Ang Sciatica ay isang term na medikal na tumutukoy sa mga sintomas ng sakit sa paa, pag-tingling, pamamanhid o kahinaan na nagsisimula sa mas mababang likuran at bumababa kasama ang sciatic nerve. Para sa maraming tao, ito ay isang panandaliang sakit, ngunit para sa iba ay hindi lamang ito maaaring malubha, ngunit maaari rin itong magkaroon ng epekto sa paraan ng kanilang pamumuhay. Bilang karagdagan sa medikal na paggamot, may mga ehersisyo na maaari mong gawin upang matulungan ang maibsan ang sakit na nauugnay sa kondisyong ito.
Mga Pakinabang ng Ehersisyo ng Tubig
Ang paggawa ng mga nakagawiang ehersisyo sa isang pool ng tubig ay may maraming mga pakinabang para sa mga taong nagdurusa mula sa sciatica at iba pang mga kondisyon ng sakit sa mas mababang likod. Kung mas matanda ka o magdala ng maraming timbang, ang likas na kahinahunan ng tubig ay tumutulong na dalhin ang pagkarga habang tumayo ka o lumipat sa tubig. Ang mga paggalaw tulad ng pag-angat ng iyong mga binti ay mas mahusay sa tubig. Ang lagkit ng tubig ay nagbibigay ng likas na pagtutol sa mga paggalaw, na nagpapahintulot sa mga simpleng ehersisyo na lumayo sa lakas ng pagbuo. Binabawasan din nito ang panganib ng pinsala na maaari mong makatagpo sa mga nakakataas na timbang.
Pagkakaiba-iba ng Ehersisyo ng Tubig
Mayroong ilang mga grupo ng mga pagsasanay na maaari mong gawin kung ikaw ay may sakit na sciatica. Ang pinakamahalagang dapat gawin ay kumunsulta sa isang doktor bago makisali sa alinman sa mga aktibidad na ito. Alam kung ano ang tiyak na sanhi ng sakit ng sciatic ay magbibigay sa isang manggagamot na kailangan ng impormasyon upang magdisenyo ng isang ehersisyo na programa para sa iyo. Maraming mga sciatica water ehersisyo center sa pagkakaroon ng karagdagang suporta para sa likod sa pamamagitan ng pagbuo ng lakas sa ibabang likod at tiyan. Depende sa tukoy na diagnosis, ang iba pang mga ehersisyo tulad ng aerobic ehersisyo at pag-unat ay maaaring idagdag sa isang regimen.
Paglalakad sa Pool
Ang paglalakad ay isang mabisang ehersisyo para sa sinuman, ngunit ang paglalakad sa pool ay nagdaragdag ng benepisyo ng hindi paglalagay ng pilay sa mga paa o paa dahil sa pagbagsak sa lupa. Ang paglalakad ay dapat gawin sa malalim na tubig sa dibdib at iba't ibang maaaring idagdag sa pamamagitan ng paglalakad kapwa pasulong at paatras. Ang paglalakad sa tubig ay magpapalakas ng lakas habang tumatakbo ang kilusan ng tubig.
Superman Stretch
Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng kaunti pa kaysa sa dingding ng pool upang mabigyan ng magandang kahabaan ang katawan. Humawak sa dingding ng pool at itinaas ang iyong mga binti sa ilalim, na lumalawak ang iyong katawan upang magmukhang Superman sa paglipad. Ang pamamaraan na ito ay umaabot sa lahat ng mga bahagi ng likod at ang mga kasukasuan sa iyong mga braso at binti.
Lumuhod kay Chest
Ang ehersisyo na ito ay maaaring bumuo ng lakas sa ibabang likod habang lumalawak din ang mga kalamnan. Tumayo sa isa, bahagyang baluktot, binti at hawakan sa gilid ng pool na may isang kamay. Ilipat ang iba pang mga paa hanggang sa ito ay kahanay sa sahig ng pool, pagkatapos ay baluktot ito hanggang sa maabot ang iyong dibdib. Gumawa ng limang repetisyon sa bawat paa.
