan, samantalang ang static na pag-activate ay nangangailangan ng mas kaunting paggalaw at napapanatiling mga pag-ikot ng kalamnan. Ayon sa isang pag-aaral sa "Journal of Lipid Research, " ang mga aktibidad na phasic ay nagbawas ng kabuuang antas ng kolesterol sa mga paksa ng pagsubok, ngunit ang mga static na aktibidad ay hindi. Ang pag-aaral ay nag-ulat na ang mga paksa na may higit na pagbabawas ng kolesterol ay iniulat din ang mas mataas na aktibidad ng intensity, kaya ang mas matinding pagtakbo ay maaaring mabawasan ang antas ng iyong kolesterol kaysa sa pagtakbo ng mas mababang lakas.
Pagtaas ng Kolesterol ng HDL
Ang pagpapatakbo ay maaaring magsulong ng mas mataas na antas ng kolesterol ng HDL sa iyong dugo. Ayon sa American Heart Association, ang HDL kolesterol ay "mahusay" na kolesterol, dahil maaaring maprotektahan ka nito mula sa sakit sa puso sa pamamagitan ng transportasyon ng kolesterol sa labas ng iyong mga arterya. Iniulat ng website ng Peak Performance na ang mas maraming milya na tinatakbo ng isang babae ay maaaring tumutugma sa mas mataas na antas ng HDL kolesterol. Ang pagpapatakbo ng 40 milya bawat linggo ay maaaring dagdagan ang kolesterol ng HDL ng isang babae at bawasan ang kanyang tsansa na magkaroon ng mga sakit sa puso sa pamamagitan ng 30 porsyento. Iniulat ng Peak Performance na ang isang tao ay maaaring makaranas ng mas mataas na antas ng HDL na mabawasan ang kanyang panganib para sa sakit sa puso sa pamamagitan ng 10 porsyento para sa bawat 10 milya na pinapatakbo niya sa isang linggo.
