Bago ang isang kalamnan ay maaaring lumakas nang malakas, magkakaroon ito ng mikroskopikong luha ng kalamnan sa panahon ng isang mahirap na pag-eehersisyo. Ang proseso ng pagpapagaling ay maaaring tumagal ng isang linggo o mas mahaba at posibleng mag-overlap sa susunod na pag-eehersisyo. Ang pag-unawa sa uri ng sakit at sakit na nararamdaman mo ay tutulong sa iyo na hatulan kung paano ipagpatuloy ang iyong pag-eehersisyo.
Tip
Ang pag-aangat ng timbang ay nakikinabang sa iyong katawan sa maraming paraan, ngunit hindi ito dumating nang walang hamon. Tulad ng iyong pag-aangat ng timbang, nagbabago ang iyong katawan bilang isang resulta ng mga microscopic na kalamnan ng luha na maaaring magdulot ng pagkahilo habang ang kalamnan ay nagpapagaling at nagtatayo.
Mga luha ng kalamnan ng mikroskopiko
Ang matinding pag-aangat ay nagdudulot ng maraming mga microscopic luha upang mabuo sa mga hibla at nag-uugnay na tisyu ng mga kalamnan, ayon sa Cleveland Clinic. Sa tamang pahinga at nutrisyon, ang mga kalamnan ay dahan-dahang muling itinatayo sa mga sumusunod na araw, ngunit ang buong pag-aayos ay maaaring tumagal ng isang linggo o higit pa. Para sa pagpapagaling at paglaki, kumain ng isang pagkain ng karbohidrat, protina at taba pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Maaari ka ring gumana ng iba't ibang mga kalamnan sa iba't ibang mga araw upang makatulong na mapahinga ang iyong mga nakakapagod na kalamnan sa pagitan ng mga pag-eehersisyo. Halimbawa, kung pinagtatrabahuhan mo ang iyong mga binti sa isang araw, sa susunod na araw maaari mong gumana ang iyong dibdib at mga triceps.
Nag-aalok ang Cleveland Clinic ng isang sample na iskedyul na may tatlong araw na pagsasanay ng lakas sa Lunes, Miyerkules at Biyernes; dalawang araw ng cardio noong Martes at Huwebes; at dalawang aktibong araw ng pahinga na may magaan na aktibidad sa katapusan ng linggo. Maaari mong ayusin ang iskedyul gayunpaman nais mong bigyan ang iyong mga kalamnan ng sapat na pahinga habang ipinagpapatuloy mo ang iyong ehersisyo na gawain.
Pagbabawas ng timbang at Pagbabago ng Katawan
Habang itinatayo ng katawan ang mga kalamnan nito, pinatataas din ang laki ng kalamnan, lakas at kapasidad nito. Karaniwan, ang lumang tisyu ay itinapon bago ang synthesize ng bagong tisyu. Ang pantunaw ng protina ay nagbibigay ng hilaw na materyal na maaaring magamit upang synthesize ang bagong kalamnan.
Tandaan na sa pag-angkat ng timbang, nagbabago ang katawan na nakikita mong gumugol ng oras upang umunlad. Ayon sa International Food Information Council Foundation, maaari mong asahan na magkaroon ng 2 hanggang 3 pounds ng kalamnan bawat buwan kapag sinimulan mo ang pag-angat ng mga timbang. Matapos ang dalawa hanggang apat na taon ng pare-pareho na pagsasanay, maaari mong makita ang mga nakuha ng 1 hanggang 2 pounds bawat buwan, at pagkatapos ay 1/2 pounds bawat buwan bilang isang advanced weightlifter.
Ang pagsasanay sa paglaban na ito ay nakakatulong upang labanan ang pagkawala ng kalamnan na may kaugnayan sa edad. Matapos ang edad 30, ang karamihan sa mga tao ay nagsimulang mawala ang sandalan ng kalamnan ng kalamnan sa rate na 3 hanggang 8 porsyento bawat dekada. Sa pamamagitan ng regular na pag-angat ng mga timbang, ang mga benepisyo ay magiging maliwanag habang nagtatayo ka at nakabitin sa mas maraming sandalan na kalamnan at mapanatili ang isang sandalan na baywang.
Asahan ang Ilang Pagkabagabag
Bagaman ang mga pag-aangat ng timbang ay may mga benepisyo, kasama rin ito ng pagkasubo. Ang sakit na nangyayari 24 hanggang 72 na oras o higit pa pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isang beses na pinaniniwalaan na naganap mula sa pagbuo ng lactic acid, na kung saan ang mga kalamnan ay gumagawa habang gumagamit sila ng enerhiya, ngunit pinaniniwalaan na ngayon na ang sakit ay ang direktang resulta ng luha ng mikroskopikong kalamnan. Ang sakit na ito ay kilala bilang naantala ang pagsisimula ng kalamnan ng kalamnan, o DOMS nang maikli.
Ang mga batang babae ay maaaring maging sanhi ng higpit, pamamaga, pagkawala ng lakas at sakit. Ito ay naiiba sa pagkasunog ng isang pag-eehersisyo o ang malalim na matagal na sakit ng isang pinsala, na maaaring maiwasan ang pangunahing aktibidad o gawain na gawain. Ang mga pinsala ay maaaring maging produkto ng labis na nagtrabaho na kalamnan at malaki, hindi malusog na luha. Ang mga DOMS, sa kabilang banda, ay isang tanda ng pag-unlad at tamang pagsasanay sa timbang.
Ang pinaka masakit na sakit ay madalas na nangyayari sa mga beterano na nagsisimula ng isang bagong gawain, o sa mga nagsisimula. Sa madaling salita, ang pinaka makabuluhang bilang ng malusog at produktibong luha ay karaniwang mabubuo sa isang kalamnan na hindi ganap na naipon sa matinding pagsasanay ng isang masidhing pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng sapat na pagsasanay, ang kalamnan ay makakakuha ng pagbabata, ngunit ang iyong pagsasanay ay dapat palaging manatiling isang hakbang nangunguna sa isang komportableng pag-eehersisyo at mabilis, walang sakit na paggaling.
: Ang Paggamot para sa Naantala na Onset kalamnan ng kalamnan
